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1，2016年河南中考各科復習指南

好像是：3科總分360吧語文、數學、英語 120 科學180 社會60

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2016年河南中考各科復習指南

2，最好的中考復習方案

這個時候，成績好的學生已經基本具備中考的要求，他們就不需要過多地做題，而是應該多看書，擴大自己的知識面，提高能力，為今后的學習打好扎實基礎。成績中等的學生情況也不同，主要有以下幾類： (1)初一、初二一直很努力的學生。老師在課堂上總是給學生鼓勵，告訴他們只要付出就會有收獲，但實際上，這反而給這類學生增加了壓力。短時間內，這類學生已經沒有太大的發展空間，成績也基本穩定，不能期望成績有大幅提高了。學生上課要跟著老師的進度復習，扎扎實實做題，調整心態，讓成績保持穩定。 (2)初一、初二貪玩，初三才努力學習的學生。這類考生一般比較聰明，很有潛力，只要復習方法正確，短時間內仍可大幅提高成績。這些學生一定要給自己制定詳細的計劃，每天都要做題，找到自己的知識漏洞，不要貪多，每天踏踏實實地解決幾個問題，等到中考的時候一定有大收獲。同時提醒這類考生一定要制定好自己的復習計劃，而且不要因外界的打擾改變復習進度。 (3)有偏科的學生。這類學生因有“瘸腿”科目在中考很容易吃虧，如果能及時彌補，短時期內成績仍有上升空間?，F在他們急需做的事情就是尋求幫助，可以找任課老師，讓老師指明該科目上的不足以及應抓的重點問題；也可以請人針對“瘸腿”科目單獨、有針對性地輔導。

最好的中考復習方案

3，中考注意什么

中考注意細節之飲食篇中考考試期間的飲食有哪些注意事項？原則上與平時飲食無特別不同，盲目進行“營養沖刺”容易造成腸胃不適陳超剛指出，考試期間的飲食安排，原則上應與平時飲食無特別不同。由于飲食不當，引起考試失敗的事例不勝枚舉?？忌图议L在考試期間要特別注意以下幾個方面：一是進補。每逢大考，許多家長總要買些補品來“補”孩子大腦。事實上，學習和記憶，很難通過短期補充營養保健品得到迅速提高。二是貪多求快。大魚大肉、山珍海味，不少家長擔心自家孩子營養不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應不絕。結果是孩子不但吸收不好，導致腹瀉、不舒服、食欲不振，還會導致吃得過多、過雜，增加胃腸道血流供應，卻使腦內供血供氧相對減少，最終導致大腦遲鈍，思維不敏捷。三是低血糖反應?？紙錾铣３０l生暈厥的考生，多是因為血糖供應不足，引起的低血糖反應。引起低血糖反應的考生主要的飲食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不夠所引起。因而考生平時注意講究均衡飲食，養成良好的飲食習慣，是獲得中考成功的必備因素。四是食譜大變臉。有的家長喜歡在考試前夕為孩子準備特別的飯菜?？记按髶Q食譜是考生飲食的大忌，原因在于：腸胃對一些特別的食物，需要一定的適應期。如果食譜大變臉，可能會造成腸胃不適。因此，考前復習沖刺，但營養切勿沖刺，否則適得其反。只要日常養成了良好的飲食習慣和規律，考試期間也就無需更改，特別考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。五是飲食不衛生。飲食不衛生包括隨意進食街頭攤販、無衛生證照食品店，過多進食冷飲、雪糕、產氣的碳酸飲料等食品，暴飲暴食，不按規律進食，不注意個人衛生等。飲食不衛生，后果是腹脹、腹瀉，甚至嚴重脫水引起休克，將直接影響考試，不能不引起學生及家長注意。中考復習期間如何合理安排飲食？飲食要兼顧平衡，注重多樣化 1.吃夠主食，保證大腦能源的充足供給。大腦中葡萄糖不夠，大腦的興奮性就會下降。血糖的主要來源是糧食和谷物，如面包、饅頭、米飯、面條等。 2．足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強記憶的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。 3．適量脂肪，幫助增強記憶力。脂肪中含有大腦記憶功能和活動必需的物質“磷脂和膽固醇”，適當吃如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉、花生和核桃等食物，可幫助學習，還可增進身體發育。 4．營養全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養的吸收效率。 http://edu.qq.com/a/20050511/000153.htm 中考期間食欲不振怎么辦? 在中考日益臨近之時，許多考生都犯起了吃不下，吃不香的毛病。健康專家指出，焦慮等緊張情緒，導致胃酸分泌功能失調，引起食欲下降。專家建議在餐桌上盡量避免談及學習，以免考生因心理負擔過重而降低食欲，菜肴應清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強;胃口不好時，可依習慣適當吃點酸、辣食物;花樣多變，注意菜的色、香、味。多準備些新鮮開胃、清熱功能的酸性飲品，這樣將更利于營養充分吸收。如在食用雞、鴨、魚等高蛋白質食物時，加適量的醋，能使蛋白質充分分解，利于機體吸收。用醋或蒜泥調制開胃的小菜，還能殺滅細菌，預防腸道病。中考期間食譜巧安排中考期間，正值夏季，在氣候炎熱的條件下，人們出汗多，不但損耗大量體液，還消耗體內各種營養物質，尤其是無機鹽類，如不及時補充，可發生體液失調，代謝紊亂；同時，天熱影響脾胃，減少胃液分泌，降低了消化能力，加上睡眠不足，損耗津液，從而大大地減弱了食欲。因此，在飲食上應以清補、健脾、祛暑化濕為原則，這樣就可以補充機體的消耗，提中考試效率。 1.早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。應多吃一些補腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，否則不但對健康不利，而且可使大腦靈敏度降低，影響考試成績。早餐應該有糧食，也應有富含蛋白質的食物，干稀搭配、主副食兼顧。主食有饅頭、包子、油餅、燒餅、豆沙包、雞蛋掛面、雞蛋炒飯等；富含蛋白質的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等；小菜有拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。 2.午餐是考生一日中主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，它為午后考試活動做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。主食有饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面豆面白面發糕、軟米飯、面條等；炒菜有炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥類有小米粥、大米粥、玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。 3.晚餐攝入食物的量。與休息時間遲早有關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。晚餐還不易吃得過飽。科學家研究發現，吃得過飽后大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質，會明顯增加，會使大腦節奏減慢，效率降低。另外，三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在飲料上可選擇橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等，特別是新鮮的原汁，更富含多種維生素、糖類以及礦物質。由于天熱，不要過食冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。其他如汽水、冰水等，也應少飲，以免影響食欲。中考這三天還要特別注意飲食衛生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。中考飲食指南：考前如何合理調整飲食結構離中考的日子越來越近了，在此期間，學生們復習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食營養，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態極為重要。一般來說，人體在正常情況下，血液呈堿性，當用腦過度或體力消耗大時，血液則呈酸性，所以，若長期偏好吃酸性食物，會使血液酸性化，大腦和神經功能就易退化，引起記憶力減退。含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物，如大米、面粉、魚、肉、鴨蛋、花生、白糖等，常常食用會使血液酸化；反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬于堿性食物。海帶所含堿性最大，所以可以多吃海帶。另外，一些干果類，如腰果、胡桃及芽菜類等，都含有豐富的蛋白質，脂肪，維生素A、E和礦物質鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力，都有相當程度的幫助。要注意飲食衛生，以防胃腸道傳染病的發生。考試前，應多吃些主食。還可多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。若食欲過差，可適當服些多維葡萄糖。要保證足夠的蛋白質，對促進身體發育和智力發育都有好處。平時，學生每日需要蛋白質70~80克，復習考試期間可適當增加一些。蛋白質以動物性食品，如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質為佳。大豆蛋白也是優質蛋白，多吃些豆制品很有必要。要適當攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質。膽固醇也是大腦活動的所需物質，學生尤不可缺。所以，適當吃些脂肪性食物對青少年來說是沒有壞處的。當然，高血脂或肥胖的人要注意控制。磷脂主要存在于動物性食品中，如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉和豆制品中。中考期間一日三餐應該注意不吃哪些東西? 除了要避免吃油膩的食物外，不要吃過多的味精，有的家長為了使飯菜更有味道喜歡多放味精。過咸食物對大腦有危害，過多攝入高蛋白食物，如牛肉、雞、蛋、蝦、花生等都不是明智之舉，其他如汽水、冰水等應少飲，以免影響食欲。甜食不宜過多食用，以免引起疲勞，蛋白質攝入量要充足，有助于增強記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、糖醋魚等食物中均含有大量蛋白質。要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質，又能促進腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑的功效。另外，臨考期間還可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。哪些食品對緩解情緒有作用? 中國食品學會理事、營養師顧甘泉建議，草莓、白菜可緩解緊張情緒。草莓里的果膠能讓人產生舒適感;檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。每天食用半個洋蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦氧的供應狀況，可消除過度緊張和焦急情緒。核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。生姜能增加對大腦的供氧，使人的思路開闊。另外，食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉等可以減輕壓力，放松考生緊張的情緒。

中考注意什么