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1，平板支撐正常人多少秒
2，平板支撐正確姿勢
3，怎么做平板支撐初學者怎么做平板支撐

1，平板支撐正常人多少秒

正常人可以堅持30秒到1分鐘的平板支撐。平板支撐正常人多少秒是因人而異的，一般情況下，從沒有接觸過平板支撐的人群，支撐15秒左右，就能夠達到較為不錯的鍛煉效果。如果是有一定運動基礎人群，也就是中級練習者，一般可以每組30s，一次做3組，而高級練習者，也就是常運動人群，體能和耐力都是較為不錯的，一般能夠堅持1分鐘甚至更長，一次可做3-4組。一開始接觸平板支撐的人來說，可能屬于體能較為不錯的了，而對于運動者來說，3分鐘只能是初級水平，并不能達到理想的目標。另外，在平板支撐時，不要勉強，以免對手部肌肉有所影響，出現酸痛等不適感。

平板支撐正常人多少秒

2，平板支撐正確姿勢

平板支撐正確姿勢說跑步練核心，大家很容易想到做平板支撐。我所在的跑團，也一度用這個動作“懲罰”沒有跑完10公里的人兒。起初，我常常因為完成不了公里數而被罰……說多了都是淚。但也正因為如此，我對平板支撐的體會更深刻：它和我們快跑時，感受到的腹部收緊，并持續發力的感覺是一樣的！日常平板支撐怎么練呢？基本動作，可以在網上查到，這里不贅述。我這里想分享的是需要掌握的三個細節點：1、上肢發力要點：手肘、前臂，乃至手掌要均勻用力向下壓，這樣，會形成一個反作用力將肩膀推起；2、頭部的擺放位置：肩膀推高是前提，頸部、頭部是在同一水平線上的，不要低頭，也不要過度抬頭，略收下巴；3、腳的發力要點：前腳掌不能僅僅是起到一個支撐作用，如果僅是支撐，腰部受力就會過多，容易下沉。試試前腳掌向下踩，腳跟位置像要踩一面墻，往后蹬，這樣會有一個向前的推進力，會供給到軀干和肩部，讓整個平板支撐看起來更挺拔。你學會了嗎？

平板支撐正確姿勢

3，怎么做平板支撐初學者怎么做平板支撐

1、平板支撐的正確做法：在地板上采取俯臥姿勢后，用雙腳的腳趾及前臂支撐自身的體重。手臂成九十度彎曲狀，并放于肩膀下方。保持身體的一條直線，并盡可能的堅持更長時間。呼吸要均勻，不要憋氣。 2、經常做平板支撐會有什么效果呢：平板支撐可以更好的訓練核心肌群，讓你瘦得更健美，這個動作主要可以刻畫腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助肩胛骨的平衡，使背部線條更好看，如果平時堅持做平板支撐，完全不必去健身房，甚至連器械也不需要，一周練兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提升，同時腰部疼痛感也會有所緩解。平板支撐看似簡單，其實是也是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都能夠得到充分的、有效的精準訓練。 3、平板支撐一次做多久：對于新手來說，首次做平板支撐為30秒至一分鐘，不需要太長時間，動作到位才是最重要的。而當你逐漸適應之后，可以在每次加長一點時間，直至做到力竭即可。世界記錄的保持者可以做平板支撐長達四個小時之久，盡管我們不需要達到世界記錄水平，但我們可以每月制定一個計劃，比如五分鐘甚至十分鐘，你會發現自己的腹肌越來越明顯，想要達到馬甲線的效果也并非難事了。

怎么做平板支撐初學者怎么做平板支撐