怎么減肥快一周瘦十斤，有什么辦法在一周內(nèi)能瘦十斤

來源：整理時(shí)間：2022-12-31 19:27:18 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，有什么辦法在一周內(nèi)能瘦十斤
2，學(xué)生怎樣快速減肥一個(gè)星期減10斤我身
3，怎么能在一個(gè)星期瘦10斤要快速有效不傷身體的
4，怎么一個(gè)星期瘦十斤
5，怎樣在一周之內(nèi)瘦十斤
6，減肥食譜一周瘦10斤的方法
7，怎樣減肥得快啊一周減十斤

1，有什么辦法在一周內(nèi)能瘦十斤

走路（3小時(shí)以上），游泳（不知道這算不算大量運(yùn)動(dòng)），桑拿，還有一個(gè)絕招就是失戀（不推薦，但是效果真的很好！）

吃減肥藥試試可以但是不能常吃

一天一頓飯··不瘦找我來·

如果不要食譜的不能大量運(yùn)動(dòng)的還不餓真的沒有了

天天蒸桑拿，保證減肥.

有什么辦法在一周內(nèi)能瘦十斤

2，學(xué)生怎樣快速減肥一個(gè)星期減10斤我身

你好，減肥是個(gè)慢工程，貴在堅(jiān)持，盲目追求快速減肥，反而不利于健康。根據(jù)你的描述，一周減10斤是不合理的，健康的減肥應(yīng)控制在一周減少1-2斤左右。另外，要想達(dá)到理想效果，建議平時(shí)能夠控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，減少久坐時(shí)間。平時(shí)要作息規(guī)律，保證睡眠，三餐按時(shí)，飲食清淡，減少高油高糖飲食，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等。

快速的自然瘦身給你支招：減肥是不能急的.要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.要有恒心：飲食配上運(yùn)動(dòng)等于成功！1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）2、每天保證八小時(shí)的睡眠。（內(nèi)分泌調(diào)整好）3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡！（運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體）5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）同時(shí)可以適當(dāng)?shù)氖褂脺p肥藥，要沒有副作用的那種，我現(xiàn)在用的是塑身瘦組合，純綠色的減肥產(chǎn)品，也不反彈，給你個(gè)他們的官方直銷網(wǎng)址吧，有興趣可以去了解下~

學(xué)生怎樣快速減肥一個(gè)星期減10斤我身

3，怎么能在一個(gè)星期瘦10斤要快速有效不傷身體的

你好樓主希望我的回答幫助你謝謝采納祝你新年快樂！一個(gè)是食療：可選果汁。重點(diǎn)推薦，綠茶+蘋果！綠茶可以排油，蘋果補(bǔ)充身體營養(yǎng)物質(zhì)，瘦身同時(shí)美麗皮膚！藥物：不建議食用的，建議外檫，內(nèi)服的容易引起內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象，而推薦瘦身霜，1個(gè)星期見效，有些朋友見效會(huì)更快，多喝水，多做針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)！做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐盡量不要吃太飽！獨(dú)家秘方：洗澡前后一定要堅(jiān)持喝水，效果很好哦，而且皮膚棒棒呢你可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘和喝，堅(jiān)持一段時(shí)間就發(fā)現(xiàn)瘦身效果特棒！（還能豐胸哦）女刊推薦了個(gè)很好的方法，你也可以試下硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在藥店有賣。一到兩元每袋。一袋一般能食用一個(gè)月。食用的同時(shí)定要多喝水，因?yàn)槭秤脮?huì)常有口渴現(xiàn)象這期《女刊瘦美人》推薦的中藥減肥法：材料:豬脊骨1具,紅棗10枚,蓮子(去心)50克,木香5克,甘草10克做法:1)豬脊骨洗凈剁碎,木香和甘草用紗布包好2)然后與紅棗、蓮子同放鍋中，加水適量，小火燉煮４小時(shí)即可吃法：佐餐食用，以喝湯為主，并可吃肉、棗和蓮子。一周兩次效果：緩解因愛吃油膩食物而造成的腸胃負(fù)擔(dān)大，可有效解決腰腹肥胖，達(dá)到養(yǎng)生瘦身的目的。醫(yī)師叮囑：實(shí)用木香時(shí)要注意少吃辛辣食物，孕婦避免飲用

怎么能在一個(gè)星期瘦10斤要快速有效不傷身體的

4，怎么一個(gè)星期瘦十斤

晚上不吃飯,加上每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí).

失戀~我一星期瘦了14斤呢

魔鬼瘦身

一個(gè)星期瘦十斤基本是不可能的（如果可能那也是付出身體損傷為代價(jià)），但可以建議你注意幾點(diǎn)；1、飲食。早餐牛奶+雞蛋或面包；中餐以蔬菜為主但一定要吃點(diǎn)肉類米飯（中餐一定要吃飽）；晚餐基本以水果和蔬菜為主（8分飽就好）。2、運(yùn)動(dòng)。每天1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，最好是全身運(yùn)動(dòng)（散步不算）。3、其他時(shí)間不要吃零食、不要吃消夜。注意：水果和蔬菜特別是水果要選含糖低、水分多的。每天最少要喝3000cc的水。如果堅(jiān)持下來你會(huì)在不知不覺中變得苗條和健康。不要吃減肥藥那是垃圾

少吃吧根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)你瘦到十斤的時(shí)候原來很難瘦的地方都會(huì)很瘦的，所以不管是節(jié)食減肥還是運(yùn)動(dòng)都有效的，不過千萬別跳繩，我原來就是用跳繩法結(jié)果體重輕了但小腿長的根啤酒瓶一樣粗，后來我就用節(jié)食法一個(gè)月瘦了十斤腿自然就瘦

一天吃兩頓，天天運(yùn)動(dòng)，特別是流很多汗的那種。

多運(yùn)動(dòng)``盡量不要節(jié)食``不要顧此失彼```

5，怎樣在一周之內(nèi)瘦十斤

在長600米的空地跑十圈，堅(jiān)持每天早晨一次，下午一次

重點(diǎn)是你要能堅(jiān)持。有個(gè)好辦法，紅豆綠豆各一百克，山楂和大棗各二十顆。紅豆綠豆需要泡幾個(gè)小時(shí)，開始煮，然后用小伙燉爛，不能加糖，什么都不能加，代替早飯和晚飯，然后其它路不能吃了，是在太餓可以喝酸奶或者吃水果，但是盡量在上午吃。記住，只要堅(jiān)持，一個(gè)周十斤問題不大，的確很難，但是要有毅力。另外一切零食都要戒了，不要抽煙喝酒。晚上配合一點(diǎn)瑜珈或者無氧運(yùn)動(dòng)。真的有效，加油，堅(jiān)持，你會(huì)成功的。

如果真有心一周瘦10斤，也不是太大的問題，不過個(gè)人覺得那樣太傷身體，而且反彈也很快，氣色也會(huì)很差，更不會(huì)有什么美感，減肥就是一件長期的事，你可以選擇一些比較健康的減肥保健品輔助減肥，加運(yùn)動(dòng)，還有少量的節(jié)食，運(yùn)動(dòng)建議是跑步，運(yùn)動(dòng)消耗大地，節(jié)食就需要你少時(shí)米飯，淀粉與糖分不要過多的食品，只要你堅(jiān)持，就能瘦的健康，美麗。

如果你急著減下來的話，你可以去體育用品店買減重服。那是舉重，摔跤運(yùn)動(dòng)員比賽前減體重穿的衣服。如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，你可以試試左旋肉堿， http://t.cn/aREZCu 它會(huì)加速體內(nèi)代謝，但是你得運(yùn)動(dòng)才行。

6，減肥食譜一周瘦10斤的方法

可以先制定一個(gè)營養(yǎng)食譜和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目計(jì)劃可以借鑒<稼瑾紅廋身記>先試驗(yàn)一個(gè)星期，然后根據(jù)情況再循序漸進(jìn)和改善減肥計(jì)劃你可以每天去運(yùn)動(dòng)40分鐘，吃飯的時(shí)候控制一下飲食，反正減肥計(jì)劃的制定也要根據(jù)自己的時(shí)間來定，我的減肥計(jì)劃就是每天的下班去跑一個(gè)小時(shí)的步，然后晚上就少吃，堅(jiān)持一段時(shí)間的減肥計(jì)劃就會(huì)瘦下來的

一周10斤，一個(gè)月40斤？減肥能那么快嗎？少吃高熱，油炸食品，再適當(dāng)鍛煉一個(gè)月能減5斤都是巨大的成功

我是健身教練，說說我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個(gè)動(dòng)作沒有相當(dāng)實(shí)力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。運(yùn)動(dòng)完可以吃些水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺，早上7-8點(diǎn)起來，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。這些只是一些簡單的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，如果有其他問題請(qǐng)采納本題后，另外添加我?：468—805—004，答題不易，請(qǐng)諒解，謝謝。你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。祝生活愉快，減肥成功。。。

1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。 2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

我是健身教練，說說我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，

7，怎樣減肥得快啊一周減十斤

減肥注意的問題有3點(diǎn) 1、是總熱量的控制，要求你攝取的熱量低于消耗的熱量 2、是血糖生成的控制。要知道單位時(shí)間內(nèi)血糖生成指數(shù)過高，這些血液中多余的糖就會(huì)在胰島素的調(diào)節(jié)下變成脂肪。所以我們要避免那些高血糖生成指數(shù)的食物。 3、是脂肪的代謝. 用飲食來減脂都是通過消耗能量的方法來實(shí)現(xiàn)的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供應(yīng),而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,這就涉及到一個(gè)很重要的元素左旋肉堿,沒有它脂肪將無法消耗.運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪的代謝是最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié).最有曉的運(yùn)動(dòng)類型是有氧運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是低中強(qiáng)度但是持續(xù)時(shí)間長,一般不低于30分鐘,心率控制在(220-年齡)*65%----85% 運(yùn)動(dòng)方式不限,可以快速走、慢跑、跳繩等總的來說是合理的飲食+健康的運(yùn)動(dòng)+持之以恒的決心，分別提供一些方法，請(qǐng)根據(jù)自身的情況來加以選擇。最受歡迎瘦身粥推薦： 1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認(rèn)此粥為食。 2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤? 3、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。簡易水果色拉 4，簡易水果沙拉 [原料] 蘋果 100克蜂蜜適量檸檬汁 20克秋梨 50克 [制法]： 1．蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。 3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用一些越吃越瘦的常見食品 1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。 4、白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用 5、紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。 7、海帶含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。 9、辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。 11、檸檬含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。 12、茶普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。 15、赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。 16、大蒜對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。良好的生活習(xí)慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習(xí)慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢運(yùn)動(dòng)中“最有效五種有氧運(yùn)動(dòng)減肥法” 有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類 1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥 2.騎車時(shí)單腿用力 3.負(fù)重走 4.游泳 5.跑步(快走) 減肥是一個(gè)長期的過程，不僅要減體重，更重要的是減脂肪，還要進(jìn)行保持。