2021東莞中考體育仰臥兩頭起，求兩頭起詳細(xì)動(dòng)作

來源：整理時(shí)間：2023-09-08 15:01:53 編輯：東莞生活手機(jī)版

1，求兩頭起詳細(xì)動(dòng)作

仰臥起坐

什么意思？

求兩頭起詳細(xì)動(dòng)作

2，0809年東莞中考體育考哪幾項(xiàng)體育項(xiàng)目

200米必考... 選考..跳遠(yuǎn)..鉛球..半場(chǎng)來回運(yùn)球..仰臥起坐

0809年?yáng)|莞中考體育考哪幾項(xiàng)體育項(xiàng)目

3，東莞體育中考有幾種和滿分標(biāo)準(zhǔn)

200米、三級(jí)蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、推鉛球、立定摸高、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、一分鐘踢毽球、半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃。除了200米為必考項(xiàng)目,其余都是自選項(xiàng)目加粗的都是最大可能性，而且這些都是學(xué)校抽簽決定的，至于分?jǐn)?shù)200米：33秒滿分，其他都不是很了解

東莞體育中考有幾種和滿分標(biāo)準(zhǔn)

4，體育中的兩側(cè)起什么意思

您好，你說的應(yīng)該是兩頭起吧，兩頭起的技術(shù)動(dòng)作：首先仰臥在墊子上，雙腳著地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前或者輕輕放在頭的兩側(cè)。收縮腹部，雙腿和頭部同時(shí)向腹部靠攏，收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時(shí)候停留大概1秒鐘，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時(shí)候停止，注意頭部不要著地。

我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取下次回答你

5，仰臥兩頭起是怎樣的

鍛煉身體

方法的不同,強(qiáng)度的大小不同。我建議你采用兩頭起的仰臥起坐,或者躺在床上抬高雙腿成90度,都可以練出8塊腹肌那么堅(jiān)持做下去一定...下面那個(gè)方法也不錯(cuò)的,如果你不止為了健身的話,你可以在可以在兩邊起的基礎(chǔ)上,拿棒子之類的硬物敲打腹部肌肉,這是武術(shù)和部隊(duì)鍛煉...

就是以屁股為支撐，上身和腿同時(shí)起！雙手碰到腳背……

這個(gè)問題好羞羞哦。就是頭和腳以前抬嘛！！！

6，壹米滴答104708970398共3件這個(gè)貨到哪里了

26日到達(dá)【納金營(yíng)業(yè)部】，后面就沒有物流更新了。2021年11月26日上午10:32:03快件已到達(dá)【納金營(yíng)業(yè)部】2021年11月26日上午7:44:23快件已從【東莞分撥】出發(fā),下一站是【納金營(yíng)業(yè)部】,貨物正在運(yùn)輸中2021年11月25日下午11:50:10快件已到達(dá)【東莞分撥】,會(huì)盡快安排中轉(zhuǎn),請(qǐng)耐心等待2021年11月25日上午4:41:24快件已從【溫州快運(yùn)分撥】出發(fā),下一站是【東莞分撥】,貨物正在運(yùn)輸中2021年11月24日下午10:33:13快件已到達(dá)【溫州快運(yùn)分撥】,會(huì)盡快安排中轉(zhuǎn),請(qǐng)耐心等待2021年11月24日下午7:53:17快件已從【樂清柳江營(yíng)業(yè)部】出發(fā),下一站是【溫州快運(yùn)分撥】,貨物正在運(yùn)輸中2021年11月24日下午5:53:12快件已在【樂清柳江營(yíng)業(yè)部】被攬件,攬件員是【陳志楊】

7，怎樣可以讓人變得強(qiáng)壯點(diǎn)

多吃肉類和蔬菜，保持一定的鍛煉量。總之一日三餐，吃飽吃好，加上良好的睡眠，慢慢條理你身體會(huì)變強(qiáng)壯起來的！

滿意答案做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡(jiǎn)以單有效地練腹肌，還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（俗稱兩頭起），做的時(shí)候以慢到位為標(biāo)準(zhǔn)，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空（也可將小臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空），然后平抬雙腿，反復(fù)。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。用啞鈴（一定要重的）進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。深蹲（最好有負(fù)重），練大腿肌肉非常好的方法。提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺(tái)階上進(jìn)行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。每次分組每組做到極限。千萬不要每日都練，可隔一至兩日再進(jìn)行。每次做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織讓其生長(zhǎng)，說白了肌肉是在做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。科學(xué)健身，才會(huì)擁有強(qiáng)壯的身體和完美肌肉。（長(zhǎng)陽(yáng)小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制，絕不匿名，抄襲者無恥！）

清早最少跑5公里長(zhǎng)跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發(fā)力. 2頭訓(xùn)練日坐姿啞鈴交替彎舉 10 (次) x3 啞鈴錘式彎舉 10次*3組外旋啞鈴彎舉 10次*3組 3頭訓(xùn)練日單臂啞鈴頸后臂屈伸 10 (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 10次*3組窄握俯臥撐 10次*3組腹訓(xùn)練日仰臥起坐 30(次) x3 仰臥舉腿 15次*3組兩頭起 15次*3組

合理安排運(yùn)動(dòng)量　運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至 15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。注意安全　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。打好基礎(chǔ)　消瘦者在初練階段（2至3個(gè)月）最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。要有重點(diǎn)和針對(duì)性　消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú) 收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

運(yùn)動(dòng)

多鍛煉身體