一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進原地跑步的好處和壞處原地跑步的好處和壞處有你哪些,1、原地跑可以使加快人體血流速度、增強血管彈性、從而改善血液循環,原地跑步和戶外慢跑所消耗的熱量是相同的,原地跑步20分鐘等于幾公里,5、原地跑畢竟與跑步不同，所以對于跑步中的調整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。

1、由于原地跑需要運動空間小，非常適合于沒有好的周圍環境，比如空氣質量差，周邊都為行車道等，但想鍛煉健身的人在室內進行運動。2、原地跑能夠鍛煉大腿和小腿的肌肉，讓腿型更纖細，有型。由于跑步過程中為有氧呼吸，可有效燃燒脂肪，對肥胖人群減肥效果顯著。3、原地跑步建議急緩相結合，這樣更有助于鍛煉人的心肺功能，增強心功，增大肺活量。4、對于白領人群，可以利用辦公空閑時間，在休閑區進行原地跑步，可以緩解工作壓力，緩解頸部和腰部的僵硬和酸痛感

1、原地跑可以使加快人體血流速度、增強血管彈性、從而改善血液循環。有研究數據表明，原地跑步時，人體冠狀動脈血流量高出了人體處于平靜狀態的10倍，即每分鐘血流量可達1200ml～1400ml。2、長期堅持原地跑，可以改善心肌營養，增強、增厚心肌本身，提高臟器功能。3、原地跑有助于中老年人維持良好的心臟功能，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。4、原地跑還可以防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，增強新陳代謝，緩解衰老。5、原地跑畢竟與跑步不同，所以對于跑步中的調整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。6、原地跑適中在原地，而跑步時身體會一直保持前傾的狀態，所以原地跑時很容易姿勢錯誤，達不到運動的效果，還可能因為姿勢不正確造成肌肉拉傷。7、原地跑的運動量可能達不到跑步的運動量

原地跑20分鐘相當于四公里左右。原地跑步和戶外慢跑所消耗的熱量是相同的，一個休重40Kg的人，一小時耗費的熱量大約420大卡熱量，換句話說20分鐘大約140大卡熱量。跑步的速率為每分120米，大約每分耗費10大卡熱量，4000米用時約33分鐘，因此大約能耗費330大卡熱量，慢跑鍛練是大家最常選用的一種身體鍛煉方法，減肥瘦身慢跑要超出20分鐘。原地跑步注意事項必須穿鞋跑步：一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳對腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個一定注意，每天最多跑1個小時：每天最多跑1個小時，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸。