先來(lái)看如何自測(cè)一下，你是否有高低肩。如果是功能性高低肩，我們可以通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練加康復(fù)手法給矯正過(guò)來(lái)喲，如果不等高，接下來(lái)就要給自己區(qū)分一下是功能性的還是結(jié)構(gòu)性的高低肩，另外還有一種簡(jiǎn)單明了的方法，直接去醫(yī)院拍張X光片，就能清楚地區(qū)別出你的高低肩類型了。

1、高低肩怎么改善？

今天我要給大家分享的主題是高低肩，下面是我做的思維導(dǎo)圖，大家可以看一下：先來(lái)看如何自測(cè)一下，你是否有高低肩？1我們首先站在鏡子面前，先閉上眼睛自然放松站立，然后睜開眼睛，看你的兩側(cè)肩是否等高。如果不等高，接下來(lái)就要給自己區(qū)分一下是功能性的還是結(jié)構(gòu)性的高低肩，2你可以讓別人幫你拍一張你彎腰手摸地的照片，如果后背兩邊不等高，就很有可能有脊柱側(cè)彎，那么可以判定為結(jié)構(gòu)性高低肩。

3另外還有一種簡(jiǎn)單明了的方法，直接去醫(yī)院拍張X光片，就能清楚地區(qū)別出你的高低肩類型了！如果是功能性高低肩，我們可以通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練加康復(fù)手法給矯正過(guò)來(lái)喲！1、由習(xí)慣性姿勢(shì)造成的一些習(xí)慣性姿勢(shì)，比如女生愛背的單肩包、辦公室人群愛翹二郎腿、學(xué)生們趴桌子上睡覺(jué)等，那針對(duì)這種情況，首先就要把這些習(xí)慣給改過(guò)來(lái)，單側(cè)重復(fù)動(dòng)作亞洲人右利手偏多，我們習(xí)慣用右手拿筷子，右手拿牙刷刷牙，右手提重物，長(zhǎng)久下去，我們的右上肢肌肉力量會(huì)比左側(cè)發(fā)達(dá)，從而造成高低肩。

這種情況的可以試著用左手提重物，左手拿牙刷刷牙哦，你可以與幾個(gè)小伙伴們一起試試，會(huì)給你的生活充滿不少樂(lè)趣呢！2局部肌肉僵硬一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于肌肉問(wèn)題，高側(cè)肩的斜方肌上束，肩胛提肌等比較緊張；低側(cè)肩的腰方肌，前鋸肌比較緊張；這兩種情況都會(huì)伴隨胸大肌、胸小肌的緊張，（1）拉伸高側(cè)肩斜方肌上束（2）拉伸低側(cè)肩腰方肌（文章尾部有視頻獲取方式）（3）拉伸雙側(cè)胸大肌（文章尾部有視頻獲取方式）（4）筋膜球放松胸小肌（文章尾部有視頻獲取方式）（5）頭不正關(guān)于頭不正，我在之前有寫過(guò)具體解決辦法，可以參考：《小竅門矯正你的頭前傾問(wèn)題》一般頭不正，我們的肩膀也是不正的，所以我們一般會(huì)把頭不正一定要和高低肩一起調(diào)整！3.肩部肌肉緊張，平時(shí)會(huì)有肩頸不適斜方肌緊張到一定程度，就會(huì)引起肩頸不適，導(dǎo)致頸部周圍疼痛，你會(huì)感覺(jué)頭部不適，整體昏昏沉沉的，所以要全面調(diào)整！不光要拉伸訓(xùn)練，還要加強(qiáng)薄弱肌群的肌肉力量，在這里給大家介紹幾個(gè)動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)后背肌肉力量：（1）坐姿夾背（文章尾部有視頻獲取方式）（2）氣場(chǎng)大法，練了之后讓你氣場(chǎng)十足的動(dòng)作（文章尾部有視頻獲取方式）（3）“三夾”（文章尾部有視頻獲取方式）（4）Y/T/W/L好的，你學(xué)會(huì)了嗎？。

2、瑜伽考證要多少錢？瑜伽的初學(xué)者可以考瑜伽教練證嗎？

瑜伽證的價(jià)格其實(shí)并不算太貴主要還是看自己的熱愛程度吧如果很熱愛，那么去考個(gè)證無(wú)可厚非不僅僅對(duì)于瑜伽的理論知識(shí)了解的更清楚（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）最主要的是在自己練習(xí)的時(shí)候不會(huì)沒(méi)有頭緒在鄭州這個(gè)沒(méi)辦法定位（個(gè)人認(rèn)為消費(fèi)太高，工資太低的城市）一個(gè)初級(jí)班大概在6000塊左右還是很劃算的（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）瑜伽初學(xué)者也是可以考證噠作為一個(gè)自己練習(xí)多年的瑜伽者來(lái)說(shuō)走過(guò)了很多路，最后還是決定去考證因?yàn)樵谝话愕慕∩矸胯べゐ^練習(xí)的時(shí)候基本上已經(jīng)沒(méi)有什么提高了體式可以說(shuō)慢慢的達(dá)到了一個(gè)瓶頸期不是說(shuō)教練水平不夠，而且代大課的老師并沒(méi)有那么多的精力去讓我更深入的學(xué)習(xí)了（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）想好好練習(xí)瑜伽，那么去考證是一個(gè)比較快速提高的途徑既有體式的練習(xí)及詳細(xì)講解，也有理論知識(shí)的學(xué)習(xí)這是在跟著健身房、瑜伽館自己聯(lián)系的時(shí)候沒(méi)有的優(yōu)勢(shì)當(dāng)時(shí)也有劣勢(shì)，價(jià)格比起健身房瑜伽館來(lái)說(shuō)偏貴（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）但是如果有過(guò)我這樣經(jīng)歷的人可能并不會(huì)覺(jué)得貴坐辦公室工作7年多了、自己都不太注意的不良習(xí)慣，慢慢的積累現(xiàn)在有點(diǎn)高低肩，而且經(jīng)常背疼，原因就是疏忽了背部肌肉的聯(lián)系如果有理論知識(shí)可能這件事情就不會(huì)發(fā)生最后，我也要報(bào)班了，爭(zhēng)取提高下自己，好好鍛煉爭(zhēng)取做辦公室的好身材，嘻嘻我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小門人兒，關(guān)注我，一起瑜伽讓生活更精彩。