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1，體育的養生法有哪些請分別闡述

太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

體育的養生法有哪些請分別闡述

2，運動養生有哪些種類運動養生注意事項

1、運動到大汗淋漓:許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。2、只選擇一種運動:很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”3、邊翻雜志邊鍛煉:有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。4、餓著肚子做運動:很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

清淡，常運動

運動養生有哪些種類運動養生注意事項

3，運動的養生

慢跑，小運動量的有氧運動，一定要跑出汗來，一次不少于40分鐘即可

少吃多運動

每天慢跑或多走路盡量活動身體機能按摩身體穴位

運動的養生要按各人身體素質進行選擇。

正確來說是因為運動時消耗大量能量，而能量平時是從葡萄糖通過有氧呼吸而得來的，但是運動中氧氣的供應不足，導致一部分葡萄糖會進行無氧分解，產生了乳酸，而乳酸是酸性的，會對肌肉產生刺激，所以會造成肌肉酸痛。所以劇烈運動后不要一下子就停下來，會造成乳酸停留在肌肉過長時間，所以過一天時間左右就會很酸痛，建議拍拍肌肉，對肌肉按摩一下會慢慢走一會，讓乳酸被分解掉，這樣就酸痛會有效緩解. 這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。　　任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。　　多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，　　其原因為：　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。　　3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。　　應怎樣防止？　　1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。　　2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。www.qlifeq.com

運動的養生

4，春季來臨怎樣的運動才是健康的養生之道

生命在于運動，每天保持一定的運動量，再搭配合理的飲食和坐息！

中醫認為“惱為元神之府”，腦是精髓和神明高度匯聚之處，人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等，都是由于腦的作用，這說明腦是人體極其重要的器官，是生命要害的所在。健腦是健身的關鍵，健腦方法，大體有以下幾個方面：　　一、識精健腦。惱為髓海，腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實，故積精可以健腦。積精之法，在于節欲。明代著名醫學家張景岳說：“善養生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老當益壯，皆本乎精也。” 　　二、氣功強腦。練氣功得法，可充分發揮意念的主觀能動作用，大大激發健腦強腦身的自調功能。氣功功法很多，有不少以補腦強腦為目的的功法，具體練習以有氣功師指點為好。　　三、頤神養腦。腦藏神，精神愉快則腦不傷；如精神緊張，心境不寧，神亂神散，則腦受損。頤神養腦，須重道德修養；如豁達大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，就利于養腦；如胸襟狹隘，凡事斤斤計較，七情易動，引起臟腑氣血功能失調而致病。故健腦養生，尤當注意及此。　　四、服食補腦。分析古今健腦方藥，一般是以補肝腎、益精血（如山萸肉、地黃、首烏、構杞子、菟絲子、五昧子、川杜仲、牛膝、當歸等），益元氣、活血脈（如黃芪、人參、丹參等）為主，化濁痰、開清竅（如石菖蒲、遠志、茯苓、澤瀉等）為輔，臨床應用，當據辨證論冶為原則，有針對性地配制較好。此外，如芝麻、動物腦等食補亦可取。　　五、防病護腦。據臨床報告，目前患老年性癡呆癥在65歲以上人群中達10%，并有逐年上升趨勢，研究發現，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預防此病，可適當減少使用鋁制餐具，尤其不要用鋁制品長期存放有酸或堿性或咸的食品和菜肴。　　六、運指益腦。各項體育運動都有益于健康，但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點。手腦關系最為密切，我國的健身球運動（即用二小球在手中不斷地盤旋互繞）注重手腦協調，具有較好的健腦作用。

這個就很有講究了，我覺得應該針對個人情況啊，你因該按照自己的生活方式來做適當的調整

每天堅持運動，快走、慢跑效果最理想。

多做運動跑步鍛煉仰臥起作附臥撐

每天跑步半個小時，

人就是要這樣

5，有哪些養生的運動

(1)最好的抗高血壓運動——散步：散步為動態的一般性運動，從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步～70步；中速為每分鐘80步～90步；快速為每分鐘110步～1 20步。持之以恒，定有良效。　　(2)最好的抗衰老運動——跑步：較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用；同時，它又是一種運動量適度，緊張與放松相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液循環的運行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用；經常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為：“最完善的抗衰老運動”。　　(3)最好的健腦運動——彈跳：彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更為活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風險。　　(4)最好的減肥運動——游泳：當你試圖減肥并使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多余脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳并用的運動為優，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大，有利于消除身體出現的贅肉。　　(5)最好的防近視運動——打乒乓球：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。　　(6)最好的健美運動——體操：持之以恒的進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操，不妨一試。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身成一條直線，然后彎曲手肘，全身作一前一后動作，每天8次～10次，持之以恒，定會獲益。

打灰機！開玩笑呵呵養生運動首推正宗的太極拳然后書法啊，飲茶之類的都算養生運動

打太極啊

喝茶

太極、瑜伽

太極，跳跳舞之類的

6，運動養生方法有哪些

運動養生方法：　　1、護發：頭發是人體健康與否的標志，頭發是否烏黑、潤澤、柔韌、茂密，與血、腎、腦有密切關系。因此，除生活上保證足夠的睡眠和休息；情緒上保持開朗豁達、從容樂觀；飲食上注意營養以外，還應經常梳梳發，按摩幾下頭皮。隋朝的巢元方在《諸病源候論》中說：“千過梳頭，頭不白”。明代《攝生要錄》也講：“發多櫛，去風明目，不死之道也”。櫛就是梳頭發，多梳發能清頭明目，疏通血脈。具體方法是，每日早中晚，以十指代替梳子，自額骨兩眉內梢處抓起，經發際、前頂、頭頂到后腦發際處，由前往后反覆數十次至百余次，若能堅持數年之久，能使白發變黑，稀發變密。　　2、叩齒：自古以來，中醫就非常注意保護牙齒。“齒者腎之標，少長別乎此，盛衰見乎此也”。說明牙齒與人的生長發育和身體強弱關系密切。固齒首先要護齒。唐代《千金要方》講：“食畢當漱口數過，令人口齒不敗口香”。主張飯后要漱口。元代《飲膳正要》說：“清旦用鹽刷牙，無齒疾”。則比漱口又進了一步。但這些均是口腔衛生護齒法，比護齒更要緊的還在于保健叩齒固齒。晉代的葛洪講：“清晨叩齒三百過者，永不動搖”。隋代巢元方也說：“雞鳴時，常叩齒，三十六下。長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢”。其方法是，清晨或睡前，口唇輕閉，然后上下齒有節律地互相輕輕叩齒。至于叩的次數多少為善，當因人而立，大可不必拘泥古人之說。常叩齒可使牙齒堅固，促進消化，預防牙病。　　3、健腦：中醫認為：“腦為神之本”，“腦為元神之府”。“神”，中醫指人的精神思維活動。因此健腦養生目的在于保持“神明”（思維）的健康。但是，腦與腎的關系密切，腦的思維活動敏捷與否，依賴于腎精的充養。中醫有“腎主骨，生髓，通于腦”，“腦為髓之海”之說，就說明能善養腎精者，才能健腦全神，推遲人腦的衰老。顯然，這里又強調了節欲保精的重要性。其次，用腦要適宜。漢代的司馬遷曾說：“精神不用則廢，多用則疲”。若善于用腦，則可提高智能，使思路敏捷，至老也神清智聰；過于用腦，情志刺激過度，則精神思維紊亂，促人早衰。再有，食補與藥補也是中醫所強調的健腦措施之一。一般多用魚肉禽蛋以養血補髓；用核桃、黑芝麻、桂圓肉、大棗等以益智寧神；用腎氣丸等補腎固精。后人曾據古今中醫文獻，編制一套簡便易行的腦保健操，分吐納、梳發、揉太陽穴、拿肩、摩面（臉）等教節，因限于篇幅而不細述。　　4、摩腿洗足：步履穩重、行走從容不迫與否，是衡量老人健康與衰老的表現。欲話說：“人老腿先老”。因此，古人比較注重腿腳的活動和護養。腿腳活動最簡單的方法就是早晚飯后散散步，能起到活血通絡，活動關節，助脾消化，強健腿足的作用。其次是腿腳按摩法，有以下幾種方式：　　1“干洗腿”。即以兩手抱緊一側大腿根稍用力向下摩擦到腳踝，然后回摩到大腿根。此法可增強步行能力，預防下肢靜脈曲張、水腫及腿部肌肉萎縮。　　2扭膝。兩腳并攏，屈膝微下蹲，雙手掌置膝蓋上，膝部作前左后右圓圈運動20～30次，可防治膝關節疼痛，恢復下肢疲勞。　　3扳足。坐床上兩腿伸直，低頭并身體前傾，以兩手扳足趾30次，能練腰腿，強腳力。　　4搓腳心。指搓腳心涌泉穴，有滋腎益陰，鎮靜安神的作用。先將兩手掌搓熱，然后搓兩腳心各100次，以腳心感到溫熱為佳。另外，每晚入睡前用35℃水泡沫腳20分鐘。

游泳是全身運動，對身體發育、助長、型體、肌肉鍛煉、肺活量是非常理想的一項運動。