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1，減肥吃什么粗糧

燕麥?zhǔn)走x如果本身吃的少又胖，建議谷物類，玉米、紅薯或者土豆等，容易有飽腹感，能量低身體比較寒，導(dǎo)致虛胖，可以吃點(diǎn)糙米粥、小米粥，白米飯里面放點(diǎn)谷物也很不錯(cuò)判斷寒、濕氣重，可以看自己舌頭粉不粉，有點(diǎn)發(fā)紫或者青，建議可以早飯正常吃，午飯燕麥或者色拉、熏肌肉等低能量食物+拔火罐+每天1小時(shí)慢慢跑或者走。就可以1個(gè)月瘦很多了。

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。 8.吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。 ***多吃以下食物*** ● 紫菜  紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。  ● 芝麻  芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 ● 香蕉  香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。 ● 蘋果  蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ● 紅豆  紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 ● 木瓜  木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。 ● 西瓜  西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。

減肥吃什么粗糧

2，吃什么粗糧減肥效果好

一、粗糧的效果 1、燃燒脂肪，快速減肥 2、需要多次咀嚼，塑造難胖身體 3、使細(xì)胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發(fā) 4、富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅(qū)寒 5、種類繁多，每天都有不同的選擇除了身體補(bǔ)充快樂的養(yǎng)分，五谷雜糧的主要好處，它嚼勁比白米更大，能夠防止血糖上升，和暴飲暴食。對(duì)減肥，它擁有其它食物不可超越的的力量。二、粗糧的營(yíng)養(yǎng) 可能剛剛那樣子說(shuō)大家還不夠清楚，上面是，我們就以細(xì)糧的代表——白米，和小米比較一下它們主要營(yíng)養(yǎng)成分的含量。確實(shí)有很大的差別吧。雖然只是一個(gè)簡(jiǎn)單的比較而已，其實(shí)小麥也是有同樣的差別的哦，所以，高維他命和高礦物質(zhì)含量就是粗糧最為突出的特征。小米的營(yíng)養(yǎng)組成：鈣：鈣可以抑制脂肪細(xì)胞中脂肪酸合成酶的表達(dá)和活性，可以促進(jìn)脂肪的消耗，還可以增加大便中排出的飽和脂肪酸濃度。鐵：向全身輸入新鮮的氧氣，提高身體的各大機(jī)能的新陳代謝，防止疲勞，改善膚色。維他命B1：把碳水化合物轉(zhuǎn)化為所需的能量，預(yù)防肌肉疲勞，增強(qiáng)減肥功效維他命B2：把脂質(zhì)和碳水化合物轉(zhuǎn)化為所需的能量，有助于皮膚和頭發(fā)的健康發(fā)育，保護(hù)眼睛和嘴唇上的粘膜。維他命E：消除促進(jìn)老化的大敵——活性氧，促進(jìn)血液流通順暢，有助于把體內(nèi)的廢棄物順利的排出體外，解決便秘。食物纖維：調(diào)整大腸的蠕動(dòng)，排便順暢。能抑制胃內(nèi)膨脹的食欲，防止多余脂肪的儲(chǔ)蓄。三、粗糧的好處其實(shí)，粗糧不僅僅它的營(yíng)養(yǎng)對(duì)減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個(gè)不容忽視的減肥過(guò)程。多吃咀嚼粗糧，其好處如下： 1、把脂肪殘留在口內(nèi)，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。 2、唾液中含有大量使皮膚和血管細(xì)胞活化的物質(zhì)。 3、刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。 4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生長(zhǎng)。 5、刺激臉部的肌肉，預(yù)防老化。四、吃什么食物減肥最快：小米：入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵，所以非常適合貧血的MM。稗子：含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM。蕎麥：清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。薏仁米：有嚼勁。強(qiáng)有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。粗糧的減肥功效我們都已經(jīng)了解過(guò)了，現(xiàn)在大家知道吃什么食物減肥了嗎？減肥瘦身不可盲目，也不要胡亂嘗試那些不靠譜的減肥方法，因?yàn)橥瑯拥臏p肥方法對(duì)于別人來(lái)說(shuō)靠譜對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)可能就不靠譜了。尤其是不能靠減肥藥來(lái)減肥，這是減肥者的大忌。記住這些有效的減肥食物，對(duì)你的減肥瘦身作用可不?。∠霚p肥就要吃主食主食宜選粗糧豆類每天食用85克全谷食品有助控制體重粗糧可以極大限度幫你減肥每周吃3次粗糧可減肥促健康

粗糧減肥食譜所需的材料是糯米30克，小米20克，燕麥20克，薏仁米10克，南瓜1個(gè)，葡萄干少許?！　〈丝畲旨Z減肥食物在使用時(shí)需要多次咀嚼，塑造難胖身體，富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅(qū)寒，更能燃燒脂肪，快速減肥，另外還能使細(xì)胞活化，防止皮膚老化，具有美容的效果?！　》椒ǎ骸　?、首先需要提前將糯米，燕麥，薏仁米分開浸泡六個(gè)小時(shí)備用，南瓜則切去丁部籽并洗凈，取一半南瓜切成丁狀，剩下的南瓜做成南瓜碗?！　?、把泡好洗凈的糯米，薏仁米以及燕麥，南瓜丁，葡萄干攪拌均勻放入南瓜盅，蒸熟即可?！　?、最后再把米飯放入南瓜碗中，在沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。白蕓豆提取物的功效成份菜豆素是一種天然的α-淀粉酶抑制劑。α-淀粉酶抑制劑通過(guò)對(duì)淀粉酶的抑制作用而發(fā)揮減肥效應(yīng)，并經(jīng)胃腸道排出體外，不進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，不作用于大腦中樞，減肥的同時(shí)不抑制食欲。黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進(jìn)血液循環(huán)等。玉米作為粗纖維食物，對(duì)減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當(dāng)零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動(dòng)速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，建議有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

吃什么粗糧減肥效果好

3，吃什么粗糧減肥

吃這4種粗糧能減肥 1、紅薯　　紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多?！　?、玉米　　應(yīng)該說(shuō)玉米是人們最喜歡的粗糧，因?yàn)槠淇诟刑鹈溃€能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極高的，留下它來(lái)煮茶喝，可利尿消水腫。　　3、糙米　　糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動(dòng)速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲?！　?、燕麥　　有過(guò)減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，常吃燕麥可促進(jìn)新陳代謝、潤(rùn)腸通便，對(duì)高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調(diào)節(jié)生理功能。燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用?！　∪藗冞^(guò)于精細(xì)的飲食不一定能會(huì)身體帶來(lái)太多益處，而粗糧才是我們應(yīng)該多多攝入的主食，以上推薦的幾種最減肥的粗糧可經(jīng)常食用，以低廉的價(jià)格，獲得豐厚的減脂效果，使身體健康狀況大大提升。建議將粗糧谷物為主食配菜食用，或多種谷物搭配一起煮粥來(lái)喝，還具潤(rùn)腸通便的功效。正確吃粗糧減肥的三個(gè)方法　　粗糧有這么多，我們要吃什么粗糧，怎么吃才最健康呢？下面，就為大家來(lái)解惑。　　1、吃粗糧及時(shí)多喝水　　粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水?！　?、循序漸進(jìn)吃粗糧　　突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道反應(yīng)。對(duì)于平時(shí)以肉食為主的人來(lái)說(shuō)，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。　　3、搭配葷菜吃粗糧　　當(dāng)我們每天制作食物時(shí)，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。人們一貫認(rèn)為，減肥期間要少吃主食，其實(shí)將白花花的米飯和饅頭，換成谷物類粗糧反而能起到幫助減肥的作用。下面向大家推薦粗糧減肥方法。這些粗糧極易被人體吸收消化，含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及豐富的纖維素，常吃可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助脂肪分解，抑制肥胖。

我是健身教練，一、粗糧的效果 1、燃燒脂肪，快速減肥 2、需要多次咀嚼，塑造難胖身體 3、使細(xì)胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發(fā) 4、富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅(qū)寒 5、種類繁多，每天都有不同的選擇除了身體補(bǔ)充快樂的養(yǎng)分，五谷雜糧的主要好處，它嚼勁比白米更大，能夠防止血糖上升，和暴飲暴食。對(duì)減肥，它擁有其它食物不可超越的的力量。二、粗糧的營(yíng)養(yǎng) 可能剛剛那樣子說(shuō)大家還不夠清楚，上面是，我們就以細(xì)糧的代表——白米，和小米比較一下它們主要營(yíng)養(yǎng)成分的含量。確實(shí)有很大的差別吧。雖然只是一個(gè)簡(jiǎn)單的比較而已，其實(shí)小麥也是有同樣的差別的哦，所以，高維他命和高礦物質(zhì)含量就是粗糧最為突出的特征。小米的營(yíng)養(yǎng)組成：鈣：鈣可以抑制脂肪細(xì)胞中脂肪酸合成酶的表達(dá)和活性，可以促進(jìn)脂肪的消耗，還可以增加大便中排出的飽和脂肪酸濃度。鐵：向全身輸入新鮮的氧氣，提高身體的各大機(jī)能的新陳代謝，防止疲勞，改善膚色。維他命b1：把碳水化合物轉(zhuǎn)化為所需的能量，預(yù)防肌肉疲勞，增強(qiáng)減肥功效維他命b2：把脂質(zhì)和碳水化合物轉(zhuǎn)化為所需的能量，有助于皮膚和頭發(fā)的健康發(fā)育，保護(hù)眼睛和嘴唇上的粘膜。維他命e：消除促進(jìn)老化的大敵——活性氧，促進(jìn)血液流通順暢，有助于把體內(nèi)的廢棄物順利的排出體外，解決便秘。食物纖維：調(diào)整大腸的蠕動(dòng)，排便順暢。能抑制胃內(nèi)膨脹的食欲，防止多余脂肪的儲(chǔ)蓄。三、粗糧的好處其實(shí)，粗糧不僅僅它的營(yíng)養(yǎng)對(duì)減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個(gè)不容忽視的減肥過(guò)程。多吃咀嚼粗糧，其好處如下： 1、把脂肪殘留在口內(nèi)，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。 2、唾液中含有大量使皮膚和血管細(xì)胞活化的物質(zhì)。 3、刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。 4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生長(zhǎng)。 5、刺激臉部的肌肉，預(yù)防老化。四、吃什么食物減肥最快：小米：入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵，所以非常適合貧血的mm。稗子：含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的mm。蕎麥：清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。薏仁米：有嚼勁。強(qiáng)有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。粗糧的減肥功效我們都已經(jīng)了解過(guò)了，現(xiàn)在大家知道吃什么食物減肥了嗎？減肥瘦身不可盲目，也不要胡亂嘗試那些不靠譜的減肥方法，因?yàn)橥瑯拥臏p肥方法對(duì)于別人來(lái)說(shuō)靠譜對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)可能就不靠譜了。尤其是不能靠減肥藥來(lái)減肥，這是減肥者的大忌。記住這些有效的減肥食物，對(duì)你的減肥瘦身作用可不??！想減肥就要吃主食主食宜選粗糧豆類每天食用85克全谷食品有助控制體重粗糧可以極大限度幫你減肥每周吃3次粗糧可減肥促健康最后祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答

吃什么粗糧減肥

4，減肥粗糧有哪些

首先，純粹的粗糧質(zhì)地粗糙，且口味單一，難以下咽，因此，在日常飲食中，極少人能夠堅(jiān)持只吃原味粗糧；其次，胃腸功能嬌弱的人如果天天以粗糧為主食，容易引起腹脹、胃脹等不適癥狀，易造成消化不良?！　?/section>

薏仁　　薏仁是一種很常見的粗糧，屬于一種高纖維食物，纖維對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的。薏仁中含有的高纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，縮短食物停留的時(shí)間，這樣可以減少對(duì)食物多余能量的吸收，另一方面纖維可以促進(jìn)人體的新陳代謝并且吸附有毒物質(zhì)，除此以外纖維不易消化，在胃里停留的時(shí)間較久可以增加飽腹感。除此以外薏仁的熱量以及脂肪含量都非常低，減肥期間食用具有非常好的輔助作用。　　燕麥　　燕麥和普通的米飯相比含有更多的可溶性纖維，這些可溶性纖維可以維持比較久的飽腹感，并且還能夠加速腸胃蠕動(dòng)以及人體的新陳代謝。另外燕麥中所含的復(fù)合型碳水相比于一般的碳水化合物更不易被吸收，因此用燕麥作為主食不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。燕麥減肥可以搭配牛奶一起食用，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富并且也具有一定的減肥功效，堅(jiān)持每天早餐一杯牛奶燕麥粥，這樣既具有瘦身的效果同時(shí)也能為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)?！　∮衩住　∮衩卓梢宰鳛橹魇?，并且玉米的熱量很低，一般來(lái)說(shuō)想要通過(guò)玉米減肥的話可以用玉米代替晚餐食用。玉米屬于一種粗纖維食物，食用之后可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，并且玉米的熱量很低但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，即使吃多了也不用擔(dān)心導(dǎo)致發(fā)胖。另外玉米須煮水喝具有非常好的利尿作用，對(duì)于水腫型肥胖的減肥也是非常有利的?！　『诙埂　『诙箿p肥法在網(wǎng)上其實(shí)已經(jīng)非常火了，其中流傳最廣的應(yīng)該是醋泡黑豆減肥法，黑豆具有吸收脂肪以及排毒等功效，短期內(nèi)減肥效果顯著并且不容易反彈。黑豆中含有的皂甙成分可以阻止脂肪酸化、防止發(fā)胖，而豐富的纖維素可以增加飽腹感，每天早晨空腹食用30克左右的黑豆就可以起到很好的減肥效果。

1. 糙米，脫掉了谷殼，拒絕了碾磨機(jī)的按摩的機(jī)會(huì)，保留了胚芽、糊粉層和部分谷皮，B族維生素、維E、礦物質(zhì)、膳食纖維都比白大米高。特別是“紋身”稻米(如黑米)還保留了抗氧化物質(zhì)。2. 燕麥，不管是橢圓身材還是瘦片身材，我的蛋白質(zhì)、脂肪和膳食纖維遠(yuǎn)高于其他谷物。還有，我區(qū)別于其他同胞最大的特點(diǎn)就是有β-葡聚糖，如果你吃進(jìn)去，消化較慢，飽腹感強(qiáng)，而且我還具有低血糖生成指數(shù)、低血糖負(fù)荷等特征，很適合糖尿病患者。3. 小米，北方人對(duì)我的愛比較深厚，維生素E、膳食纖維、鉀、鐵含量比同為米類的大米要高，我還是你們預(yù)防高血壓及缺鐵性貧血的保護(hù)神。黃黃的皮膚注定我和其它谷物有不一樣的“內(nèi)涵”，藏滿了胡蘿卜素和較多的維生素B2。4. 玉米，我體內(nèi)的B族維生素、β-胡蘿卜素和膳食纖維的含量高于稻米和小麥，還含有黃體素、玉米黃質(zhì)等有益于健康的植物活性物質(zhì)。如果是吃玉米連我的“玉米嘴”——胚芽也吃掉的話，還能獲得必需脂肪酸(亞油酸)及維E，對(duì)你們的身體都好。5. 高粱米，我們大家族成員“皮膚”有黃有黑也有白，還有褐色和紅色。我體內(nèi)的蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)含量不低，其中維B1、尼克酸、維B6、鐵等都達(dá)到營(yíng)養(yǎng)素參考值的20%以上。如果讓我和其他糧谷類食物“聯(lián)姻”，則營(yíng)養(yǎng)會(huì)1+1>2。6. 青稞，來(lái)自青藏高原的裸粒大麥，別名也叫稞大麥、元麥。不瞞你說(shuō)，我有“三高”：高膳食纖維、高維生素和高β-葡聚糖，還享有“世界上β-葡聚糖含量最高谷物之一”的美譽(yù)。而且，我的組成成分也比較特殊，普遍含有74%~78%的支鏈淀粉，綜上這些物質(zhì)使得我可幫助你們維持腸道健康、調(diào)節(jié)血脂、預(yù)防心腦血管疾病等。7. 蕎麥，膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)自不必說(shuō)，我的蛋白質(zhì)組成中賴氨酸豐富，和我的好友米面等谷物搭檔的話，蛋白質(zhì)互補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)更好。很多人覺得我“苦”，其實(shí)這是我體內(nèi)的黃酮類蘆丁在搗蛋，不過(guò)它對(duì)改善你們的血脂和血管功能有一定益處，不要因苦失好。

減肥粗糧：1、燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。2、糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對(duì)不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動(dòng)速度，從而促進(jìn)食物的消化吸收。3、紅薯：紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。4、玉米：玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對(duì)減肥非常有利的。粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。拓展資料：粗糧主要包括谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養(yǎng)麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。各種粗糧所含的營(yíng)養(yǎng)素各有所長(zhǎng)，燕麥富含蛋白質(zhì)；小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素；豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。

可以減肥的粗糧有以下幾種:番薯番薯也算是比較常見的一種粗糧，其纖維質(zhì)非常的松軟，容易消化，可以幫我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)跟吸收。并且番薯的熱量差不多是饅頭的一半，可以當(dāng)做食物來(lái)充饑，這樣既可以止餓，又不容易發(fā)胖。燕麥吃燕麥減肥算是大家都知道的一個(gè)事情，因?yàn)檠帑湆儆谝环N低糖低熱量的高能力食物，且營(yíng)養(yǎng)是非常之高，正因?yàn)檠帑湹倪@種低糖低熱量的因素，可以讓我們補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還不容易發(fā)胖，所以燕麥?zhǔn)且豢罘浅２诲e(cuò)的減肥食物。玉米玉米算是一款非常不錯(cuò)的減肥食物，因?yàn)橛衩姿闶菍儆谝环N粗纖維的食物，其熱量是非常的小，并且吃玉米的時(shí)候可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于消化是起到很好的幫助。