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科學作息時間表，請問正確的一天科學作息表吃飯看書運動睡覺等

來源：整理 時間：2022-10-20 08:44:51 編輯：天津本地生活 手機版

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1，請問正確的一天科學作息表吃飯看書運動睡覺等

一個人有一個人的生活，也不是了解你，就算一些作息表很科學但是也不一定適合你，最好是你結合你自身的身體情況慢慢的你就會知道自己的作息表是最科學的?。?/section>
休息

請問正確的一天科學作息表吃飯看書運動睡覺等

2，科學的作息時間

近些年來，喜歡熬夜的人越來越多，有些打工族值夜班沒辦法，但是也有不少年輕人喜歡吃夜宵，唱卡啦OK，或是整夜玩電子游戲。其實長期熬夜對健康的損害是相當大的，奉勸大家以后別再熬夜了。請你收下這份全球公認最健康的作息時間表，不要再熬夜了，做好時間規劃。最佳的起床時間：在早上7點。一日之計在于晨，要想擁有自信活力的一天，就要從早上開始了。但是現在很多人都有懶床的習慣，其實這樣是很不好的，為了身體健康一定不要懶床，要早睡早起，如果長期堅持這樣的生活作息習慣，那么就會更加健康長壽的。修養的最佳時間：早上的8點30到9點。早上有個時間段是非常適合修養的，那就是早上的8點30到早上的9點，這個時間段身體是比較虛弱的，就要注意多多休息，如果要運動的話，也建議做一些輕微的運動，比如散步等。鍛煉的最佳時間：19點。在經過了一天的工作后，身體是比較疲憊的，所以一定要注意需要鍛煉一下，讓身體動起來，而對于鍛煉的方式就因人而異了，可以選擇一些適合自己的鍛煉項目。23：00人體的各個器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規律。這個時間段是睡覺的最好時間，早睡早起身體好，為了自己的身體健康，要養成一個良好的作息時間。人體生物鐘確實是存在的，而且生物鐘和健康狀況有關，還會影響我們的生活習慣。由于經常熬夜的話，人體的生物鐘就會受到嚴重影響，人體很容易引發一些這樣那樣的疾病。

科學的作息時間

3，最科學的作息的時間

一、 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。二、 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、 凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。四、 凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止 咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。六、 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半 前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 晚上10點前最好上床去休息， 中午盡可能睡半小時到一小時午覺， 年輕人一天至少要睡足八小時！
晚睡最佳時間是9:：00 如果你養成習慣 你會自然醒午睡最佳時間：半個小時
根據自己的生活習慣來

最科學的作息的時間

4，世界上最正確健康科學的作息時間表

作息時間的不穩定，經常熬夜晚睡都會對自己的身體健康造成極大的影響。而今天，小編就為大家帶來世界上最正確健康科學的作息時間表，按照下面的作息時間表嚴格要求自己，讓疾病通通遠離你!nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。7:30―8:00:在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表8:00―8:30:吃早飯?！霸顼埍仨毘裕驗樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩定?！眰惗卮髮W國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表17:00―19:00:鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。23:00:洗個熱水澡?！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表23:30:上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。nbsp; 作息時間的不穩定，經常熬夜晚睡都會對自己的身體健康造成極大的影響。而今天，小編就為大家帶來世界上最正確健康科學的作息時間表，按照下面的作息時間表嚴格要求自己，讓疾病通通遠離你! 世界上最正確健康科學的作息時間表7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。7:30―8:00:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表8:00―8:30:吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定?！眰惗卮髮W國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表17:00―19:00:鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。23:00:洗個熱水澡?！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表23:30:上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。nbsp; 世界上最正確健康科學的作息時間表一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

5，如何科學安排休息時間

科學合理的安排時間是有效運籌時間的前提，什么時間學習、什么時間休息、什么時間娛樂和鍛煉，用多少時間為宜都要科學合理安排。如果不論白天黑夜甚至課間、午休等都用來讀書學習，這樣的疲勞戰術，只會頭昏腦脹，事倍功半。中學生就其學習生活的總體時間，可分為在校時間和業余時間。在校時間又可分為可自由支配和固定不可自由支配的時間。同時學習、休息、娛樂、鍛煉時間互相交錯，所以要使學生德、智、體、美、勞諸方面得到全面發展，必須統籌規劃、合理安排時間。為了有效地駕馭時間，主動支配好時間，省時、有效地利用時間，要精心制定用時計劃。制定用時計劃要考慮以下幾個方面的實際情況：①要根據學習計劃的類型(是日計劃，周計劃、月計劃，還是學期計劃；是全面計劃，還是專題計劃)來制定相應的用時計劃。②學生的時間是受學校的教學計劃、作息時間、校歷及各種活動安排制約的。學生要根據自己的特點，學校的規定要求制定用時計劃，不得隨意安排與學校安排的正常教育，教學活動發生沖突。一個人的智力水平、健康狀況、最佳用腦時間各有差異。家境、居住環境、條件各不相同，制定用時計劃要統籌考慮，因人而異。否則不但會加重負擔，也難以持久。而且中學生正處在青春發育的高峰期，生理、心理上的發展給學生帶來很多新的問題和困擾，處在由不成熟向成熟的過渡段。制定用時計劃一定要兼顧學習與娛樂，注意勞逸結合，遵循身心發展的規律。另外，制定用時計劃要機動、靈活、更加科學和切實可行
向你現在還在提問題就屬于不是科學安排休息時間了。快睡吧。

6，一日三餐的科學安排時間

專家稱一天三餐不科學 每隔3小時就應吃頓飯 最時尚的健康飲食習慣是要關心每次進餐的時間，而不是像以前那樣僅關心自己餐盤中裝有什么食物?！边@是英國劍橋大學的營養專家宣布的。 之前曾有營養專家認為，16點至19點之前是我們每天攝入主要食物的一個最佳時間。但是通過研究，英國飲食協會的專家菲利普證明，這一觀點并不正確，因為在16點之前的這段時間人體經受饑餓煎熬的時段過長，不利于人體健康。 生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學的。還有人表示，每天每隔3個小時就要吃一頓正餐，這種說法也是錯誤的。那么什么樣的進食時間才是科學的呢？英國劍橋大學的營養專家根據人體新陳代謝的規律，制定了一個科學的進餐時間。 早餐：7點至8點 一般我們有一個誤區，起床洗漱收拾好不管時間到了幾點，按部就班吃早餐。 營養專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。 加餐：10點 到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。 午餐：13點 這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。 加餐：14點至15點 此時人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、干鮮水果等。 晚餐：17點至19點 這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數小時的睡覺時間里獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。 加餐：19點至21點 選擇一小塊奶酪、香蕉，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。

7，急提高成績的科學的初中生作息時間表 早上715到校 中午

如果你真的把心放在學心上的話，我根據你的要求和我過來的經驗，給你提供一個作息表作為參考：早上6：00起床，40分鐘整理自己內務，20分鐘花在英語上（主要以英語單詞為主），15分鐘到校。課間時間不要太強求自己，該休息的還是要休息。中午：不知道你是在學校吃飯還是在家里吃飯，算你吃飯花30分鐘，15分鐘休息，然后就到12：30，我建議你主要以做練習為主，例如：物理、數學，化學（初中主要以記為主），數學和物理要拿高分，要多做題，又要以基礎為中心，至于最后那個10分題，我建議你每天做一道，不要多就一道，要自己靜下心來做。你就把從12：30至1：00，做數學吧！！晚上：7：30完成自己的生活。2個半小時完成老師布置的家庭作業。再來就是花30分鐘做物理。接下一就是以歷史和政府和化學，要多記，語文要多背O??！加油?。∠Ｍ芙o你帶來好運！！
在我認為學校對于學生的大多要求都是對學生好的，要不是這樣，你的父母干嗎花那么多錢把你送到學校去念書，在說學校是國家的人才培育中心，是每一個父母都放心的地方。 你也是一個即將快初中畢業的學生了，馬上就面臨著生、地會考，這可以說也是一次重要的考試吧！我是一個過來人，生、地考試的好壞，直接關系到你的初中畢業總成績。所以你要加油！ 我想你學校的早上要你們7：15就早讀，5：20放學，在我認為這也不算過分，我給你說一下我們這的啊，我是湖南的，我是2009年的初中畢業生，所以差距也不會很大。然后我記得我們經常是6點就到學校了，打掃一下衛生就到7：00了，接著我們就早自習；放學的話，我記得我們快生、地會考時，我們經常用6：00才放學。 其實，如果你還想升高中，初中的基礎是最重要的，所要在初中時基礎一定要打好，這樣你在高中時也就不會那么累。 送你一句名言：有失必有得。要記住，你在學習上花了時間，那么你的成績就是最好的證明；如果你沒有花時間，那么你的成績也是最好的證明。最后，加油吧?。?/section>

8，初中生科學的作息時間

我覺的沒必要這樣，作息隨時間來改變的。一般來說你自己感覺什么時候睡覺好就可以了，沒必要那樣，你生活的規律都沒了，你可以參照一些書籍去安排自己的作息如果真的想的話。我給你一份你自己看看：、堅持早起，神清氣爽睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由于夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。2、午間休息，精力充沛適當午睡對于減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在于時間長短，關鍵在于質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。3、經常熬夜，影響健康研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。二）、每日就餐時間你該如何安排？一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正?；顒樱话銇碇v，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。早餐：7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。 中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對身體大有好處。晚餐：一般宜在晚6點以后、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以后，即到晚10點以后或11點左右睡覺，較為適宜。夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食欲。不過對于晚自習的同學而言，用腦時間較長會有饑餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。六）、標準作息時間表供你參考 起居生活安排 時間安排 起床 6:30 晨練 6:30~7:00 早飯 7:00~7:20 午飯、 12:00~14:00 晚飯 18:00~19:00 睡覺 22:0023:00
現在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ 睡覺時間每天要達到八小時以上 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 每個人的條件都不完全一樣，看一下，在這段時間內怎樣好好安排吧

9，求一張既科學又合理的初三學生作息時間表

6:00-7:00 做自已愛做的運動 7:30-8:00 看一下即將要上到的課程章節. 8:30-11:30按上課時間 12:00-12:30中午飯 12:50-1:45 午睡 1:45-1:55 洗臉等 2:00- 15:30 按上課時間 15:30-17:30運動 17:30-18:00 吃飯 18:00-19:30看電視 19:30-20:30 圖書館看書或復習功課 21:00-21:30 慢跑半小時 22:00-23：00回宿舍整理內務，和舍友聊天 23：00睡覺或每天6：00起床， 6：30-7：30復習英語，7：40-9：40復習數學，9：50-11：50機動安排；中午午休；下午2：00-4：00復習化學，4： 10 -6：10復習物理；晚上2個小時復習語文；其余時間機動。在每一門課的復習中，不同階段以不同內容為主，多看課本或多做習題，要掌握好。 (星期天)
強烈建議根據個人情況而定
早上6點起床6.30去學校，途中記下英語單詞中午時間建議不要過于勤奮，要午睡，這樣可以提高下午時的效率。下課時就不要跑來跑去玩了，好好復習，做做作業。晚上吃飯快點，7點半就好開始做作業了。因為下課時做了些這樣可以節約1個小時左右的時間。多出來的1小時自己做一套模擬卷。第二天自己給老師看看。上午作業一般都沒布置好，但我們老師布置作業有的是有規律的，你可以提前去做一點，這樣上課時還能提高效率。 因為我沒組織過所以說的有點亂，不過按我這樣說的做你初三下就會比別人跟輕松 -杭州文瀾中學一名教師
這東西都是靠你自己摸索出來的,你應該根據自己的實際情況來做一個作息時間表,下面給出介紹初三的學習方法.http://zhidao.baidu.com/question/14144163.html?fr=qrl3
呵呵，很有意思，不過建議你一定要根據自己的特點來制定！23:00-6:00睡覺6：00-6：30洗漱吃飯（有家長配合可節約時間）6：30-6：45上學6：45-7：00復習昨日學習提綱17：45到家后要先復習后寫作業
周一...周四時間表：6:00 起床6:00 - 6:30 做適當晨運，一定要吃早餐； 6:35 - 6:55 提前點到學校，調整狀態；上午上課午飯后盡量擠出一點時間休息課桌上爬會兒也是很有用的，個人經驗 下午上課17:45 - 18:00 休息，調整狀態；18:00 - 18:30 及時復習下當日的功課；18:35 - 19:30 看新聞；19:30 - 20:00 可以上上網，輕松以下；20:00 - 21:30 學習；21:30 - 21:55 去樓下慢跑；22:00 - 23:00 學習； 23:00 - 23:25 洗漱，半躺在床上背東西，個人經驗23:30 睡覺（保證7個小時的睡眠）周五時間表：其他行程不變，16:55 - 17:45 由于你早回家，所以把這一周的課程拉個單子，便于你周末復習用；周末時間表：個人認為，雖然是周末，需要一定的放松，不過還是基本以為平常的作息時間為準，細節上改動，這樣比較能夠讓身體和心理適應這種學習的狀態。主要變更就是，上午、下午上課時間的安排：語文，數學，英語，物理，化學原則：文理穿插復習，臨近休息15分鐘，一定要保證休息的時間，消化有時候比吸收更重要另外，估計你們很快周末就會加課，或者自己報輔導班，那時候再參考平時的時間表進行合理的調整吧。下面是一些科學合理的建議：1.一定要有嚴格的作息時間，形成規律。中午盡可能小睡一會兒，要想盡一切辦法杜絕失眠。在考前一個月內，要將作息時間調整到與考試時間同步。 2.在緊張的復習中不可忘記鍛煉身體，但不要做劇烈運動。 3.在復習感到疲倦時，適當做一下腦保健操，如深呼吸、靜心、擠按相應穴位等。 選擇最適宜的進食時間 據美國學者的研究結果，一般認為在考試前半個小時進食最為有利。主要因為腦細胞所消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低與飲食成分和進食時間有關。血糖值在進食后半小時開始上升，1小時達到高峰，2小時后正常。 如何利用有限的時間 1.擠出時間 但是對我們自身來說，社會活動是不是可以做到少而精呢？上學、放學路途時間可以不可以爭取利用一些呢？如果運作麻利些，或向有經驗的同學請教一下，就可以把一些雜事中的時間“水分”擠出來學習。 擠時間有各種各樣的擠法。有些人是隨擠隨學，擠出一點就馬上利用起來學一點；有些人是把擠出的時間累積到一起進行學習－－下午放學后、途中、日常瑣事等，都抓緊處理，于是晚上學習的時間就擠出來了。這種把擠出來的時間累積到一起學習的做法是很好的。在所有的可積累起來的學習時間中，早晨和晚上的時間是最好的，因為這兩段時間比校長，比較完整，環境比較安靜，腦子又比較清醒，適于讀書、思考、鉆研問題。因此，有“一日之計在于晨”，“聞雞起舞”的佳話；也常有“燈下漫筆”、“夜讀拾零”之類的書文。 在擠時間方面，著名數學家楊樂、張廣厚是我們的典范。他們為了節約看報的時間，改在吃飯的時間用收音機聽新聞，關心國家大事，并以此激勵自己；為了節約吃飯的時間，他們在喝熱粥的時候，用小碗喝的辦法。這樣的擠時間，真稱得上是惜分秒、惜光陰了。 再舉一個擠時間的例子。比如要開始學習了，好不容易在書桌旁靜下心來，不一會兒就發現一本重要的參考書不在手邊，得回過頭去找書；一會兒又發現做作業畫圖用的尺子、圓規不見了……這樣零零碎碎地浪費了不少時間，有些比較善于擠時間的同學，在開始學習之前先把學習中要用的工具書、作業本、文具等準備得一應俱全，以免受耽誤，節約出更多的時間用以學習。 2.充分利用零散時間 比如，兩堂課之間的課間休息，除了短暫地休息一下，恢復體力振作精神以外，可以及時地復習一下聽課筆記，鞏固所學到的內容，加深理解，理清線索；將一些需經常記憶、反復記憶的公式、單詞等記在便于攜帶的小卡片上隨身裝著，利用排隊、等車等時間空隙拿出來抓緊學習（活頁式的筆記也有同樣的攻效）；還有人在家中盥洗室的鏡子邊也貼也這些卡片，一邊洗漱一邊學習……這種類型的事例，不勝枚舉。積少成多、積腋成裘，我們如果能夠充分利用好這些時間的邊角料，一定會達到意想不到的效果。如果不加以利用，就將是一個很大的損失。常言道：“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。”零散時間，也是寶貴的光陰，放過去了，也是“時不再來”的。讓我們愛惜和充分利用零散時間吧！ 3.合理支配和利用時間。這里主要探討一下支配利用時間的一些基本性的原則： 充分利用白天的時間。一般說來，人們在白天精神比較好，記憶力強，思維活躍；而由于生理遺傳、社會環境等諸因素的制約，在夜間人在這些方面就大不如白天。有統計資料表明，白天1小時＝夜晚1．5小時，（從學習效果上看）。但是，有的人屬于夜間興奮型，他們晚上的學習效率比白天高，一般利用夜間學習。這我們也并不反對，但我想提醒一下，考試多是在白天進行，如果晚上過于興奮而白天精神不振，勢必影響臨場發揮。建議不妨將生物鐘調整一下，提高白天的興奮度，以適應中考的要求。 分清各類用時的輕重緩急，統籌安排，不要過于瑣屑，防止“揀了芝麻，丟了西瓜。” 了解自己的睡眠規律，確定是利用白天學習為主還是利用晚間學習為主。這在第一點原則里已提到過。另外，在安排時間時，注意要根據睡眠規律，保證睡眠時間。青少年一般要有八個小時的睡眠，才能較好地使腦力和體力得到恢復。如果一味地向睡眠要時間，不適當地過多減少睡眠，完全放棄必要的休息，長期下來會損害身體，學習也會大受影響。 大致確定課下學習時間應該多長。教師的課堂在所講的內容，多是豐富的、多方面的教材、參考資料、相關學科知識等中提煉出來，高度濃縮、高度概括，這就要求我們除了課上認真聽講、做好筆記以外，在課下還要拿出相應的時候間進一步復習。據多方面的經驗，課上時間與課下時間的比例大致為1：2，即課上一小時，課下學習兩小時。 將時間劃分成一些有間隔的段落。在前面曾提到過，連續復習四個小時，其效率不如在分隔的四個小時內復習。它們的原理是一致的。有一個著名的公式：“8－1〉8”，意思是從八小時中拿出一個小時進行運動、娛樂或休息，表面上只學習了七個小時，但由于精力充沛，其效率遠大于不間歇地學習八小時。而是將每一小時劃分成50分種學習、10分鐘休息，這樣可獲得最佳效率。 預先對各項學習任務可能使用的時間進行估計，對耗時長的工作要提前著手，并且在制訂計劃時要留有余地，以防出現突發狀況打亂計劃而致使任務不能完成。一般說來，周末和星期天的時間安排不宜過死，應做為機動時間支配，如用來彌補一周內因意外事件而耽誤的功課。 下課再介紹每日時間計劃的一種形式，它是以表格形式出現，以空白課程表為基礎。首先，填入學校規定的全部活動（如出操、上課等）。其次，填入其他經常性活動，如每日交通往返，體育活動、經常性的集會等。第三，填入日常家務的處理、睡眠和飲食的用時狀況。這樣，表上的空白部分就是我們可以支配用來學習等的時間。通過這張時間表，我們可以制訂出每周、每日詳細的時間計劃，可以用它來檢查、監督計劃的執行情況，使我們充分、高效地利用時間，達到我們合理地支配和利用時間的目的。 4.注意勞逸結合 人的精力是有限的，已經精疲力盡了，還要繼續干下去，效率既低，身體還會受影響。而如果把身體搞垮了，還怎么能繼續學呢？ 拿充分利用零散時間來說，不是說做眼保健操的時間也應該用來學習，也不是說放下飯碗立刻就要看書，再拿擠進間來說，前面也說過，不能把應有的睡眠時間擠掉。有人誤認為“張”而不“馳”、“勞”而不“逸”才算珍惜時間，這是不對的。應該把必要的休息看作是學習和工作所應包括的 一項不可缺少的內容。而且，休息的方式是多種多樣的：睡眠、閑談、散步、娛樂、欣賞藝術……馬克思則能以演算數學題作為自己工作之中的小憩。當然，除了休息之外，我們還必須注意體育鍛煉，只有一個強健的身體才能適應繁忙的學習的重負。「知無不言.言無不盡.百人譽之不加密.百人毀之不加疏.」-- 諸葛廷棟
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