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本文目錄一覽

1，運動缺氧是怎麼回事要怎麼治療
2，無氧運動有哪些項目
3，什么運動是無氧運動
4，如何區(qū)分有氧運動和無氧運動
5，關(guān)于運動的一些知識急
6，什么是有氧訓練和無氧訓練

1，運動缺氧是怎麼回事要怎麼治療

所謂的無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。經(jīng)常運動有許多益處： 1，消除多余的脂肪和熱量 2，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng) 3，加快新陳代謝 4，強健肌肉 5，改善睡眠質(zhì)量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒某些疾病必須通過適量的運動來配合治療，如：糖尿病等，不經(jīng)常適量的運動會導致出現(xiàn)下肢麻痹等嚴重癥狀。

多吃點補血的

經(jīng)常這樣的出現(xiàn) 只能說明你缺乏鍛煉或者是你有可能心肺功能異常建議你最好做個心肺功能測試

這是中暑的前的癥狀，只有多喝水就可以了

運動過度

運動缺氧是怎麼回事要怎麼治療

2，無氧運動有哪些項目

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）、深蹲、仰臥起坐、平板支撐，卷腹等等。無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）、深蹲、仰臥起坐、平板支撐，卷腹等等。1、深蹲可以練出性感結(jié)實的翹臀，改善不良體態(tài)，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產(chǎn)時做適當?shù)纳疃拙毩暎軒椭匀环置洹?、仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘。3、平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。4、卷腹在無氧運動中屬于難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

無氧運動有哪些項目

3，什么運動是無氧運動

簡單點說像力量鍛煉，百米之類的就是無氧運動了

運動強度超大的運動肌肉無法調(diào)動供氧系統(tǒng)供能。無氧代謝的運動。

有氧運動還是無氧運動,并不是簡單地根據(jù)運動項目來劃分,而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區(qū)別的。　　有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。　　常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。　　而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛煉的時候,最好聽從教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。　　常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

什么運動是無氧運動

4，如何區(qū)分有氧運動和無氧運動

只要接觸過健身或者運動的小伙伴，就一定聽過有氧運動和無氧運動這個名詞。但可能大部分人至今也無法區(qū)分它們，到底什么是有氧運動？什么是無氧運動？今天小編就為大家詳細解釋一下這兩種運動方式的差異。人運動的時候，需要釋放能量，給肌肉力量。人體釋放能量的方式可粗略分為兩種，一種是有氧代謝：供能物質(zhì)的能量在有氧條件下釋放；另一種是無氧代謝：供能物質(zhì)的能量在無氧狀態(tài)下釋放。一般，運動不劇烈，像慢走、慢跑這些運動，完成它們肌肉需要的能量不多，通過呼吸在有氧氣條件下正常釋放能量就可以滿足。所以這些運動方式都可以統(tǒng)稱為有氧運動。而當人在做劇烈運動或者大重量的力量訓練時，肌肉需要在短時間內(nèi)得到巨大的能量才能完成動作，這個時候有氧代謝釋放的能量就不夠了，于是就搬救兵：用無氧代謝釋放能量來支援。所以，無氧代謝釋放能量為主，有氧為輔的運動，像舉重、百米沖刺、深蹲、臥推，就統(tǒng)稱為無氧運動。下面列了一個簡單的表格做了對比：綜上，判斷有氧運動還是無氧運動的標準，就看該運動狀態(tài)下身體是以有氧代謝為主還是無氧代謝為主。所以，同一種運動，可能因為強度不同，就既可以是有氧運動也可以是無氧運動，比如跑步，慢跑就是有氧運動，百米沖刺就是無氧運動。那么你可能會問減肥應該選擇有氧運動還是無氧運動？很多人可能聽說過減肥就要多做有氧運動才能減。從上面的表格好像也可以看出來，有氧運動的代謝過程中會消耗脂肪，所以有氧運動確實有較好的效果。那是不是意味著著無氧運動就減肥效果不好呢？其實不是，做無氧運動也會有很好的減肥效果。盡管無氧運動過程中不會馬上消耗脂肪，但無氧運動會增強肌肉的力量，提升整個身體的基礎代謝，這樣你在不運動的狀態(tài)也會因為基礎代謝替身消耗更多能量，這會減脂效果會很好，可以是長期穩(wěn)定的。所以，要想更健康的減肥，有氧運動和無氧運動相結(jié)合才是最好的選擇。

5，關(guān)于運動的一些知識急

　　有氧運動指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，如慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳等。這種運動可以幫助人體對氧的利用，可以改善體內(nèi)各器官和系統(tǒng)的狀況，尤其是對心、肺、血管的功能有幫助，可以促進呼吸、強化心臟、擴張血管、增加血液循環(huán)和組織器官氧氣供應，可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加促進脂肪分解。　　無氧運動指在短時間內(nèi)從事一些大強度的運動，機體在較短時間內(nèi)要消耗大量的熱量，如短跑、籃球、足球、單雙杠等。因短時間內(nèi)向機體提供熱量，這樣會使心、肺的工作負荷突然增大，對于心肺功能不太強健的病人，有可能導致不良后果。而且，增加機體消耗熱量的同時，使糖酵解增加，肌糖原的消耗和乳酸生成增多，游離脂肪酸的消耗受阻，使血糖降低，導致食欲亢進，進食過多。因此減肥效果遠不如有氧運動好！　　自我感覺是有生命機體的自然反應，也是人身體變化的信號。自我感覺分為正常感覺和異常感覺。正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，這些感覺可隨著條件的改變而消除。　　而在健身活動中，當發(fā)現(xiàn)有異常感覺時，應暫停活動，就醫(yī)診斷處理，或咨詢專家。　　在健身活動中應注意如下異常感覺：　　1.頭暈：在健身活動中，除開始練習某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫(yī)診療，特別要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。　　2.頭痛：在一切體育活動中或活動后都不應發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時，應停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。　　3.喘：喘在運動中是一種正常現(xiàn)象，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬異常現(xiàn)象。應停止活動，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。　　4.渴：運動后常感到口渴，這屬正常現(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現(xiàn)象，應檢查胰腺功能。　　5.餓：運動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。　　6.厭食：激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。　　7.乏：健身活動后產(chǎn)生疲乏是正常現(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。　　8.痛：剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，應停止活動，檢查關(guān)節(jié)有無生病。　　同時還要注意麻、腫等異常感覺。　　要根據(jù)個人身體特點，鍛煉時不要運動量太大，青少年和兒童可以鍛煉到出汗，對中老年人只要身體感覺發(fā)熱，微微出汗和感覺舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。從大量研究資料表明適當?shù)捏w育鍛煉增強機體免疫力，而過度地鍛煉會降低人體的免疫力

6，什么是有氧訓練和無氧訓練

1、有氧運動是指人體在氧氣充沛供應的情況下進行運動，因為身體運動的首要能量來自于人體的脂肪和糖類氧化發(fā)作的，大多數(shù)有氧運動都是強度低，持續(xù)時刻長的運動。2、無氧運動是指咱們在“缺氧”狀況下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運動中，人體的脂肪和糖類來不及經(jīng)過氧化分化，需求經(jīng)過無氧供能，致使體內(nèi)發(fā)作過多的乳酸和肌肉疲勞酸痛。擴展資料：有氧運動的優(yōu)點1. 添加血液流動量和氧氣輸送才能，推進血液循環(huán)和機體的推陳出新；2. 增強肺臟功用，進步肺活量和攝氧量；3. 增強心臟功用，進步心肌縮短才能；4. 添加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松的呈現(xiàn)；5. 推進體內(nèi)脂肪的分化代謝，防止肥胖的發(fā)作；6. 增強食欲，推進養(yǎng)分吸收與平衡；7. 進步抗病抗衰才能；8. 調(diào)理并改進心思狀況，堅持杰出心情。參考資料：百度百科：有氧運動，百度百科：無氧運動

有氧運動尺度如何把握都說有氧運動好處多，可是很多人并不知道怎樣才算是有氧運動，也不知道應該怎樣把握有氧運動的尺度。何為有氧運動人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。輕輕松松的運動算不算有氧運動輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。怎樣掌握有氧運動的要領和尺度 ●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。 ●接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。 ●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。 ●持續(xù)時間一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。 ●后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。 ●循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續(xù)時間應逐漸加長；運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。

有氧運動還是無氧運動，并不是簡單地根據(jù)運動項目來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區(qū)別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

有氧訓練：屬于長距離耐久里的訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是通過連續(xù)不斷和反復多次的活動，并在一定時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。無氧訓練：是一種體育術(shù)語，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧訓練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱“力量訓練”。運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)量與評定人體無氧工作能力對于客觀地分析與評價人體運動能力、檢查運動訓練的效果以及探討無氧工作能力的發(fā)展及其對訓練的適應規(guī)律等理論和應用問題具有重要意義。擴展資料：進行無氧訓練，建議從現(xiàn)在起就養(yǎng)成早晚稱體重的習慣，一周量一次身體各部分的尺寸，這樣才能確實地掌握身體曲線的變化。所以人們在訓練中，在有氧訓練的基礎上提高無氧的訓練強度，這樣無氧訓練才能達到良好的效果。游泳是互通性很強的項目，只有有氧能力水平高的運動員兼項能力才突出。短距離訓練，應循序漸進地安排比較多的有氧和無氧的混合練習、無氧耐力練習、高強度練習和短沖練習，并在這些訓練環(huán)節(jié)中間隔使用有氧耐力練習，有氧耐力練習既能提高有氧耐力，又可促進積存在肌肉中的乳酸排除和還原，是疲勞消除的重要手段之一。參考資料：搜狗百科-有氧訓練搜狗百科-無氧訓練

一、有氧訓練有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。二、無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。擴展資料：1、常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運動速度。2、常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。參考資料：百度百科-無氧運動百度百科-有氧運動