成人亚洲一区二区一,欧美人交a欧美精品,亚洲女同志freevdieo

本文目錄一覽

1，26個瑜伽的經典動作視頻
2，瑜伽入門基本動作視頻教程

1，26個瑜伽的經典動作視頻

　　完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，那么瑜伽的經典動作呢？下面跟著我一起來看下26個經典瑜伽動作視頻。　　26個經典瑜伽動作視頻教程　　做瑜伽前的熱身運動　　一、側腰拉伸運動　　1、鍛煉方法　　(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。　　(2)吸氣，雙于舉過頭頂，向上伸展，耳朵要遠離肩膀。　　(3)呼氣，手臂帶動上身向右側彎腰，右手屈肘向外推髖，左手盡量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊繃的感覺。　　(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動身體回正。換另一側做同樣練習。反復4-6組后會感覺腰部被明顯拉伸。　　2、鍛煉次數：反復做4一6組。　　二、扭轉運動　　1、鍛煉方法　　(1)雙腳分開略比肩寬，腳尖朝正前方，雙手握繩距離略比肩寬。　　(2)吸氣，雙臂抬高與地面平行，目視前方。　　(3)呼氣，身體帶動雙手向右后方扭轉，扭轉到極限。　　(4)右手繼續向后拉，左手可以略微彎曲。　　(5)吸氣，身體回正，呼氣，換另一側做同樣練習。6一8組后，會感覺整個腰背部被完全柔韌開了。

26個瑜伽的經典動作視頻

2，瑜伽入門基本動作視頻教程

　　瑜伽入門基本動作　　一、樹式　　樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。　　1自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。　　2右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。　　3保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。　　二、英雄式　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。　　1兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。　　2雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。　　3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。　　三、三角式　　1兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側　　2雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。　　3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。　　四、船式　　1坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。　　2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。　　3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。　　五、鱷魚式　　1仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。　　2右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。　　3吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

瑜伽入門基本動作視頻教程