膽固醇高怎么降下來(lái)，膽固醇高怎么降下來(lái)

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-08-05 05:06:20 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，膽固醇高怎么降下來(lái)
2，怎樣降低膽固醇
3，膽固醇偏高又如何降低

1，膽固醇高怎么降下來(lái)

膽固醇高了有什么危害？——血液粘稠、導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、增加患冠心病風(fēng)險(xiǎn)、誘發(fā)糖尿病...... 怎么辦？——控制飲食、堅(jiān)強(qiáng)鍛煉；要注意什么？——增加飲水量；飲食方面——嚴(yán)格限制動(dòng)物脂肪和高糖食物的攝入、禁酒、多飲水、適當(dāng)限制蛋白質(zhì)的攝入，堅(jiān)強(qiáng)鍛煉以控制或減輕體重。

膽固醇高怎么降下來(lái)

2，怎樣降低膽固醇

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，放松心情，減少或停止吸煙，經(jīng)常測(cè)量膽固醇濃度都有助于降低膽固醇。飲食是導(dǎo)致膽固醇指數(shù)偏高的主要原因，盡量控制飲食中動(dòng)物性食物等飽和脂肪，多吃植物性食物與含有高量纖維的食物，因?yàn)槠淠懝檀己繕O低或不含膽固醇。對(duì)降膽固醇有幫助的食療： 1.眾所皆知的燕麥片：研究報(bào)告指出，每天吃約3／4杯燕麥片有助降低總膽固醇達(dá)4－8％，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，蘋果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。 2.黃豆中的異黃堿素也有助降低膽固醇，因此應(yīng)多吃豆?jié){、豆腐、黃豆。 3.魚類（特別是三文魚及吞拿魚）含奧米加三脂肪酸，早被證實(shí)有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。 4.最后是中國(guó)傳統(tǒng)食品，如木耳及冬菇，也有助降膽固醇.

少吃雞蛋黃,動(dòng)物肝臟等食物油膩食物也應(yīng)當(dāng)盡量少吃. 適量運(yùn)動(dòng)也有幫助

怎樣降低膽固醇

3，膽固醇偏高又如何降低

　1．少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入（每天少于300毫克）。血液中的膽固醇主要（70%）是肝臟合成的，只有少部分（30%）來(lái)源于食物，所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇，但是控制食物中膽固醇攝入量對(duì)降低膽固醇仍然是有幫助的。根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每天攝入的膽固醇宜少于300毫克或更低，而1個(gè)雞蛋黃中的膽固醇為250~290毫克；2兩煮鹵好的豬肝膽固醇含量更高達(dá)469毫克。　　2．少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中，尤其以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。飽和脂肪具有促進(jìn)血液低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）生高的作用，其效力甚至超過(guò)了膽固醇本身。　　3．多吃蔬菜水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。人體排泄膽固醇的主要途徑是通過(guò)膽汁，肝臟利用膽固醇合成膽酸，膽酸隨膽汁排入胃腸道參與脂肪的消化，之后，一部分膽酸代謝產(chǎn)物被重新吸收回血液“廢物利用”，另一部分膽酸代謝產(chǎn)物則隨糞便排出體外。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物，使之排出而不是重新回收利用。這樣，肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補(bǔ)充膽酸的丟失。大量研究證實(shí)，增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。　　4．橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的作用。可在日常飲食中與豆油、花生油等植物油搭配食用。　　5．魚油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不過(guò)其作用主要是針對(duì)甘油三脂升高，降膽固醇的作用較小（當(dāng)然，仍然是有用的）。　　6．維生素C、維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對(duì)血管的危害。

燕麥、堅(jiān)果、黃豆、深海魚、橙汁這是五大降膽固醇的食物。除了選擇有降膽固醇功效的食物，更需減少攝取膽固醇和飽和脂肪酸。只有動(dòng)物性食物才含有膽固醇，尤其是動(dòng)物內(nèi)臟。平日多食魚肉、雞肉等白肉，少吃紅肉。動(dòng)物性油脂如豬油、牛油，還有少數(shù)植物油如椰子油、奶油等所含的幾乎都是飽和脂肪酸，多吃容易造成動(dòng)脈硬化，建議以多元不飽和、不飽和脂肪酸代替。

膽固醇偏高又如何降低