堅持一段時間，可以改善睡眠，延長深度睡眠，調節生物鐘，提高睡眠質量,此粥具有清熱養陰、潤肺安神的作用，適合失眠多夢、心火熾盛、焦慮不安的人食用,具有養心安神、止汗的功效，適用于失眠多夢、心悸不安、體虛多汗者,此湯具有益氣養血、寧心安神的作用，尤其適用于面色不好的失眠者。
1。人參甲魚湯材料:人參1根、甲魚1只、冬蟲夏草10g、枸杞10g、黃芪10g、蔥姜少許、鹽適量、料酒1湯匙、陳皮1片。方法:1。將甲魚宰殺，去頭、去爪、去內臟，沸水汆燙兩分鐘，去皮，剁成小塊；2.鍋中放入適量清水，加入料酒和蔥姜燒開，放入甲魚，煮一會，撈出備用；3.生姜切片，蔥切段，冬蟲夏草、人參、枸杞子、黃芪用溫水洗凈；4.鍋中放入適量水燒開，然后放入所有材料，小火燉2小時，加鹽調味。二、桂圓枸杞雞湯材料:桂圓100g，枸杞25g，凈雞400g，鹽適量:1。將雞肉切塊，桂圓去殼，枸杞洗凈后浸泡片刻；2.將雞肉放入沸水中焯一下去掉血水，撈出，與桂圓、枸杞一起放入鍋中，加水煮沸，再小火燉30分鐘，加鹽調味。另外，湯只是有一定的幫助。如果想睡得更好，建議口服睡夢香。堅持一段時間，可以改善睡眠，延長深度睡眠，調節生物鐘，提高睡眠質量。
2、睡眠質量不好應該煲什么湯百合蓮子粥取干百合30g，蓮子30g，冰糖30g，大米100g。干百合、粳米、蓮子一起放在鍋里煮，快熟的時候加入冰糖，此粥具有清熱養陰、潤肺安神的作用，適合失眠多夢、心火熾盛、焦慮不安的人食用。酸棗仁粥，酸棗仁15克，粳米100克，先將粳米煮熟，再將酸棗仁碎煮5分鐘。具有養心安神、止汗的功效，適用于失眠多夢、心悸不安、體虛多汗者，本答案由牧羊人提供。蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5枚，鹽3克，小麥洗凈，用清水浸泡1小時；將紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、大棗加水煮沸，加入蓮藕煨軟，最后加鹽調味，此湯具有益氣養血、寧心安神的作用，尤其適用于面色不好的失眠者。
