首先是抖四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)和四肢肌肉組；上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂需、月需等,小腿運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段,揉捏拍打時(shí)，先按MoDa肌肉秒，再按小莫肌肉秒，再按一邊，再按另一邊,拉伸后可以適當(dāng)按摩，輔助肌肉放松,伸腿肌肉使腿肌肉放松。
小腿運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。主要按摩手法有抖、針、揉、拍、推、揉等。首先是抖四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)和四肢肌肉組；上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂需、月需等。，可以緩解手臂和肘部的疼痛和腫脹，以及肩臂疼痛和頸部攣縮引起的各種不適癥狀。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆侖、足三里等穴位，可緩解腰骶部髖、大腿疼痛、腿腳抽筋疼痛、頸部僵硬、腰痛、膝、脛痛等癥狀。揉捏拍打時(shí)，先按MoDa 肌肉秒，再按小莫肌肉秒，再按一邊，再按另一邊。如果他們?nèi)砩舷禄ハ嗤妻湍Σ痢１巢康挠嵫ǘ辔挥陔x脊柱1.5寸處，Tumo 放松 主要位于離脊柱1.5寸處及肩部、肩井、肩胛骨的天宗處，可緩解背部疼痛和頸部僵硬。幾個(gè)手法結(jié)合可以達(dá)到很好的放松效果，恢復(fù)很快。
2、如何 放松腿部 肌肉伸腿肌肉使腿肌肉 放松。拉伸大腿肌肉指的是將一只腳向后彎曲，用手抓住腳踝，腳后跟盡量靠近臀部，然后將腿向后拉，到達(dá)頂峰時(shí)堅(jiān)持15秒，然后休息一下再拉，每條腿重復(fù)3-4次。如果小腿，可以站在臺(tái)階上，腳背懸空，然后腳跟向下壓，也是最低點(diǎn)15秒，重復(fù)3-4次。通過這種方式，纖維將被拉伸和拉直，拉的時(shí)候記得不要來回震動(dòng)。拉到頂上繼續(xù)動(dòng)，不然效果不出來，拉伸后可以適當(dāng)按摩，輔助肌肉 放松。
