延伸信息:盲目增加plank支撐的時間，只是讓身體在相同強度下反復運動，身體獲得的效果是有限的,摩根·奧斯利(MorganOsley)是世界上最大的青少年腳，現在是這個記錄的世界持有者,萊蒂西亞用自己的頭發打破了一項記錄,做的時候平板支撐，女生不到50秒，男生不到1分鐘，多是腹部力量弱造成的。
做的時候平板 支撐，女生不到50秒，男生不到1分鐘，多是腹部力量弱造成的。可以做一些增強腹部力量的動作，比如屈腿、踢自己、仰臥起坐、卷腹等。如果姿勢正確，能堅持多久就看個人承受力了。新手建議從10秒、15秒開始，慢慢進展到1分鐘。只要你堅持不懈，經常練習，很快就會看到效果。如果2分鐘后還不累，能保持自然呼吸，可以考慮挑戰進階版plank改變動作來提高運動強度。延伸信息:盲目增加plank 支撐的時間，只是讓身體在相同強度下反復運動，身體獲得的效果是有限的。要想增強肌肉力量，運動強度是關鍵。所以與其增加時間，不如增加動作的難度，以達到鍛煉的效果。建議目標達到30秒，最長1分鐘，每天4組即可。Plank也可以分為短期但重復的耐力訓練，這樣的鍛煉效果比腹滾訓練更能強化核心穩定性。
2、你聽過哪些吉尼斯紀錄?世界上毛發最長的兔子來自美國加州圣何塞。趙美生女士專門飼養長毛兔，在這50只長毛兔中，有一只名叫弗朗西絲卡的安哥拉兔，體長38厘米。這只兔子因為長毛，根本看不到眼睛和耳朵，像一個大大的白色毛絨球，最大的蒸汽機車車頭展2021年6月大安機車博覽園打造的“最大的蒸汽機車車頭展”，由79個各個歷史時期的蒸汽機車車頭組成，整個展覽呈圓形分布，讓人在觀賞的同時了解機車的歷史滄桑。摩根·奧斯利(Morgan Osley)是世界上最大的青少年腳，現在是這個記錄的世界持有者，她的腳長30.9厘米，52碼，比一般女生大10多碼。30秒內帶著頭發跳繩次數最多，萊蒂西亞用自己的頭發打破了一項記錄！25歲的萊蒂西亞將辮子和自己的運動技能結合起來，用自己的頭發做成的繩子在30秒內跳了60次。
