也就是說(shuō)，肌肉中的肌纖維數(shù)量多且粗，肌肉的生理橫截面大，所以肌肉會(huì)更發(fā)達(dá),2.肌肉主要由肌纖維組成,便于身體吸收，使增肌更有效,適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，但是過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉分解萎縮，從而無(wú)法達(dá)到增肌的目的；3.具體增肌訓(xùn)練:增肌訓(xùn)練分為器械和徒手練習(xí),拉伸訓(xùn)練可以增粗增粗肌纖維，增加肌肉的生理橫截面。
1、肌肉的增長(zhǎng)要靠長(zhǎng)期刻苦訓(xùn)練的積累。2、少食多餐，可以在兩餐之間加餐，但每次進(jìn)食都要保證蛋白質(zhì)和碳水化合物，比如吃一些瘦牛肉、雞蛋、雞胸肉等。碳水化合物是面包、米飯、面食等。3.運(yùn)動(dòng)后，你可以攝入一些蛋白質(zhì)和碳水化合物。建議吃煮雞蛋、牛奶面包、蔬菜、堅(jiān)果等。便于身體吸收，使增肌更有效。原則:1。肌肉的厚度決定了肌肉的力量，也就是肌肉的生理橫截面。也就是說(shuō)，肌肉中的肌纖維數(shù)量多且粗，肌肉的生理橫截面大，所以肌肉會(huì)更發(fā)達(dá)。肌肉生理的橫截面受后天因素影響很大。2.肌肉主要由肌纖維組成。拉伸訓(xùn)練可以增粗增粗肌纖維，增加肌肉的生理橫截面。原因是訓(xùn)練可以刺激肌纖維，使蛋白質(zhì)的合成代謝更加旺盛，從而為肌纖維生長(zhǎng)提供物質(zhì)保障。
2、瘦弱的人怎樣增肥 增肌1、增肥:制定食譜，少吃多餐，每天吃5餐以上。每頓飯不要吃得太多，注意多吃肉、魚(yú)、奶、豆、蛋，富含蛋白質(zhì)和蛋白質(zhì)。每天吃幾個(gè)雞蛋，喝幾杯牛奶，堅(jiān)持下去；2.增肌:少做有氧運(yùn)動(dòng)，多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，但是過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉分解萎縮，從而無(wú)法達(dá)到增肌的目的；3.具體增肌訓(xùn)練:增肌訓(xùn)練分為器械和徒手練習(xí)，有條件的可以用啞鈴；無(wú)條件徒手。制定訓(xùn)練計(jì)劃，每周可以鍛煉3到4次，每次鍛煉時(shí)間保持在30分鐘到60分鐘，運(yùn)動(dòng)前15分鐘補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰浚M量不要空腹運(yùn)動(dòng)。
