等膝蓋血液循環好了再起床,4.一般家里的廁所都是坐著的，這樣會減少對膝蓋的傷害，防止膝蓋疲勞,坐著和起來慢、太快、太匆忙，對膝蓋不利，對保護有害,2.久坐時，盡量避免膝蓋過度彎曲，減輕膝蓋的負擔，否則容易造成膝蓋腫脹,可以給保護膝關節敷護膝等相關措施,保護膝關節好。
1。起床的時候，不要著急。慢慢起床，防止膝蓋無法適應。等膝蓋血液循環好了再起床。2.久坐時，盡量避免膝蓋過度彎曲，減輕膝蓋的負擔，否則容易造成膝蓋腫脹。3.平時要養成良好的習慣。坐著和起來慢、太快、太匆忙，對膝蓋不利，對保護有害。4.一般家里的廁所都是坐著的，這樣會減少對膝蓋的傷害，防止膝蓋疲勞。通常情況下，最好使用坐式馬桶。5.雖然爬樓梯運動，但老年人還是盡量不要爬樓梯，防止膝蓋酸痛或摔倒。6.注意補鈣，尤其是老年人。補鈣對防止骨排空，避免膝蓋損傷非常重要。
第一，要控制運動量，不要劇烈扭動，或者做劇烈的負重運動，防止跌倒等相關因素，對膝關節的副韌帶、半月板、交叉韌帶造成損傷。第二，如果運動前膝關節有明顯的疼痛，要注意休息，避免再次運動帶來的傷害。可以給保護膝關節敷護膝等相關措施。第三，要制定嚴格的運動計劃，不要隨意增加運動量，以免過度運動造成關節軟骨和韌帶肌腱的損傷。同時，做好運動前的熱身，減少突然運動造成的關節損傷。
人開始直立行走，對人類來說是非常好的進化，但對膝關節來說是非常不利的因素。保護膝關節好。首先，對于那些比較重的患者，建議減肥，控制體重。重量越重，關節磨損越大。二是加重了關節的磨損，不利于盡可能減少關節的運動。可能內科醫生鼓勵大家多爬山，多走路，多運動，可以鍛煉自己心肺的功能，還可以預防心臟病，高血壓，糖尿病。但是對于我們骨科醫生來說，不建議爬山，包括一些劇烈的活動。對于關節的運動，人在睡覺的時候，關節的重量幾乎為零。人站立或行走時，膝蓋承受的重量約為1至2倍。如果膝蓋在上下樓梯時承受3到4倍左右的重量，在打籃球等劇烈活動時可能是4倍以上。如果是深蹲，膝蓋承受的力量，相當于體重的七八倍。所以建議患者走平坦的路，不受限制。盡量避免爬山、爬樓梯、蹲著。
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