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1，五行健身操全集可以發(fā)給我嗎
2，中老年五行健身操視頻
3，進行團體體操表演5年級1班同學站成8列每列都是7人最外層1共有
4，中年五行健身操視頻
5，求廣場舞健身操名字
6，五行健身操訓練視頻教程
7，奉老媽之命找個齊之韻第九套健身操的視頻資源
8，我在減肥喝姜湯放紅糖的那種會長胖嗎因為天實在太冷了啊
9，我是一個健身鍛煉愛好者求教我的健身方法有哪些地方不完善搜
10，如何強身健體

1，五行健身操全集可以發(fā)給我嗎

謝謝謝你

http://video.sina.com.cn/v/b/102817826-1611415417.html

五行健身操全集可以發(fā)給我嗎

2，中老年五行健身操視頻

　　都說一日之計在于晨，所以想要健身也要趁早，下面是我為你帶來的中老年五行健身操視頻，一起來看一看吧。　　中老年五行健身操視頻教程　　有氧健身操的動作　　大腿下蹲　　如果你第一次做這套運動，先借助健身球使用初學者版本：　　站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳后跟同一直線上。重復10次，每次增加幅度。　　如果你已經(jīng)訓練熟練了，可以嘗試加強難度：　　拿開健身球，在沒有支撐的情況下，再次下蹲。為了提高鍛煉的強度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直;膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩(wěn)住腳踝，膝蓋和臀部。

中老年五行健身操視頻

3，進行團體體操表演5年級1班同學站成8列每列都是7人最外層1共有

（7+8）乘2=15乘2=30

8×2+7×2⑷=16+14⑷=26

最外層2106人

進行團體體操表演5年級1班同學站成8列每列都是7人最外層1共有

4，中年五行健身操視頻

　　健身操為了達到增強體質(zhì)的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進行調(diào)節(jié)。下面我和大家一起學習中年五行健身操視頻。　　中年五行健身操視頻教程　　健身操的招式　　1.伸展頸部森林式　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。　　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。　　適用場合：接電話、乘電梯時。　　2.腰腹減肥法　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

5，求廣場舞健身操名字

你好，這是幸福天天廣場舞律動健身操 ..mp3舞曲，請在此點擊下載。

廣場舞健身操資源，教學視頻大眾廣場舞曲網(wǎng)，糖豆網(wǎng)有好多資源的。

6，五行健身操訓練視頻教程

　　五行健身操的鍛煉方法　　五行健身操大體上可分為手部運動、頸部與肩部運動、腳部與足部運動以及手部與臉部運動四個方面，對于肩膀及腰部、肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用。　　手部運動　　1、將十指環(huán)環(huán)相扣，專一寧神然后深深呼一口氣。　　2、將手臂向外用力伸直，接著均勻吐氣。重復3~4次。　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做屢屢，然后換手再來。　　4、左手掌心朝上并且將手指伸直，把小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)下手腕，順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動放松。　　頸部與肩部運動　　1、十指交握放在腦后，重量放于手和手臂，將頭往下壓，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。　　2、將右手放于左耳上輕輕勾住，讓頭緩慢地傾向右方，做深呼吸5次，重復數(shù)次后換左手訓練。　　3、緩慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。　　4、將肩膀前進，吐氣、放下，重復4~5次。　　5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。　　6、臉向右后下方看，重復3~5次，再反方向運動3~5次。　　7、放松坐著，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流動3~5次。　　腳部與足部運動　　1、將腿彎曲提起與胸平行，提起放下各4~5次，可讓你感到舒適。　　2、順時針、逆時針動彈腳踝各10次。　　3、將腳趾并攏，彎曲向上、伸直和向下三個方向交替做5次。　　4、腳平貼于地然后換腳，重復訓練20~30次。　　手部與臉部運動　　1、用指尖按住頭頂部上下移位。(輕按) 　　2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。　　3、食指與拇指捏住上眼皮向外拉，重復數(shù)次。　　4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。　　由鼻孔旁向外推拿直至下顎，然后再回到原點。接著沿著下顎向下按摩。下顎慢慢轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各轉(zhuǎn)動3次。　　五行健身操的好處　　五行健身操的好處有很多，不僅僅能夠強身健體，還能改善身體的機能，有利于減肥、睡眠，長期堅持鍛煉還能有長壽的作用。五行健身操最主要是對要補、肩部、肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都有鍛煉作用，它讓每個部位得到最大化的鍛煉，才能更有利于身體健康。　　1、強身健體、調(diào)理身體　　五行健身操可以讓全身的部位都有運動，讓所有的部位都得到了鍛煉，對于強健身體有很大的益處，對于身體的調(diào)理有很好的作用。　　2、減肥　　五行健身操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動，有效的燃燒了脂肪，使得人體曲線更加的苗條。　　3、改善關(guān)節(jié)炎　　五行健身操的動作調(diào)動了身體的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)得到了一定的`運動，有效的改善了關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。　　4、促進睡眠　　每天做下五行健康體操，讓身體得到了一定的運動，對于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。　　5、可以長壽　　五行健身操最好是每天堅持做，這樣才能更好的鍛煉身體，讓身體逐漸健康強壯起來。經(jīng)常做五行健身操，能夠有效的改善關(guān)節(jié)炎等病的出現(xiàn)，幫助調(diào)理身體也是很有效果的。對于促進睡眠起到很大的作用，所以長期做五行健身操就能夠使人長壽。　　6、緩解壓力　　每個人無論在生活還是工作中都會面對一定的壓力，尤其是已經(jīng)步入工作的人群，常常需要面對各方面的壓力。而五行健身操就能夠給人們帶來娛樂性和緩解壓力的功效，從而令人們的身心都健康。　　看了五行健身操那么多的好處，是不是心動呢?接下來給大家“勾重點”，還不趕緊跟著我學起來吧!

7，奉老媽之命找個齊之韻第九套健身操的視頻資源

http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MjcyNjIyMA==.html

因為你下載的是視頻，不是mp3，所以播放不了。

8，我在減肥喝姜湯放紅糖的那種會長胖嗎因為天實在太冷了啊

會，我也在減肥，冷就和熱水把

注意去運動呢，晚飯后走一個小時左右可以保持身材的。多些水果，蘋果或者香蕉，喝喝開水。如果真的想瘦下來，其實最健康的就是運動和合理的飲食了，我在家練練五行健康操，跟著學就會了，百度里面可以搜到視頻的，半個小時左右，早晚一遍，別吃太多，不要吃零食最好，一個月堅持下來的話，會瘦下來的。

喝姜湯紅糖不會長胖的，我就經(jīng)常喝，而且驅(qū)寒的效果非常好，姜湯紅糖是補血益氣的，女孩子月經(jīng)周期喝最好不過，暖宮排毒養(yǎng)顏，驅(qū)寒。

你好！現(xiàn)在為止減掉28斤左右，用茶葉（紅茶茶葉）+生姜去皮切片+紅糖適量，我喝的番瀉葉。還行吧我也在減肥。一般我喝一杯能及格小時不怕冷。上火的時候不上DD，我教你一個辦法。我可是純手工碼的哦，喝多了容易上火。但是不適合多喝。希望能幫到你。紅茶+姜+加紅糖，我冷的時候喝的。我一天喝兩杯左右，但是別放多哦。怕冷沒事僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

不會的，有利于健康。　　紅糖姜水是很好的去風寒、補血飲品。將紅糖煮成紅糖水喝比直接吃更容易吸收其中的營養(yǎng)成分，且更加具有補中益氣、健脾胃、暖胃的功效，紅糖水是早期最常見又實用的紅糖養(yǎng)生飲品。孕婦產(chǎn)后失血多，體力和能量消耗大，在產(chǎn)后的7～10天中若喝一些紅糖水，能補充能量、增加血容量，有利於產(chǎn)后體力的恢復，且對產(chǎn)后子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進作用。生姜紅糖水的功效，紅糖水對婦女月經(jīng)順暢也有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。經(jīng)后若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯，持續(xù)一星期即可有效改善。

比如跑步好，吃紅糖更加肥胖了。

9，我是一個健身鍛煉愛好者求教我的健身方法有哪些地方不完善搜

一周四次第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次史密斯深蹲 4組x10-12次腿彎舉 4組x10-12次仰臥起坐 4組x15-20次斜板仰臥起坐 4組x15-20次仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次（練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次第三天胸肩部訓練：平臥杠鈴推舉 4組x10-12次平臥啞鈴推舉 4組x10-12次上斜啞鈴推舉 4組x10-12次上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次第五天背部訓練羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次寬握引體向上 4組x10-12次屈腿硬拉 4組x10-10次頸前下拉 4組x10-12次第七天二頭和三頭訓練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次繩索下壓 4組x10-12次飲食方面：鍛煉后，至少半小時再吃，而且先攝入炭水化合物！

哇，能這樣堅持練很快就有眾多人羨慕你了。一定要堅持喲！

其實真的不需要這么累，除非你對現(xiàn)在自己的身材很……自卑，不需要把鍛煉看得像完成任務一樣，我媽買回去了些健身器材，但用了沒多久就扔一邊了，她只是每天跳跳繩，身體一直比較健康，健身什么的真的不需要。

多做不一樣的動作，比如你練習的時候

我想說的是不管什么運動堅持是關(guān)鍵你的健身方法不錯一般健身愛好者通過運動來達到塑身修型強身健體就會有很大的收獲的。過一階段力量提升后建議在重量上可以挑戰(zhàn)一些大重量的帶來新的肌肉刺激，調(diào)整肌肉的適應和增長瓶頸。PS.一周最好有練一次硬拉吧，好處就不多說了。

你好！其實一定強度的無氧運動會比有氧消耗更多的熱量，要想出效果就是堅持鍛煉，慢慢找到跟原來的對比就會有成就感和充實了，健身不用太復雜，繁瑣的健身教程和花里胡哨的東西未必適合自己，另外不用擔心會練成健美運動員那樣夸張的樣子，因為那是需要太多的付出和天賦的，一般健身愛好者通過運動來達到塑身修型強身健體就會有很大的收獲的。過一階段力量提升后建議在重量上可以挑戰(zhàn)一些大重量的帶來新的肌肉刺激，調(diào)整肌肉的適應和增長瓶頸。PS.一周最好有練一次硬拉吧，好處就不多說了。僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

10，如何強身健體

強健的身體是我們幸福生活的前提，而想要擁有這樣的身體，我們就得在平日里多重視身體的保健，特別是一些體質(zhì)比較差的人更應如此，那么，到底應該如何強身健體呢?下面，專家來介紹下。1、晨跑：現(xiàn)在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強身健體的好途徑。2、早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐，尤其是對體質(zhì)差的人，如果準備營養(yǎng)早餐對于強身健體效果更佳。3、辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運動所致，慢慢的導致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。4、晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運動，要等20到30分鐘后再去散步。5、正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統(tǒng)機能，從而抵御各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質(zhì)差的人更應該注意。6、忌煙酒：吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利于身體健康。7、中藥調(diào)理：在鍛煉身體的同時我們也可以采用中藥調(diào)理下身體，到當?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開服中醫(yī)藥劑來調(diào)理身體，切不要自行配藥，一定要找專業(yè)的中醫(yī)進行配制。看過上述專家介紹的內(nèi)容，我們知道如何強身健體了，專家提醒，在進行鍛煉的時候大家也要注意堅持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那是無法達到強身健體的效果的，另外，我們也不能過于信賴于中藥調(diào)理，這只能是一個輔助的手段。

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉。（長陽小花仔原創(chuàng)，勿復制，絕不匿名，抄襲者無恥！）

強身健體有很多方法，每個人可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的方式方法。最好選擇戶外的活動，可以曬曬太陽做一些慢動作活動，合適的方法會得到很好的健身作用的。

11/11 分步閱讀在“運動—平衡—運動”這個自然規(guī)律之中，我們就是要不斷的打破這種平衡狀態(tài)，不斷地推動向好的方面發(fā)展。2/11鍛煉的時間：在飯后3至5小時進行，有助于減肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等適度運動。3/11鍛煉的方式：應根據(jù)自己身體的承受能力來調(diào)整，從小量逐漸適當?shù)脑隽浚苑纸M分組來完成，盡量每個星期不重復。4/11假設(shè)你的能力是能一次做俯臥撐180個，把它分為3組來做，每組做80個；仰臥起坐一次能做150個，把它分為2組來做,每組做80個；.......。5/11每個星期增加幾個，到一定程度再嘗試另一種鍛煉方式，從簡單到復雜，這個過程叫適應疲勞期。6/11鍛煉的形式：鍛煉的方式選擇要根據(jù)自身身體健康及生理階段，并不是說只要是鍛煉，什么形式都行。7/11一次保持在兩到三種方式就好了，沒必要一次太多，既占用太多時間，又會因為突然加大的運動量而導致出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以維持。8/11還有，每個星期做五次以內(nèi)鍛煉就好，沒必要過多，但最主要的貴在堅持，能每個星期保持鍛煉就最好。具體方案可自己根據(jù)自身情況制定。9/11注意：膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動；但可進行游泳、適度慢跑的方式，令其加強大腿力量的聯(lián)系，減輕膝關(guān)節(jié)負擔。10/11鍛煉的常識：鍛煉與出不出汗無關(guān)，因為人體的汗腺各不相同，分活躍型各保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。11/11鍛煉只為有利于伸拉，增加敏捷度與加強體質(zhì)，達到自身制定的方案即可，當然，后續(xù)鍛煉可根據(jù)自己的方法慢慢加深，并不一定要出汗，以免造成身體損傷。注意事項鍛煉是有健身強體的作用，但要起好的作用，個人飲食要注意，平時還要好好休息。停止鍛煉不會使人發(fā)胖，發(fā)胖的關(guān)鍵是停止運

你好，本人健身教練，在回答你這個問題之前，我要先聲明一句，一下給你開的計劃確實是本人原創(chuàng)，可能有別的人轉(zhuǎn)載過了，但是你的情況適合這個計劃，所以我又把我以前回答別人的答案給你了，你有不明白的可以問~~~這是我給家庭健身人士開的健身計劃，你如果看一下，會發(fā)現(xiàn)，每天都要練腹~首先你要練胸肌的話需要一個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴熱身十分鐘跑步壓腿做幾個俯臥撐然后平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度斜板啞鈴臥推 4X12上胸上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿中縫增大面積雙杠臂屈伸 3X8 下胸（減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。最后腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯(lián)系時間長了一點點往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）練背+二頭引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組每組4~10個看你個人情況啞鈴單臂劃船（動作上網(wǎng)看視頻，講不清楚哎~）6組注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了練二頭這個動作如何做你肯定知道 3組即可隔一天練肩+ 練腿啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉（超級組一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉 4X20 手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網(wǎng)上有）單手提啞鈴單腳提踵 4X15腹肌撕裂者這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都會做仰臥起坐，為什么腹肌出來的人那么少？強度不夠~去網(wǎng)上查腹肌撕裂者有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標準~要是沒這個毅力，也不用做仰臥起坐了，白白浪費時間~

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