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1，怎樣科學的減肥三餐該吃些什么

基本的均衡營養早餐和午餐,時間要穩定,每天2000CC的水(人體每日必須水量),需要熱量控制大于1300,小于2400.人每天走路,眨眼都會消耗熱量,運動只是大量的消耗而已,但是每天必須要有基本的熱量維持正常的消耗,不然不會啟動機體.而人每天消耗的熱量是2400,如果補充的熱量超過2400的話,那你就在增肥而不是減肥了!晚餐可以不吃,男性不能睡前半小時進食,而女性因為消化系統有別,不能睡前3小時進食!不然來不及消化會變成素便,堆積在腸胃!第二天早上就會變為毒素!生活有規律的話,人自然會瘦下來,在這個基礎上再控制熱量,是最快速最有效的了!如果晚上忍不住肚餓的話,不建議不吃晚飯!蔬菜種類要多,量要很大,少量瘦肉,少量米飯.

怎樣科學的減肥三餐該吃些什么

2，怎樣減肥才是健康科學的三餐該怎樣合理安排

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!11.堅持不了的話也可以試試經典減肥膠囊，效果很好的

！6雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。你可以咨詢她 q41 2-40 54 祝你減肥成功！

我就是用的紅蓮荷葉茶，很不錯。我在一個月的時候瘦了15斤而且也沒出現拉肚子什么不良的反應，這個也是我朋友介紹我買的我在網上搜了一下，好評的挺多！現在都過去2個月了，也沒看見反彈！我覺得是挺好！你也可以去淘寶網上看看

少食多餐是一種養豬工藝

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。試一下上面的方法如果沒效果的話，如果要是覺得上面的效果不好，你可以試一下,我一個朋友用過效果非常好其實你要是覺得上面的方法不理想，你可以加Q 412 4 054，她一直用減肥的產品很不錯，我也是聽人說的，她2個月減掉30多斤，停藥兩年多了，一直都沒有反彈。希望以上建議對您有所幫助3311

少食多餐…多喝水…

怎樣減肥才是健康科學的三餐該怎樣合理安排

3，一日三餐減肥法有哪些

首先要遵從早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，也可以少吃多慘，一天的食物控制在1300左右卡路里，要使身體一天消耗的能量大于進食的熱量，慢慢就會瘦的，當然，如果結合鍛煉的話，效果會更快些。

　1、科學安排一日三餐　　在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。　　2、控制主食和限制甜食　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。　　3、多餐少量，在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5-6個小時的時候進餐。　　　　4、膳食纖維，膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。　　　　5、適量飲水或喝湯，飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。　　6、少飲酒　　酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。　　7、少吃瘦豬肉　　100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。

你可以參考我的方法：早上空腹喝一杯溫開水，中午午餐后葡萄粉加綠茶粉加清輕茶多吃水果蔬菜加正餐，下午5-6點黑豆粉，一天兩袋清輕茶，晚上7點后不喝水。

一日三餐減肥法有哪些