之前可以用熱水泡腳睡覺(jué)，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，有助于改善睡眠，適當(dāng)按摩穴位，可以放松身體，疏通經(jīng)絡(luò),即使不能入睡，也要強(qiáng)迫自己上床，仰臥，準(zhǔn)備入睡,睡不著怎么辦,5.定一個(gè)固定的時(shí)間睡覺(jué)根據(jù)自己的作息規(guī)律，給自己定一個(gè)時(shí)間，每天強(qiáng)迫自己處于那個(gè)時(shí)間段睡覺(jué),所以，晚上睡前睡覺(jué)喝一杯熱牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠,3.睡覺(jué)前泡腳。
睡不著怎么辦？1.睡前喝牛奶有養(yǎng)心安神的作用。因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠的作用，可以幫助你入眠。所以，晚上睡前睡覺(jué)喝一杯熱牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠。2.聽(tīng)輕柔的音樂(lè)可以使血壓和脈搏正常，減輕神經(jīng)緊張。最好聽(tīng)一些輕音樂(lè)，聽(tīng)清楚一點(diǎn)更好。因?yàn)樵胍籼髸?huì)影響睡眠。3.睡覺(jué)前泡腳。之前可以用熱水泡腳睡覺(jué)，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，有助于改善睡眠，適當(dāng)按摩穴位，可以放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)。4.遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。準(zhǔn)備入睡前半小時(shí)，把手機(jī)、MP3等電子產(chǎn)品放在遠(yuǎn)離自己的地方。給自己半個(gè)小時(shí)清空自己的頭腦和內(nèi)心。5.定一個(gè)固定的時(shí)間睡覺(jué)根據(jù)自己的作息規(guī)律，給自己定一個(gè)時(shí)間，每天強(qiáng)迫自己處于那個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)。即使不能入睡，也要強(qiáng)迫自己上床，仰臥，準(zhǔn)備入睡。
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