什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)缺氧是怎麼回事要怎麼治療

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-06-06 16:34:19 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，運(yùn)動(dòng)缺氧是怎麼回事要怎麼治療
2，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
3，什么運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
4，如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
5，關(guān)于運(yùn)動(dòng)的一些知識(shí)急
6，什么是有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練

1，運(yùn)動(dòng)缺氧是怎麼回事要怎麼治療

所謂的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高度劇烈運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌肉訓(xùn)練等。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有許多益處： 1，消除多余的脂肪和熱量 2，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng) 3，加快新陳代謝 4，強(qiáng)健肌肉 5，改善睡眠質(zhì)量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒某些疾病必須通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)配合治療，如：糖尿病等，不經(jīng)常適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)下肢麻痹等嚴(yán)重癥狀。

多吃點(diǎn)補(bǔ)血的

經(jīng)常這樣的出現(xiàn) 只能說(shuō)明你缺乏鍛煉或者是你有可能心肺功能異常建議你最好做個(gè)心肺功能測(cè)試

這是中暑的前的癥狀，只有多喝水就可以了

運(yùn)動(dòng)過(guò)度

運(yùn)動(dòng)缺氧是怎麼回事要怎麼治療

2，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）、深蹲、仰臥起坐、平板支撐，卷腹等等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，但日常中我們所認(rèn)為的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）、深蹲、仰臥起坐、平板支撐，卷腹等等。1、深蹲可以練出性感結(jié)實(shí)的翹臀，改善不良體態(tài)，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產(chǎn)時(shí)做適當(dāng)?shù)纳疃拙毩?xí)，能幫助自然分娩。2、仰臥起坐應(yīng)該算是女生練得比較多的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，畢竟很多學(xué)校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強(qiáng)腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預(yù)防便秘。3、平板支撐應(yīng)該也算是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中比較熱門的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)，做法簡(jiǎn)單，但是能夠幫助增強(qiáng)核心肌群，提高身體基礎(chǔ)代謝率，減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。4、卷腹在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中屬于難度較低的一種，適合女生來(lái)練習(xí)，能夠幫助減去腹部贅肉，長(zhǎng)期堅(jiān) 持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

3，什么運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)像力量鍛煉，百米之類的就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超大的運(yùn)動(dòng)肌肉無(wú)法調(diào)動(dòng)供氧系統(tǒng)供能。無(wú)氧代謝的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)劃分,而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而區(qū)別的。　　有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。　　常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。　　而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些,可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò),在鍛煉的時(shí)候,最好聽(tīng)從教練的指導(dǎo),選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。　　常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

什么運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

4，如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

只要接觸過(guò)健身或者運(yùn)動(dòng)的小伙伴，就一定聽(tīng)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)名詞。但可能大部分人至今也無(wú)法區(qū)分它們，到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)？什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？今天小編就為大家詳細(xì)解釋一下這兩種運(yùn)動(dòng)方式的差異。人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要釋放能量，給肌肉力量。人體釋放能量的方式可粗略分為兩種，一種是有氧代謝：供能物質(zhì)的能量在有氧條件下釋放；另一種是無(wú)氧代謝：供能物質(zhì)的能量在無(wú)氧狀態(tài)下釋放。一般，運(yùn)動(dòng)不劇烈，像慢走、慢跑這些運(yùn)動(dòng)，完成它們肌肉需要的能量不多，通過(guò)呼吸在有氧氣條件下正常釋放能量就可以滿足。所以這些運(yùn)動(dòng)方式都可以統(tǒng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)人在做劇烈運(yùn)動(dòng)或者大重量的力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉需要在短時(shí)間內(nèi)得到巨大的能量才能完成動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候有氧代謝釋放的能量就不夠了，于是就搬救兵：用無(wú)氧代謝釋放能量來(lái)支援。所以，無(wú)氧代謝釋放能量為主，有氧為輔的運(yùn)動(dòng)，像舉重、百米沖刺、深蹲、臥推，就統(tǒng)稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。下面列了一個(gè)簡(jiǎn)單的表格做了對(duì)比：綜上，判斷有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，就看該運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下身體是以有氧代謝為主還是無(wú)氧代謝為主。所以，同一種運(yùn)動(dòng)，可能因?yàn)閺?qiáng)度不同，就既可以是有氧運(yùn)動(dòng)也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，慢跑就是有氧運(yùn)動(dòng)，百米沖刺就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。那么你可能會(huì)問(wèn)減肥應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？很多人可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)減肥就要多做有氧運(yùn)動(dòng)才能減。從上面的表格好像也可以看出來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)的代謝過(guò)程中會(huì)消耗脂肪，所以有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有較好的效果。那是不是意味著著無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就減肥效果不好呢？其實(shí)不是，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)有很好的減肥效果。盡管無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不會(huì)馬上消耗脂肪，但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)肌肉的力量，提升整個(gè)身體的基礎(chǔ)代謝，這樣你在不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)也會(huì)因?yàn)榛A(chǔ)代謝替身消耗更多能量，這會(huì)減脂效果會(huì)很好，可以是長(zhǎng)期穩(wěn)定的。所以，要想更健康的減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是最好的選擇。

5，關(guān)于運(yùn)動(dòng)的一些知識(shí)急

　　有氧運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，如慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳等。這種運(yùn)動(dòng)可以幫助人體對(duì)氧的利用，可以改善體內(nèi)各器官和系統(tǒng)的狀況，尤其是對(duì)心、肺、血管的功能有幫助，可以促進(jìn)呼吸、強(qiáng)化心臟、擴(kuò)張血管、增加血液循環(huán)和組織器官氧氣供應(yīng)，可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長(zhǎng)激素分泌增加促進(jìn)脂肪分解。　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指在短時(shí)間內(nèi)從事一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體在較短時(shí)間內(nèi)要消耗大量的熱量，如短跑、籃球、足球、單雙杠等。因短時(shí)間內(nèi)向機(jī)體提供熱量，這樣會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的病人，有可能導(dǎo)致不良后果。而且，增加機(jī)體消耗熱量的同時(shí)，使糖酵解增加，肌糖原的消耗和乳酸生成增多，游離脂肪酸的消耗受阻，使血糖降低，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)，進(jìn)食過(guò)多。因此減肥效果遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)好！　　自我感覺(jué)是有生命機(jī)體的自然反應(yīng)，也是人身體變化的信號(hào)。自我感覺(jué)分為正常感覺(jué)和異常感覺(jué)。正常感覺(jué)常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，這些感覺(jué)可隨著條件的改變而消除。　　而在健身活動(dòng)中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有異常感覺(jué)時(shí)，應(yīng)暫停活動(dòng)，就醫(yī)診斷處理，或咨詢專家。　　在健身活動(dòng)中應(yīng)注意如下異常感覺(jué)：　　1.頭暈：在健身活動(dòng)中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺(jué)。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應(yīng)勉強(qiáng)活動(dòng)。尤其是中老年人，應(yīng)停止活動(dòng)，就醫(yī)診療，特別要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。　　2.頭痛：在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。　　3.喘：喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正常現(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)，這屬異常現(xiàn)象。應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。　　4.渴：運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這屬正常現(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過(guò)多，這屬異常現(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。　　5.餓：運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。　　6.厭食：激烈運(yùn)動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。　　7.乏：健身活動(dòng)后產(chǎn)生疲乏是正常現(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)，可減少活動(dòng)量。如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。　　8.痛：剛開始活動(dòng)的人，長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。雖酸痛，一般不會(huì)引起功能障礙。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無(wú)生病。　　同時(shí)還要注意麻、腫等異常感覺(jué)。　　要根據(jù)個(gè)人身體特點(diǎn)，鍛煉時(shí)不要運(yùn)動(dòng)量太大，青少年和兒童可以鍛煉到出汗，對(duì)中老年人只要身體感覺(jué)發(fā)熱，微微出汗和感覺(jué)舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。從大量研究資料表明適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉增強(qiáng)機(jī)體免疫力，而過(guò)度地鍛煉會(huì)降低人體的免疫力

6，什么是有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練

1、有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充沛供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)的首要能量來(lái)自于人體的脂肪和糖類氧化發(fā)作的，大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)都是強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)刻長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指咱們?cè)凇叭毖酢睜顩r下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)中，人體的脂肪和糖類來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧化分化，需求經(jīng)過(guò)無(wú)氧供能，致使體內(nèi)發(fā)作過(guò)多的乳酸和肌肉疲勞酸痛。擴(kuò)展資料：有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)1. 添加血液流動(dòng)量和氧氣輸送才能，推進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的推陳出新；2. 增強(qiáng)肺臟功用，進(jìn)步肺活量和攝氧量；3. 增強(qiáng)心臟功用，進(jìn)步心肌縮短才能；4. 添加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松的呈現(xiàn)；5. 推進(jìn)體內(nèi)脂肪的分化代謝，防止肥胖的發(fā)作；6. 增強(qiáng)食欲，推進(jìn)養(yǎng)分吸收與平衡；7. 進(jìn)步抗病抗衰才能；8. 調(diào)理并改進(jìn)心思狀況，堅(jiān)持杰出心情。參考資料：百度百科：有氧運(yùn)動(dòng)，百度百科：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)尺度如何把握都說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)好處多，可是很多人并不知道怎樣才算是有氧運(yùn)動(dòng)，也不知道應(yīng)該怎樣把握有氧運(yùn)動(dòng)的尺度。何為有氧運(yùn)動(dòng) 人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧代謝時(shí)，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATP（能量單位）的能量；而在無(wú)氧酵解時(shí)，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATP。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無(wú)害。然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。輕輕松松的運(yùn)動(dòng)算不算有氧運(yùn)動(dòng) 輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在達(dá)到或接近它的上限時(shí)，才具有意義。而這個(gè)上限的限度，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不同的。怎樣掌握有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度 ●運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 ●接近而不超過(guò)“靶心率”一般來(lái)說(shuō)，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說(shuō)明還沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。 ●自我感覺(jué)自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。 ●持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。 ●后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺(jué)，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺(jué)，休息后很快會(huì)消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺(jué)疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說(shuō)明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多。這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。 ●循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡；持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)劃分，而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而區(qū)別的。有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

有氧訓(xùn)練：屬于長(zhǎng)距離耐久里的訓(xùn)練，又稱“心肺功能訓(xùn)練”。它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。無(wú)氧訓(xùn)練：是一種體育術(shù)語(yǔ)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧訓(xùn)練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓(xùn)練，又稱“力量訓(xùn)練”。運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)量與評(píng)定人體無(wú)氧工作能力對(duì)于客觀地分析與評(píng)價(jià)人體運(yùn)動(dòng)能力、檢查運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果以及探討無(wú)氧工作能力的發(fā)展及其對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)規(guī)律等理論和應(yīng)用問(wèn)題具有重要意義。擴(kuò)展資料：進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，建議從現(xiàn)在起就養(yǎng)成早晚稱體重的習(xí)慣，一周量一次身體各部分的尺寸，這樣才能確實(shí)地掌握身體曲線的變化。所以人們?cè)谟?xùn)練中，在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高無(wú)氧的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣無(wú)氧訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。游泳是互通性很強(qiáng)的項(xiàng)目，只有有氧能力水平高的運(yùn)動(dòng)員兼項(xiàng)能力才突出。短距離訓(xùn)練，應(yīng)循序漸進(jìn)地安排比較多的有氧和無(wú)氧的混合練習(xí)、無(wú)氧耐力練習(xí)、高強(qiáng)度練習(xí)和短沖練習(xí)，并在這些訓(xùn)練環(huán)節(jié)中間隔使用有氧耐力練習(xí)，有氧耐力練習(xí)既能提高有氧耐力，又可促進(jìn)積存在肌肉中的乳酸排除和還原，是疲勞消除的重要手段之一。參考資料：搜狗百科-有氧訓(xùn)練搜狗百科-無(wú)氧訓(xùn)練

一、有氧訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。擴(kuò)展資料：1、常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運(yùn)動(dòng)速度。2、常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。參考資料：百度百科-無(wú)氧運(yùn)動(dòng)百度百科-有氧運(yùn)動(dòng)