說的老生常談的話，不節食減肥快去減肥的方法，就是運動，這也是最健康的減肥方式。大基數減肥注重減脂，小基數減肥注重塑形，基本上大多數人都是小基數肥胖，微胖指的就是這種類型的人，大基數減肥關心的是體重，小基數減肥關心的是體脂率，想要小基數減肥成功，運動是必不可少的，運動在塑形方面有著驚人的減肥效果，但飲食方面也非常關鍵。

1、小基數的人怎么快速減肥？

大基數和小基數是減肥中經常提到的關鍵詞，超過標準體重的20斤以上就是大基數的肥胖人群，超過標準體重10斤之內則被稱為是小基數肥胖。基本上大多數人都是小基數肥胖，微胖指的就是這種類型的人，我們常說想要從130斤減到120斤容易，但是想從110斤減到100斤就不容易了。大基數減肥關心的是體重，小基數減肥關心的是體脂率，

大基數減肥注重減脂，小基數減肥注重塑形。其實想要小基數減肥成功，運動是必不可少的，運動在塑形方面有著驚人的減肥效果，但飲食方面也非常關鍵，今天我們就來說說小基數減肥應該怎么吃。小基數減肥飲食原則：1、增加代謝小基數減肥的重點是增加身體的代謝，一定要保證蛋白質和水的攝入，蛋白質和水都是能提高代謝的食物，

因此不要拒絕肉，最好愛上豆制品和牛奶。還有拯救低代謝的水，大量喝水就好，2、主食換成粗糧如果是大基數的減肥人士，我們建議不要放棄米飯和面條，但是小基數減肥人士應該以粗糧為主，精細糧食為輔。這能讓你的血糖指數比較穩定，不會讓主食中剩余的糖分有合成脂肪的機會，3、改變烹飪方式我們要杜絕食物中額外熱量的攝入，比如說做菜時候放的食用油，或者是糖。

這些很容易被忽視，但是在肥胖中起著關鍵作用，小基數減肥還是以清淡飲食為主，煮、蒸都是適合你的烹飪方式。4、估算每餐熱量小基數減肥是個比較細致的事情，想要減掉本來就不多的贅肉，需要你精細的估算自己的飲食熱量，小基數減肥食譜：早餐：一個水煮蛋，一片面包、一杯咖啡午餐：主食：紅薯、玉米、雜糧米飯肉類：雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉蔬菜：西蘭花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆腐主食和肉選一種，蔬菜選2種，一般都是水煮。

晚餐：一小份蔬菜沙拉或者是2個水果網友包紙臉親測過這個減肥食譜，一個月的時間瘦了12斤，她還研制出了一個非常好吃的蔬菜沙拉：雞胸肉 牛油果 黃瓜 雞蛋 青豆 玉米粒。有時候中午就吃一份沙拉，加上一塊紅薯，下午吃幾顆堅果，晚上就是水果，包紙臉還提醒大家，這個減肥食譜進行期間不能吃零食，配合30分鐘跳繩更好。

2、怎樣不節食還能快速減肥？

說的老生常談的話，不節食減肥快去減肥的方法，就是運動，這也是最健康的減肥方式，最好是通過合理健康的飲食，配合適量的運動來幫助控制體重，以此達到減肥的目的。可以使用BMI指數來評估肥胖，別以為長的壯，就以為自己肥胖，這是不對的，肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重×±100%，肥胖的超過20％，就稱為肥胖，可以自己測量一下。

肥胖的原因有很多，可能是內分泌因素導致了肥胖，也有可能是藥物性的，現在生活條件更好了，大多數肥胖是由于環境因素和生活飲食習慣導致的，可以到正規醫院去篩查導致肥胖的原因，如果是因為疾病，導致的，應該盡早的有針對性的進行治療。如果是飲食因素導致的，就需要調整飲食結構，避免日常因為肥胖繼發疾病，引起身體不適，

日常在保證飲食營養的同時，可以控制油脂食物攝入，多吃粗纖維的食物。日常生活中最好是要注意適當的運動，來幫助消耗過多的油脂，以此來幫助控制體重，可以跑步，游泳，練瑜伽，保證良好的睡眠，也有助于抑制肥胖癥的發病。睡眠時間低于6.5或者高于8.5都可能會造成肥胖，同時如果是青春期的女性，由于雌激素分泌多，雄激素被抑制，也可能會出現肥胖，不用過于的擔心，只用保持良好的作息，飲食習慣就好了。

3、有沒有啥減肥暴瘦不傷身體的快速方法？