仰臥起坐一天做多少合適，在于相應的訓練能力；只是考慮到仰臥起坐的不利影響，建議以卷腹訓練代替仰臥起坐訓練。如果覺得做完仰臥起坐腰痛應該怎么辦，大部分人的仰臥起坐動作都是像下方這樣做的第一，仰臥起坐，是傳統的腹肌訓練方式，只是隨著后來的研究發現，過多、過頻的仰臥起坐訓練或者超過身體承受能力的仰臥起坐訓練量，會損傷脊椎，導致腰肌勞損，甚至腰椎間盤凸出。

1、仰臥起坐一天做多少合適？

仰臥起坐一天做多少合適？仰臥起坐一天做多少合適，在于相應的訓練能力；只是考慮到仰臥起坐的不利影響，建議以卷腹訓練代替仰臥起坐訓練。仰臥起坐，是傳統的腹肌訓練方式，只是隨著后來的研究發現，過多、過頻的仰臥起坐訓練或者超過身體承受能力的仰臥起坐訓練量，會損傷脊椎，導致腰肌勞損，甚至腰椎間盤凸出，仰臥起坐后半段，是靠髂腰肌起來的，對腹肌的訓練有限，而髂腰肌也不適合過多的訓練。

2、做仰臥起坐會傷腰嗎？做了半年仰臥起坐，每天200個，現在覺得腰疼，怎么辦？

給您看看我的一個患者的核磁片子，您可能自然就會得到這個問題的答案了，這個患者身體狀態是非常結實的，但是他走進診室的時候卻是寸步難行。當看到這個病人第一眼就知道這個患者肯定是存在腰部的問題，仔細詢問了病史以后更加明確了我的判斷，這個患者健身史已經有近10年了，其中有一項是仰臥起坐，每天200個，做了10年，

這10年累計起來，他總共完成了將近73萬次仰臥起坐。很多人以為這是個例，但是在臨床上我們接診的，由于仰臥起坐導致腰椎間盤突出、椎管狹窄，腰椎滑脫的病人是非常常見的，今天就給大家簡單的科普一下，長時間的、反復的仰臥起坐，對于腰椎頸椎的傷害。大部分人的仰臥起坐動作都是像下方這樣做的第一：雙手抱頭這個動作，一旦運動人群的髂腰肌和腹部肌肉力量不足，就會必然上肢代償發力，結果是頸部承受了巨大的壓力，非常容易導致頸部肌肉的拉傷，尤其是女性人群，嚴重的會導致頸椎錯位，頸部血管破裂，

第二：這種仰臥起坐的方式主要目的是好的，是訓練運動人群的腹部肌肉和髂腰肌等核心肌群，但是如果動作不規范，發力部位不正確，會導致脊柱沒有按順序卷起，長期堅持的結果，就是脊柱的形態改變，出現“直腰”或者“腰部反弓”，誘發長期的腰部疼痛。第三：很多人做仰臥起坐的時候追求一定要軀干抬起90°，這樣的練習過程腰椎承受壓力大增，會增加椎間盤突出的風險，

前面我說的那個患者就是這種情況的典型例子。第四：仰臥起坐會增加腹內的壓力，如高血壓患者或者本人頸椎病較為嚴重的患者進行長期的仰臥起坐，增加腦出血風險，如果覺得做完仰臥起坐腰痛應該怎么辦？第一，核磁檢查。建議一定要到醫院咨詢醫生，而且建議做腰椎的核磁檢查，明確是否存在腰椎間盤突出以及要追的其他問題，

第二，既然是做仰臥起坐導致的癥狀，那么請一定停止這一項運動，給予整個腰部最大的休息，盡量注意自己的站姿坐姿，不要增加腰椎的負擔。第三，腰部拉伸，長時間反復的仰臥起坐，可能導致腰椎周邊的肌肉以及韌帶出現緊張。如果已經出現了明顯的腰部疼痛，建議要開始做腰部的拉伸，盡量將緊張的韌帶以及肌肉松弛、松解開，幫助自己緩解癥狀，

第四，藥物。如果疼痛比較明顯，可以外用氟比洛芬酯凝膠膏，或者是口服一些非甾體鎮痛藥，比如洛索洛芬、雙氯芬酸鈉，由于仰臥起坐這個動作確實存在了比較多的風險，而且比較容易導致運動損傷，所以說現在已經不是那么受歡迎了，那么如果我們想鍛煉自己的核心肌群，想有更好的髂腰肌和腹肌，那么做什么樣的鍛煉更適合呢？第一，卷腹。

鍛煉我們的髂腰肌和腹肌是完全沒有必要將腰椎屈曲到90度的，卷腹這個動作就是非常好的一種對于髂腰肌和腹肌的鍛煉，而且腰部卷起大概30度左右即可完全達到對肌肉的鍛煉，而且腰椎承受的壓力特別小，第二，平板支撐。平板支撐這個運動是對核心肌群鍛煉比較好的方式，不分場合不分地點，只要有一塊平地就可以訓練，一開始腰部力量不夠強的時候，我們可以短短的堅持10秒20秒，不要著急，等待肌肉力量的強化以后再逐步延長平板支撐的時間和數量。