俗話說得好“美不美，看大腿”，大腿是否纖細美麗對于整體是有著很重要的意義的，可惜很多人大腿上脂肪堆積非常的嚴重，而且瘦腿相對而言難度要大很多，那么該如何減大腿脂肪呢。很多人天天并攏雙腿做著，還是減不到大腿內側的脂肪，（殊不知，完全并攏膝蓋的時候，是我們的大腿外側和大腿根靠外的位置發力，而大腿內側并非主要。

1、大腿脂肪怎么減？

導讀：俗話說得好“美不美，看大腿”，大腿是否纖細美麗對于整體是有著很重要的意義的，可惜很多人大腿上脂肪堆積非常的嚴重，而且瘦腿相對而言難度要大很多，那么該如何減大腿脂肪呢？一.為什么女性大腿內側容易堆積脂肪？從女性的生理角度上來講，女性骨盆比男性略寬，股骨（也就是大腿骨）向內旋轉的可能性更大）。也就導致大腿內側的受力不均，

過多的內旋影響大腿內側肌肉的均衡發展，所以導致女性大腿內側（尤其是大腿根部靠后的位置）堆積脂肪。當然這和飲食、生育、生活習慣等都有關系，二.大腿內側的脂肪該怎么減？這是困擾很多女性的問題。很多人天天并攏雙腿做著，還是減不到大腿內側的脂肪，（殊不知，完全并攏膝蓋的時候，是我們的大腿外側和大腿根靠外的位置發力，而大腿內側并非主要。

這也是很多人做腹肌訓練時，大腿根酸的原因，）1.輕墊腳尖其實不用刻意的去運動或者是節食，只要注意到生活中的一些小細節，就能夠起到瘦腿的作用，比如說可以經常墊腳尖，因為在這個時候，腳尖和地面的接觸點是涌泉穴，這個穴位對于全身的血液循環是很有幫助的，并且涌泉穴還能夠掌管睡眠，對于提高睡眠質量也是很有幫助的，在你刷牙或者是照鏡子的時候也可以經常踮起腳尖，這樣就能夠讓你的大腿慢慢的瘦下來。

2.有氧運動與無氧運動相結合有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型，1）有氧運動如：慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細腿的，只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。2）無氧運動如深蹲，不需要負重，

深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上，每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的，運動后再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。三.瘦腿飲食要想快速受到瘦腿成效，單靠運動是不夠的，還要合理配合飲食，下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時不妨可以多吃點，1.紅豆紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

2.芝麻芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多，3.獼猴桃獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。4.西芹西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚，5.紫菜紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

2、大腿胖怎么瘦，節食能瘦嗎？

節食不能大腿是身體上最難瘦的一個部位，屬于頑固性脂肪，這種脂肪在皮下組織囤積得比較厚，不易難消除，但是對于頑固性脂肪，還是有一定的方法的，要想瘦，要認清自己是屬于那種肌肉，1，肌肉型這種腿在眾多的腿型當中是屬于比較難瘦的腿型，當手捏大腿時，沒有多于的脂肪，只有肌肉，一般都是由于運動量過大而導致。第一步，消減肌肉，把肌肉的力量弱化第二步，按摩，通過按摩的方式可以起到把肌肉力量弱化的作用，降低肌肉的力量。