鍛煉胸肌的方法:\\x0d\\x0a俯臥撐:俯臥撐能量鍛煉手臂和胸肌上的肌肉大家都知道,胸肌一般指男人的胸部肌肉,下斜啞鈴臥推:鍛煉下胸大肌,上斜啞鈴?fù)?鍛煉上胸大肌,鍛煉胸肌的方法:雙杠臂屈伸:作為胸部的熱身動作，重點練好下胸部,比肩稍窄鍛煉中胸大肌，與肩同寬鍛煉全胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)。

鍛煉胸肌的方法:雙杠臂屈伸:作為胸部的熱身動作，重點練好下胸部。動作要點:捏手肘，身體前傾，收下巴，微微挺胸。在開始或結(jié)束時保持這個姿勢，動作底部不要放得太低，以免對你的肩關(guān)節(jié)造成太大的壓力。杠鈴平板臥推:創(chuàng)造整體胸部周長。不同握距刺激的側(cè)重點也不同。比肩稍窄鍛煉中胸大肌，與肩同寬鍛煉全胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)。如果比較寬，就重點在鍛煉三角肌后肌腱。上斜啞鈴?fù)?鍛煉上胸大肌。啞鈴和杠鈴相比，優(yōu)點是沒有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要降得太低，以免拉傷胸大肌。提前做這個練習(xí)，因為自由重量需要很多能量。斜板的角度應(yīng)控制在30-45度之間。如果角度過大，三角肌前束受到的壓力會更大，影響胸肌的發(fā)揮。下斜啞鈴臥推:鍛煉下胸大肌。把啞鈴或杠鈴放在最低的肋骨兩側(cè)，不要放在胸大肌中間，以免對肩關(guān)節(jié)造成壓力。

坐在椅子上，雙手抓住椅面兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳收緊，上身盡量不動。然后屈膝抬腿，你會感覺到腹肌繃緊。俯臥撐在椅子上做(三把椅子)，胸部要低于椅面，這樣胸部的肌肉線條會更有輪廓感，方塊也更明顯。10次為一組，3組壘位。一般三個基數(shù)就可以了。開始的時候不要太急，行為要規(guī)范。這樣練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)一切都會不一樣。然后做有氧運動。這樣做是為了增肌消脂。最好是隔天練習(xí)，第二天可以單獨做有氧運動。飲食以雞肉、牛肉、三文魚為主。多喝豆?jié){，香蕉這種富含維生素的水果很有營養(yǎng)，很優(yōu)秀，因為肌肉不是現(xiàn)在訓(xùn)練形成的。而是在健身后的休息時間，肌肉細(xì)胞開始進(jìn)入修復(fù)和發(fā)育的循環(huán)。如果你在這個過程中得到了這些食物營養(yǎng)素的幫助，你的肌肉就會充分生長茁壯。第二天做負(fù)重訓(xùn)練的時候，你也會覺得自己的肌肉很有力。如果你能得到充足良好的睡眠，你的肌肉細(xì)胞能得到很好的修復(fù)和發(fā)育，那就更好了。

鍛煉胸肌的方法:\\x0d\\x0a俯臥撐:俯臥撐能量鍛煉手臂和胸肌上的肌肉大家都知道。個人鍛煉方法:慢一點，少做一點，堅持十秒，然后上來停留十秒。這樣反復(fù)做十次左右。休息后再做，一天做幾組(看自己情況)。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a使用手臂:\\x0d\\x0a使用手臂:彎曲手臂，彎曲脖子后面的彈簧。雙臂向前向上彎曲彈簧，然后放松。雙臂緊貼胸部，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。雙腳分開站立，彎曲右肘，左手彎曲彈簧，然后彎曲左肘，右手彎曲彈簧。雙臂放在身后，緊緊握住彈簧，然后伸直，逐漸彎曲。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a胸肌:胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發(fā)達(dá)的胸肌是男人性感特征的重要組成部分。

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