正常作息時間，正常作息時間是怎樣的每天晚上睡多久才是最合適的

來源：整理時間：2022-10-19 22:08:10 編輯：天津本地生活手機版

本文目錄一覽

1，正常作息時間是怎樣的每天晚上睡多久才是最合適的
2，正常人作息時間
3，人每的作息時間正常規律的標準是怎樣子
4，正常作息時間是幾點
5，正常的作息時間是什么
6，正常人作息時間表
7，求中國最健康作息時間表24小時
8，正常作息時間是什么
9，人正常的作息時間

1，正常作息時間是怎樣的每天晚上睡多久才是最合適的

每個人的體質和對睡眠的需求程度不一樣，沒有特定的數值。睡眠的質量也不只是考量持續的時間。主要是看你睡醒以后的精神狀態是不是良好。

和日常差不多，只是休息的時間更充分，保證足夠的學習時間

這個具體要根據你的學習工作時間進行調整，總之一天應睡夠八小時，多于八小時或少于八小時會增加患上心臟疾病或猝死的風險。

每個人的習慣差異很大，關鍵不是睡多久，而是第二天你是不是感覺睡不醒。如果主要是睡眠習慣問題，可以考慮在下午4、5點鐘的時候進行運動，可以有助于睡眠。另外，習慣不是一下子改過來的，你可以考慮每天提前10-15分鐘睡，慢慢調整。

正常作息時間是怎樣的每天晚上睡多久才是最合適的

2，正常人作息時間

正常的作息時間：1、上午8到11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。2、上午11到12點，是開會的最佳時間，人此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進行一些復雜的決策。3、12時到下午2時，此間人的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。4、下午2到4時，稱為下午低沉期。此時易出現困乏現象，需盡量避免乏味的活動。5、下午4到6時，人體從低沉期解脫出來，思維又開始活躍。可進行重要事宜。6、下午5到7時，人體的體溫最高，此時作些鍛煉有助于在晚上順利入睡，提高睡眠質量。7、晚上7到10時，是學習的最好時間。8、晚上11到凌晨1時，肝臟排毒的最佳時期，人體準備休息，各臟器活動極慢。?

正常人作息時間

3，人每的作息時間正常規律的標準是怎樣子

1)一般睡覺時間:1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體嘛……5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……6. 至于愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。7. 老人嘛,應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!2)生理時鐘說明:1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段。5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。8. 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴,放松一下,紓解一日的疲倦困頓。10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌,此時應該放松心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!你看,到底應該什么時間睡覺、什么時間起床啊?記得采納啊

人每的作息時間正常規律的標準是怎樣子

4，正常作息時間是幾點

一、起時間（6點左右）早上6點鐘，人身體的腸道處于一天最活躍時段，6點左右起床對于身體新陳代謝有非常的作用，技能促進身體消化，又能保持身材。二、晨練時間（6點半）早上起床以后洗漱完進行晨練，既可以促進身體健康、增強體質又能塑造保持健康的體型和體魄，讓人一整天都有精力充沛。三、早餐時間（7-8點）在起床和晨練之后，就要補充身體所需的營養，到了早餐時間，早餐是人一天最重要的飲食，要注意營養均衡。四、午餐時間（11點半-12點半）午餐時間一般都在中午11點半以后，在經歷了一上午的工作，午餐作為一天重要的飲食時間，具有承上啟下的作用，讓身體得到及時從食物中攝取能量的補充。五、午休時間（13點）午休時間可以選在13點（下午一點），午休可以緩解白天的工作壓力和緊張，讓身體和精神都能得到短暫的放松，還能有效的減少冠心病的發生。六、晚餐時間（18點半）晚餐是人們一天最后一餐，也是和下一頓進食相隔時間最長的一餐，晚餐不同于早餐的質和午餐的量，晚餐在補充維持身體睡眠時所需的營養的同時也要注意減少熱量。

5，正常的作息時間是什么

1、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，但由于早上時間最為緊張，有的孩子又懶床，就來不及吃早餐。這樣，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養供應不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應，長期下去，會影響功課和大腦的發育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優質的蛋白質，而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂。 2、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。同時要注意睡覺時不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，對大腦損傷極大。 3、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分，研究發現，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發達，依能促進大腦和各內臟器官的發育。 4、不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應該休息。這時如仍堅持學習用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷 1、晚上 10:00 -- 11:00前睡覺，早晨 7:00 -- 8:00 前起床，或睡到自然醒。2、白天不睡午睡。3、多活動，能步行就不坐車，不座電梯。4、下午 5:00 -- 7:00 運動 45 分鐘左右，運動要出汗、心跳加快才有效。5、中午也可以適量運動，其他時間多活動。6、晚飯不吃辛辣刺激的事物，在下午 5:00 -- 7:30 吃飯。7、晚飯后盡量不喝水，睡前上個廁所。8、睡前兩小時內不學習，不上網，不工作，讓大腦放松。9、睡覺時，臥室光線要盡可能暗。10、睡覺時別蓋太多了，涼快比悶熱更容易睡覺。11、睡覺的環境要安靜。12、睡覺時不要思考問題，可以想想一副美麗的風景，或者平靜的大海等。

這樣只是因為你的身體適應了那個時間，你得倒過來時差的。最好早上7、8點就起來，設個鬧鐘，堅持起來之后白天不睡覺，晚上自然就困了。如果第一天晚上睡不著第二天接著做，第二天怎么也睡著了。也可能是白天一天沒有什么運動量，可以去健身或者多找點事情做，白天疲倦的話晚上自然能睡著了。晚上睡前喝點牛奶，用熱水泡泡腳。這樣一定要堅持一般一個禮拜就會倒過來時差。很多都不切實際的。.... 你自己看看吧~

6，正常人作息時間表

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。 14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。 17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

7:30起床，晨練 (5~7點起床的人血液中有種引起心臟病的物質含量高)8:00吃早飯9:30開始一天中最困難的工作 (醒后2小時頭腦最清醒)11:00吃點水果14:30~15:30-午休（常午休者因心臟病死亡率下降37%）19:30晚餐少吃點23:00熱水澡后睡覺

7，求中國最健康作息時間表24小時

去百度文庫，查看完整內容>內容來自用戶:馬玲玲史上最健康科學作息表讓你精力充沛一整天！2012-2-27 20:24閱讀(57)轉載自嘉人下一篇：學姐學長的肺腑之... |返回日志列表?贊(19)?轉載(1251)?分享(1341)?評論?復制地址?更多現在很多年輕人生活毫無規律可言：熬夜、睡懶覺、節食、暴飲暴食、缺乏鍛煉等等。這些都在拖垮著身體機能，為健康帶來隱患。而健康來源于日常的作息習慣，學會科學的作息，不僅可以為健康加分還能延年益壽。趕緊去看看“史上最健康的作息時間表”吧。｜7:30——起床那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高。因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。一醒來，就將燈打開，可重新調整體內生物鐘，調整睡眠和醒來模式。另外，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態，因為水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。｜7:30～8:00——早飯之前刷牙在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因為刷牙之后，可在牙齒表面涂上一層含氟的保護層。｜8:00～8:30——吃早飯早飯必須吃，因為它可幫助您維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數的食物。｜8:30～9:00——避免運動在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這段時間功能最弱。｜9:30——開始一天中最困難的工作大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。｜10:30——讓眼睛離開屏幕休息一下如果您使用電腦工作，那么每工作1小時，就要讓眼睛休息3分鐘。

23點以前睡覺，23點-1點是肝經的補充和自我修復的時間，如果不休息，長期容易形成脂肪肝，肝開竅于目，熬夜后出現眼袋就是證明，。6點起床，大便，5點-7點大腸經的補充和自我運行時間，如果這個時間不定時大便說明肺部有問題了，大腸經和肺經相表里，互通的，肺氣足，則定時大便，肺氣不足則出現便秘和腹瀉癥狀，只有排便正常了，排毒都定時定量，身體自然健康，。早上吃飽7點，12點以米飯肉蛋為主，13點小睡30分，不能多，不能少，17點運動1小時以微汗為佳。19點晚餐以湯粥和水果為主，吃7分飽。

6：30--7：00 起床起床喝一杯溫開水（如果有晨練的習慣，可以提前一點時間，但不要太早，而且要在練前少量吃些東西，練后再吃早飯） 7：40之前吃好早飯 --8：00 整理床鋪，房間，檢查出門要帶的東西 --要么上班要么上課，總之就是做自己應該要做的那些事 11：30 午飯 12：30--13：30 午休要么小睡一下，要么僅僅為閉目養神或者做些不費腦子的消閑 14：00 該干嘛干嘛 17：00 晚飯 22：30~23:30 睡覺一些說明：1，個人不提倡晨練，因為其實對于中國來說早晨的空氣并不好，如果要鍛煉的話，最好的時間應該是傍晚 2，白天吃飯的時間差不多隔3~4個小時，要根據白天做事的體力消耗情況而定，不要暴飲暴食，保證每天水分的充分。 3，早起喝杯溫開水是本人極力提倡的（最好在早晨進行排泄，利于排除體內積存的毒物和廢物） 4，睡眠要保證7個小時 5，根據季節不同，起床和睡覺的時間是需要調整的。夏季睡眠時間可以縮短一點，冬季稍長。但是都要保證睡眠時間的足夠。 6，面對電腦的時間不要連續超過3個小時，如果不得不一直面對電腦，保證這期間每個小時去洗洗臉或者離開電腦5分鐘，閉目休息。 7，晚上9點左右可以少吃些非油膩非油炸的小點心，睡前不建議做劇烈的運動有待補充。。。

8，正常作息時間是什么

最科學的時間安排7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。1最健康的時間安排表8:30--12：00上班時間上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。（上班族最合理的健康作息時間表！大多數人都做不到！）12:00-12:30午飯時間吃飯要養成定時定量的好習慣，每天不定時吃飯，或者饑一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。還有要注意細嚼慢咽，很多上班族吃飯都很趕，吃的很快，甚至覺得吃飯慢的人很奇怪。但是，吃飯需要細嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。（上班族最合理的健康作息時間表！大多數人都做不到！）12:30-13:30或者14:00午睡時間這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”，而且中午不休息會影響下午工作的質量。午睡至下班時間同第三步，多運動，伸展關節。下班過后，散步回家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運動，可以適當健身，看看新聞，看看書，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。（上班族最合理的健康作息時間表！大多數人都做不到！）

正常作息時間大概如下。六點半到七點半為起床時間。八點到八點半為上班或者上學路上。八點半到11點半，為上班或上課期間。11點半到一點鐘為午飯時間。一點鐘到一點半為休息時間。一點半到五點半為下午上課或者上班時間。五點半到六點半為放學路上。六點半到八點為晚餐時間。八點到九點鐘為娛樂時間。九點鐘到第二天早上六點半為休息時間。

9，人正常的作息時間

8點睡覺 7點起床 12點中午飯大概就這樣吧

晚上10點前最好上床去休息，中午盡可能睡半小時到一小時午覺，年輕人一天至少要睡足八小時！晚上9--11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點：肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1--3點：膽的排毒，亦同。凌晨3--5點：肺的排毒，在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物排除。早晨5--7點：大腸的排毒，應上廁所排便。早晨7-9點：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜另提醒一下,作息時間因人而異,重要是堅持

一般在十一點前睡覺，七點前起床，外加中午一小時午休，總之要保證一天八小時睡眠

1、堅持早起，神清氣爽睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由于夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。 2、午間休息，精力充沛適當午睡對于減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在于時間長短，關鍵在于質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。 3、經常熬夜，影響健康研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。二）、每日就餐時間你該如何安排？一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。早餐：7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對身體大有好處。晚餐：一般宜在晚6點以后、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以后，即到晚10點以后或11點左右睡覺，較為適宜。夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食欲。不過對于晚自習的同學而言，用腦時間較長會有饑餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。六）、標準作息時間表供你參考起居生活安排時間安排起床 6:30 晨練 6:30~7:00 早飯 7:00~7:20 午飯、 12:00~14:00 晚飯 18:00~19:00 睡覺 22:0023:00

正常36000天

7點左右起床 10.30以后睡覺