起步：徒手深蹲網(wǎng)上最多的就是徒手深蹲的版本，其實(shí)有些徒手深蹲方式是不利于后面進(jìn)行杠鈴深蹲轉(zhuǎn)型的下蹲運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)是什么下蹲運(yùn)動(dòng)的正確做法是什么,正確的姿勢(shì)應(yīng)該是站距稍寬于肩，腳尖自然向外分開(kāi)；腰背挺直，眼向前看；把橫杠置于上背部而不是頸后的位置；身體重心落在足弓或腳跟上；屈膝下蹲至大腿后側(cè)與地面平行。

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是站距稍寬于肩，腳尖自然向外分開(kāi)；腰背挺直，眼向前看；把橫杠置于上背部而不是頸后的位置；身體重心落在足弓或腳跟上；屈膝下蹲至大腿后側(cè)與地面平行。動(dòng)作過(guò)程中肩向后收，不要弓背。用力的感覺(jué)是兩腳外側(cè)承重，蹬起時(shí)盡量多地讓臀肌參與工作。要獲得最好的力量增長(zhǎng)效果并避免受傷，必須注意以下幾個(gè)因素：第一是較寬的站距；第二是以屈髖而不是弓背來(lái)適度前傾上身；第三是頭保持正直，脊柱的彎曲度不過(guò)分。做到了這幾點(diǎn)，下蹲才能取得最佳效果

自由深蹲技術(shù)對(duì)于不同的訓(xùn)練者來(lái)講都會(huì)有不同的差異，我們要做的實(shí)際上不過(guò)是在不斷地尋找適合個(gè)人的深蹲動(dòng)作，這個(gè)適合其實(shí)就是在解剖學(xué)上面不斷接近于完美。因?yàn)閭€(gè)體的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)差異最終導(dǎo)致了這些表面的差異。所以，不是每個(gè)人深蹲動(dòng)作點(diǎn)一個(gè)樣，大體相同，卻又得根據(jù)個(gè)體做改變。這就是我認(rèn)為優(yōu)秀教練員應(yīng)該做的事情。起步：徒手深蹲網(wǎng)上最多的就是徒手深蹲的版本，其實(shí)有些徒手深蹲方式是不利于后面進(jìn)行杠鈴深蹲轉(zhuǎn)型的

交叉式蹲姿，通常適用于女士，特別是穿短裙的女士采用。優(yōu)點(diǎn)在于造型優(yōu)美典雅，基本特征是蹲下后雙腿交叉在一起，即在下蹲時(shí)，右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面。女人蹲姿與男人蹲姿的差別——男正，膝蓋兩邊分，女側(cè)，膝蓋往一邊，防止裙裝走光,一定要養(yǎng)成好習(xí)慣在孩童時(shí)期是沒(méi)分別的。男士?jī)赏乳g可留有適當(dāng)?shù)目p隙，女士則要兩腿并緊，穿旗袍或短裙時(shí)需更加留意，以免尷尬，蹲姿要領(lǐng):下蹲時(shí)一腳在前，一腳在后，兩腿向下蹲，前腳全著地，小腿基本垂直于地面，后腳腳跟提起，腳尖著地。女性應(yīng)靠緊雙腿，男性則可適度的將其分開(kāi)，臀部向下，基本上以后腿支撐身。