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自我暗示訓練是一種放松術(shù)，由一連串可以使身體感覺溫暖及四肢、軀干感到沉重的練習活動所組成。此外，放松的想象可擴大到生理放松甚至心理放松。自我暗示訓練的先決條件是動機要強。且具有自我引導能力，保持規(guī)定的身體姿勢，將外界干擾減至最低，注意力集中內(nèi)心，放棄自我界限。自我放松訓練可以在躺著或坐著的姿勢中完成。為了使你的身體完全放松，當你感到不舒服時，可以用枕頭墊在腰部，以支撐身體。自我暗示訓練有6個起始階段。包括注意力放在手、腳沉重與溫暖的感覺，心臟部位沉重與溫暖的感覺，規(guī)律的呼吸，腹部溫暖的感覺及前額涼涼的感覺。想象被稱為自我暗示冥想。一般的放松想象，由向上、向下轉(zhuǎn)動眼球開始。其次，想象某一個顏色和各種顏色。最后，想象一個抽象的概念及人物

（1）以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；（3）想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心二是想象放松，可以放輕音樂，自己想象在輕柔的海灘上，暖暖的陽光照在身上，赤腳走在海灘上，海風輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達到放松的目的

注意力一般是指集中于某種事物的能力，可通過保證睡眠充足、調(diào)整狀態(tài)、減少環(huán)境干擾、注意力或軀體鍛煉以及心理疏導等進行改善。1.保證睡眠充足：睡眠充足能夠促進腦部血液循環(huán)，有助于緩解腦部負擔，保證精力旺盛，從而有助于集中注意力，2.調(diào)整狀態(tài)：可以在自己覺得效率最高、注意力最佳的時間點進行學習或工作，有助于集中注意力。3.減少環(huán)境干擾：避免在其他的環(huán)境中學習或者是工作，以免環(huán)境影響導致注意力不集中，4.注意力和軀體鍛煉：可以根據(jù)自己興趣愛好選擇畫畫或者手工等有助于集中注意力的事情進行訓練，如果存在有多動癥，也可以通過打籃球或跑步等方式消耗體力，有助于集中注意力。5.心里疏導：如果孩子注意力較差，可以通過表揚或適當獎勵等來逐漸改善，如果通過以上這些方法都沒能改善注意力，有可能是身體營養(yǎng)不良或者是疾病因素引起，需要積極去醫(yī)院相關(guān)科室就診，明確診斷，遵醫(yī)囑進行處。