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1，正確的蛙泳換氣方法
2，蛙泳的腿部動作練習方法是什么
3，游泳的方法和技巧

1，正確的蛙泳換氣方法

以下供參考個人經驗是蛙泳時雙手向前張開時吐氣在向后劃水時順勢借力把頭浮出水面吸氣這樣動作比較自然流暢，容易調節氣息而且要用丹田吸吐，會較持久，對于肺活量幫助較大。

正確的蛙泳換氣方法

2，蛙泳的腿部動作練習方法是什么

1.腿部動作：蛙泳腿部動作由收腿知、翻腳、蹬腿、滑行四個階段組成。（1）收腿：兩膝自然向下，逐漸分開，小腿在大腿后面向上折疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時力量要小，放松。收腿結束時，大腿與軀干成130°～140°角，兩膝距離略寬于髖，小腿盡量與水面垂直，為翻腳和蹬腿做好準備。（2）翻腳：收腿將結束時，腳仍向臀部靠攏，這時兩膝稍向內扣道，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向。腳外翻時，應積極用力勾腳，這是做好翻腳動作的關鍵，而膝關節和踝關節的靈活性則是完成動作質量的保證。（3）蹬夾腿：蹬夾腿是在翻腳的連貫動作下內開始的，即翻腳后不停頓地向后做弧形蹬夾水，直至兩腿并攏。蹬腿時應以大腿發力，先伸髖，再伸膝，到最后還有約1/4的路程時快速地伸踝關節并攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。伸踝關節時伴有下壓的動作，可使身體升起，有利于向前滑行。（4）滑行：蹬腿結束后，腿略容低于身體，隨著蹬水產生的推進力向前滑行，腿應很快稍上抬，以減少滑行的阻力。

蛙泳的腿部動作練習方法是什么

3，游泳的方法和技巧

一、熟悉水性的教學口訣：1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。二、蛙泳教學口訣：1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會。2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。3.上下肢配合教學口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。三、自由泳教學口訣：1.腿部動作教學口訣：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿并攏繃腳尖，上下交替來打水，大腿發力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動作連貫有節奏，減少阻力向前進。2.手臂動作教學口訣：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線呈“S”，先慢中快后加速。3.上下肢配合教學口訣：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱爬行，換氣要轉頭，臂腿不停頓，協調配合好，6比2比1。

游泳的方法和技巧