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1，拳擊瘦身效果好嗎

拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之后，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。

拳擊瘦身效果好嗎

2，拳擊可以減肥嗎練習拳擊的好處有哪些新手練習拳擊注意事項有什么

瘦身的時候，有沒有覺得跑步很難，缺氧的情況下還在為毅力奮斗？那就試試拳擊課。力量和氧氣結合可以幫助你減脂。比跑步好玩，比無氧容易。結合腰臀扭動和身體爆發力，就能輕松減脂。拳擊能瘦身嗎？據統計，拳擊訓練每分鐘可以燃燒13卡路里。60公斤的朋友如果訓練半小時以上，可以燃燒300多卡路里。對于瘦身來說，拳擊比騎車、跑步等有氧運動更能有效燃燒卡路里。拳擊是一項非常適合女性塑造的運動。拳擊運動活動量大，瘦身效果明顯。平均每小時消耗700卡路里左右，可以說是所有健身項目中最大的一個。練習拳擊的好處1.保持心臟健康。一次精心安排的拳擊訓練，會讓你喘不過氣來，增加心臟泵血的速度。練過拳擊的朋友可能都很清楚，聽起來每回合只有3分鐘，但你感覺每一秒都過得很慢，不是嗎？2.讓你感覺好點。我們都知道，良好的鍛煉有助于通過增加內啡肽來減輕壓力。雖然在晴朗的天氣里進行一次長時間的大汗淋漓的公路跑步總是一個好主意，但身體運動的釋放更令人滿意，也更容易放松。你的工作，家庭，生活的壓力都可以發泄在沙袋上，每一個刺拳，反手，勾手，揮桿。3.擺脫無聊的有氧有時候我們覺得要在跑步機上再跑一分鐘，或者盯著電視節目卻聽不到聲音，很可能會失去耐心。離開有氧運動的可怕日子。拳擊課，安全地提高你的心率，穩定地燃燒大量卡路里，會給心血管健康帶來所需的好處4.會很快燃燒脂肪。拳擊不僅消耗熱量，還能燃燒內臟脂肪和腹部脂肪。內臟尤其令人關注，因為它是各種健康問題的關鍵因素，因此清除它非常重要。拳擊訓練可以和其他抗阻訓練混合進行，有助于更好的燃燒脂肪。5.它會讓你變得強大。除了燃燒脂肪，一個好的拳擊訓練還包括全身不同的形式和重復的動作。這些重復的動作為你的全身提供力量和耐力，尤其是你的手臂、腿和核心區域。從熱身、跳繩、空襲、沙袋到有條件實戰，一系列高強度的訓練，沒有良好的意志品質是無法持續的。

拳擊可以減肥嗎練習拳擊的好處有哪些新手練習拳擊注意事項有什么

3，打拳擊能全身減肥嗎效果如何

　　練拳擊可以減肥嗎?繼續往下看看就知道啦! 　　練拳擊可以減肥! 　　因為拳擊這種運動，可以鍛煉到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，并且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。　　拳擊由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。　　值得一提的是，拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。　　拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。　　拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。　　拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之后，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。　　練拳擊的注意事項：　　1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鐘作一次伸展。　　2.腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。　　3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。　　4.側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷。　　5.膝蓋不要僵直，以減緩沖力。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。　　6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。　　7.避免在擁擠的房間內進行后踢的動作。　　8.避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。　　9.若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。　　練拳擊的技巧　　熱身：先來場花樣跳繩　　對于拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強人的反應能力，同時也鍛煉個人的耐力和速度以及靈活性。跳繩花樣：　　1、勻速持久跳。一次堅持十分鐘，連續跳三組，每組之間間隔一分鐘左右。　　2、變速跳繩。可以增強人的靈活性和反應能力。　　3、雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助于提高人的耐力。　　4、單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時花樣的不斷變化，也有助于提高你對拳擊的興趣。　　很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實戰，也就是和對手打比賽，此時，往往容易出現一些問題，如動作不規范，雙方自我保護意識不強，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打對方腰際以上側面以及正面部位。　　攻略：站好，打好　　1、正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然后輕松上跳，著地時還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢;著地時像貓似的輕松落地。　　2、基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時，要保持身體平衡，并靈活地移動身體，使自己始終處于進攻和防御的最佳位置，這是拳擊運動員必備的基本素質，也是對拳擊愛好者的基本要求。　　3、基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學習拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時必須把每一個動作規范化。基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。　　運動要求：手腦并重，全身動起來　　1、無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態下，人體肌肉處于高度緊張狀態下，需要持續較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。　　特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經常練習仰臥起坐、俯臥撐等。　　2、拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。　　3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據比較大的優勢，因為反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來說，更會產生挑戰對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。　　4、拳擊運動還是手腦并重、全身活動的運動項目，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。　　所以平時要多練習跳動和左右搖擺，并且要經常鍛煉快速思考的能力，所以說，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會成為一個“機靈鬼”。

打拳擊能全身減肥嗎效果如何