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1，求一份高三學生的營養食譜
2，高三學生飲食應該怎樣搭配
3，高三學生菜單要吃什么
4，高考生的營養餐菜譜有哪些
5，高考期間學生吃什么最好
6，高三學生一周食譜怎樣安排好詳細一點

1，求一份高三學生的營養食譜

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求一份高三學生的營養食譜

2，高三學生飲食應該怎樣搭配

一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%～45%。推薦午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆

高三學生飲食應該怎樣搭配

3，高三學生菜單要吃什么

喝一杯牛奶\，水果首先你要明確一點即便你身處高三關鍵時期但是盲目的補充營養是不科學的因為每個人每天所需營養師有個限度的過多的攝入不僅會造成浪費而且會產生反面作用而且不需要盲目遵從營養食譜之類的因為日常已是畢竟食材有限并且死板的進食會錯過很多營養要多食多種食物下面是我為你提供的早中晚三餐要點，豆類）晚可以參考午餐也可以稍微簡單一些希望可以幫助到你加油；中一定要有這五種（蔬菜，主食，肉類;豆漿來保證一天充足的蛋白質主食疏菜任選：早一定要有一個雞蛋

確定，——屬性——【開始】菜單——選擇頁面上的自定義選項，應用，以及修改下面的開始菜單顯示程序的數目。你可以修改圖標大小，在右擊該區域試下先打開開始菜單。多又是大圖標的話。一般選擇的顯示的程序少的話開始菜單就會矮點，那彈出來的開始菜單就會和屏幕一樣大

高蛋白的肉類代替高脂肪的

高三學生菜單要吃什么

4，高考生的營養餐菜譜有哪些

高考前第七天：早餐：牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜。中餐：米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜。晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。晚上加餐：面包+水果。高考前第六天：早餐：豆腐腦、肉圓、香蕉。中餐：米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干。晚餐：米飯、白斬雞、蘑菇。晚上加餐：餅干+現榨果汁。高考前第五天：早餐：酸奶、饅頭、鹵水花生米。中餐：米飯、生炒鴨塊、炒白菜。晚餐：米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯。晚上加餐：八寶粥+水果。高考前第四天：早餐：粥、肉松、糖包、什錦醬菜。中餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。晚餐：米飯、黃魚、炒四季豆。晚上加餐：餅干+牛奶。高考前第三天：早餐：甜豆漿、鮮肉包。中餐：米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。晚餐：米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜。晚上加餐：肉末蔬菜掛面。高考前第二天：早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。高考前第一天：早餐：甜牛奶、面包、果醬。中餐：米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜。晚餐：白切豬肉、油燜茄子。加餐：蛋糕+水果。

5，高考期間學生吃什么最好

早餐原則：一日之計在于晨，上午好狀態在于早餐。早餐必須吃好，才能保證上午大腦對能量和營養素的需求，提高注意力、增強記憶力。一定要保證蛋白質的攝入，牛奶、雞蛋、瘦肉都是不錯的選擇。一定要吃主食，主食中碳水化合物經消化后，能立即產生葡萄糖，補充大腦需要，改善疲勞。食譜推薦：1、豆類(可以是雜糧粥、雜糧豆漿)、瘦肉粥及面條；2、各種帶餡面點(餃子、餛飩、餡餅)、雞蛋餅、雞蛋、牛奶或豆奶；3、適量的新鮮蔬菜：涼拌小菜或蔬菜水果沙拉。4、適量的堅果：兩個核桃、一把開心果或者大杏仁等(如果吃不下可以當做中午的加餐)。午餐原則：午餐要豐盛，卵磷脂不可少，午餐可以多吃一些動物類食物和蔬菜，尤其是要補充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營養素。食用油可以選擇橄欖油、大豆油等在蔬菜的選擇上注意顏色搭配、烹調方式多樣化，因為壓力大、天氣熱，很多考生食欲都不太好，看到顏色好看的食物能夠刺激食欲。食譜推薦：1、肉類食物如蛋類、奶類、魚類、大豆、禽類、動物肝臟、蝦、貝殼類、瘦肉都很適合考生。最好每天準備一個雞蛋，因為蛋黃中富含卵磷脂，它可以及時補充大腦營養，改善因精神緊張而引起的腦部疲勞。2、蔬菜和菌類食物，如香菇、海帶、紫菜、胡蘿卜、西紅柿、白菜、油菜、蘆筍、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金針菇、苦瓜、南瓜、莧菜等，每天最好保證有3-5種蔬菜，保證食物的多樣性，營養也能更全面。晚餐原則：晚餐要清淡營養，不宜吃太多。一般來講，考生晚上也會自習幾個小時，吃得太多會犯困。學習太晚，感覺比較餓，可以在睡前半小時到一小時，選擇加餐。食譜推薦：1、用小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧熬成的粥。小米含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。2、魚、瘦肉湯、青菜豆腐湯等易消化的食物。3、新鮮的蔬菜也是晚上必不可少的。4、另外，有的考生看書復習到深夜，如果晚上餓了，臨睡前30分鐘可以吃夜宵，如熱牛奶、黑芝麻糊、紅棗蓮子羹、小米粥、蘋果、香蕉等。擴展資料：另外，如果需要加餐，加餐原則：早餐到中餐、中餐到晚餐之間有大概有4-5個小時的時間，在中間的時候，可能會感覺有一點餓，這時可以選擇加餐，一般建議堅果、水果、酸奶、小餅干等。除了適量攝入蛋白質食物外，考生們應避免攝入含水豐富的食物，例如西瓜等水果。因為這些水果含水量豐富，如果攝入過多，會在考試過程中產生排尿感，從而會影響考試效果。另外，在考試期間，避免吃隔夜飯菜，在考點附近選擇飯館吃飯時，也應注意飲食衛生，避免吃生鮮類食物，因為一旦飲食不潔引起腹瀉，也會對考試產生嚴重的影響。參考資料來源：人民網-高考期間吃什么？收好這份考生推薦食譜人民網-第427期：高考學生如何科學飲食? 營養師提醒3大注

高考期間學生多吃清淡一點的食物，不要因為高考要來臨就多食雞、鴨、魚、肉，注意飲食合理搭配的，建議小孩可以服用腦清新，中學是人生的關鍵時刻，在沖刺高考的緊要關頭，最核心的是提高學習成績，為以后的學習深造打下基礎，服用腦清新是對孩子有幫助的、有益的。

平常怎么吃，高考就怎么吃，千萬不要因高考而貿然改變飲食習慣，免得不適應。

高考期間對身體的免疫力和精神集中的能力有比較高的要求，故建議補充松果菊（提高免疫力）、蛋白粉和b族（提高精神）

6，高三學生一周食譜怎樣安排好詳細一點

合理營養保證主食的供給米、面等主食含有非常豐富的碳水化合物，這種營養物質在人體內氧化以后可以產生供給大腦用的能量。因為學生大腦需要的能量，來源于腦血管里的血糖，而血糖就是由碳水化合物轉化而來，所以高考生每天應該保證350克～500克的糧食。不應只吃大米和白面，還應該注意一些粗雜糧的攝入，因為粗雜糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質。蔬菜和水果蔬菜在膳食中占有非常重要的地位，考生每天應吃到400～500克，尤其是時鮮的綠葉蔬菜。因為蔬菜當中含有各種各樣的維生素、礦物質以及膳食纖維，可以保證孩子思維更加敏銳，頭腦更加清晰，分析問題的能力有所提高，學習效率也會比較好。奶類、豆類、水產類、肉類等它們是補充優質蛋白類的食物，可以保證孩子有充沛的精力和耐力來應付體力和腦力的巨大消耗。搭配均衡一是要注意營養的均衡，保證孩子各種營養的充分攝入；二是飯菜要注重色、香、味，盡量刺激孩子的食欲。結合季節特點，盡量做得清淡可口。也可讓孩子在飯前喝一小碗不太濃的鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，因湯內含有氮的浸出物，可以刺激胃液分泌，增加食欲。三是在保障衛生的前提下，可以適當地吃一些涼拌菜，調節一下口味。四是天熱的時候，應該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。增強記憶孩子學習壓力大，家長可以通過飲食調節來增加孩子的記憶力，讓孩子多攝入含卵磷脂豐富的食物。雞蛋黃、鴨蛋黃和鵪鶉蛋的蛋黃，含有豐富的卵磷脂；大豆類食品，比如豆腐、豆漿及其制品，也是含有豐富卵磷脂的食品。此外，含鐵豐富的食物也有助于記憶力的提高，因鐵是人體中血紅蛋白的主要成分，血紅蛋白是氧的載體，鐵充足提供的時候可以給大腦提供更多的氧，所以，在高考期間，應適當多選用一些魚類、蛋類、豆類制品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。還要注意的一點是飲食衛生，不要買馬路邊或小攤上的食物吃，這些地方的食品，衛生條件不能保證，若是因此患上胃腸道疾病，影響了學習就得不償失了。參考菜單下面兩份菜單能量在2600～2700千卡之間，蛋白質在110克左右，脂肪在70～80克之間，可算是主副搭配、動植物搭配、葷素搭配均合理。維生素、礦物質充足，基本符合高考學生的營養需求。 ◆ 菜單一早餐：牛奶1瓶沖核桃粉15克，白糖10克雞蛋1只、拌黃瓜條100克淡小饅頭70克（相當于主食1兩）小米粥1兩（黃玉米20克、大米30克）中餐：米飯3兩紅燒鯽魚150克、蒜泥生菜150克胡蘿卜50克、冬瓜50克、排骨80克做湯晚餐：米飯2.5兩青椒100克、炒香干絲40克、五香牛肉150克炒成青椒牛肉絲鮮香菇20克、青菜80克做湯夜點心：黑芝麻粉15克沖豆漿250克，白糖10克面包或餅干適量 ◆ 菜單二早餐：地瓜50克（可換成山藥、胡蘿卜、南瓜）、米30克做稀飯咸蛋1只、鮮肉包2兩、蒜泥西蘭花80克中餐：米飯3兩蝦仁豆腐（蝦仁80克、豆腐150克）、炒綠葉蔬菜150克菜心小肉圓湯（菜心80克、瘦豬肉50克）晚餐：赤豆米飯2.5兩（大米100克，赤豆或綠豆30克）鮮菌菇燉雞塊（鮮菌菇100克、雞塊150克）炒時菜150克、黑魚湯（魚50克）夜點心：牛奶220克沖麥片30克，加小點心適量。全面營養六原則要牢記兩位專家認為，高考復習，營養必須跟上。有三條原則考生要記牢：多吃谷物，供給充足能量；魚、肉、蛋、奶、豆和蔬菜、水果，營養均衡保持精力；參加體育活動，避免盲目節食。專家特別強調，每天要保證考生的營養全面，以下幾大原則不容忽視。首先，考生每日要保證充足的能量攝入。葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源，體內的糖不足，就會出現腦袋發蒙等影響學習的狀況，而糖主要來自碳水化合物也就是糧食。比如每天主食必須達到6～8兩(300至400克)。其次，每日要保證攝入90～100克的蛋白質尤其是優質蛋白。比如魚蝦、瘦肉、蛋、牛奶。第三，每日應保證足夠的新鮮蔬菜(500克至1000克)。除了蛋白質和糖，考生還應攝入足夠的鈣、鐵、鋅等元素，幫助吸收。由于學習緊張，食欲差，考生容易出現缺鐵性貧血。貧血的直接后果是注意力難以集中，復習效果差。紅色瘦肉、動物血制品、動物肝臟等都可以補鐵，黑木耳的含鐵量也很高，但在吃這些食物時一定要吃一些含維生素C的蔬菜水果，食物中的鐵才能被人體消化吸收。第四，晚餐一定要清爽，補充膳食纖維高的食品比如筍、絲瓜。第五，注意加餐。考生學習得比較晚，兩餐之間需要加餐。比如，中餐和晚餐之間加點心或水果，晚餐后到睡覺之間，喝一杯牛奶，吃點面包。第六，少吃生冷食物防腹瀉。專家建議，高考期間飲食宜清淡，少吃生、冷食物以及油炸、煎炸食品。生冷食物容易對腸胃產生刺激而導致腹瀉；多食煎炸食品，不僅因過于油膩而造成腸胃不適，還容易導致喉嚨發炎上火。此外，吃飯的時候要保持好的心情，盡量不談學習考試，保持放松愉快。

我覺得注意葷素搭配。注意營養就成。孩子喜歡吃什么就給做點什么。