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本文目錄一覽

1，怎樣鍛煉腹背肌的力量鍛煉腹背肌的方法
2，體育準備活動中的腹背運動是怎么做的
3，腹背運動有害嗎可以長高
4，健腹板的收背運動是怎么做的
5，腹背肌訓練方法
6，久坐辦公室的人如何鍛煉

1，怎樣鍛煉腹背肌的力量鍛煉腹背肌的方法

仰臥起坐沒什么用，上網搜(腹肌撕裂者)，跟著做，什么時候能做完一半，你整個腹部(核心肌)就超過95%的人了

怎樣鍛煉腹背肌的力量鍛煉腹背肌的方法

2，體育準備活動中的腹背運動是怎么做的

雙臂左右伸直輪番觸摸腳踝，不可屈膝。體前屈就是雙臂靠攏直膝彎腰拉伸腿。

體育課的準備活動應該有個原則：即在開始不要波及心臟的量過大，應先做一些，離心臟較遠的，比如：手指、踝關節。至于頭部運動，我的看法是應以頭部左右轉動為宜，不要四處搖晃，以免人感到頭暈。

體育準備活動中的腹背運動是怎么做的

3，腹背運動有害嗎可以長高

任何運動過量都是有害的，只要掌握程度。身高不適靠某種運動能達成的，在乎基因遺傳，平時的營養的攝入和轉化。不要迷信某種運動能如何。那都是以訛傳訛。

腹部的運動每天做都沒什么問題，但是背部腰部運動不要經常做，3天練一次比較好，因為容易受傷，受傷難好

這沒有害處，只有好處，還是堅持鍛煉的好。

腹背運動有害嗎可以長高

4，健腹板的收背運動是怎么做的

　　1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）　　2）收背運動（主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）　　3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）　　 2、輔助鍛煉方法：　　腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次。　　腹背訓練器不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿！　　

5，腹背肌訓練方法

背肌的練習方法：斜方肌（杠鈴啞鈴聳肩、雙杠支撐聳肩），中背肌也就是背闊肌（引體向上、杠鈴啞鈴劃船），下背肌（俯臥挺身飛、硬拉）。腹肌：仰臥起坐、仰臥舉腿、斜起仰臥起坐。

上面的不要自己沒找到好的教練就一桿子全部打死，我是健身教練，而且就是做功能性訓練得，你說的腹背部肌肉是一個很大的肌群，而你所需要的在我看來就是豎棘肌中下斜方肌腹直肌腰方肌這四個肌群，這個部位專業訓練稱為核心力量訓練，腰腹承接著全身力量的傳送，沒有好的核心力量你的平衡，爆發，協調，以及動作精確都會受很大的影響，我估計你是感覺到了所以才會問這個問題，那么下面我給你這四個肌群的訓練方法： 1.豎棘肌位于腰部，訓練方法，羅馬椅背伸展。以及普拉提的超人式都可以訓練到，強度如果是增加力量的話，建議每組8次，重量是你最大重量的70%-80%。 2. 中下斜方肌位于豎棘肌上部也就是我們常說的后背，這個部位可才用杠鈴劃船，強度同上。 3.腹直肌位于腹腔也就是常說的腹肌，這個進行卷腹和反向卷腹就可以。強度同上。 4.腰方肌位于腰部側面，采用啞鈴側拉，強度同上。核心力量訓練的肌群還有很多部位不過根據我的經驗這四個是你最需要，至于訓練動作都是在學校的訓練場所就可以完成，至于要領你可以上網查看，再這重復就顯多余了，希望能幫助到你！

去問醫生，找專業的人。網上給的建議，基本上是個人經驗或者復制的百科，到時候把你弄得更慘了

6，久坐辦公室的人如何鍛煉

　　久坐辦公室的你---如何鍛煉身體　　1．伸腿練習：坐在靠背椅上，把左腳的腳后跟壓在右腳的腳趾頭上，然后用力伸直右腿；做完兩組之后，再把右腳的腳后跟壓在左腳的腳趾頭上，然后用力伸直左腿。這種練習可以鍛煉小腿前面的四頭肌與大腿后面的后腿腱。　　2．半蹲練習：從你坐著的椅子上站起來，但要注意不要把膝關節完全伸直，并且盡量不要彎腰。與此同時，用力收縮臀部，然后慢慢坐回去，但只是輕輕碰一下椅面便又馬上重復下一個動作。當你每一次從椅子上站立起來時，你都可以順便做這種練習。它可以增強你的臀部與腿部肌肉的力量。　　3．劃船：盡量筆直地坐著，雙腳置于地面，手心向下雙手抓住辦公桌的邊緣。如果你的座椅帶有輪子，應該讓它距離桌子遠一些，使得你的手臂僅僅略微彎曲。把身體拉向桌子，直到肘部略微后退到腰部之后。然后再把身體推離桌子，回復到開始時的動作。如果你的座椅沒有輪子，則需要距離桌子近一些，使得你的手臂彎曲成略微大于90度。把腳放置于地面，僅僅做出拉桌子的動作并慢慢數三下。放松一會兒再重復這個練習。這個動作可以增強你的背部與手臂肌肉。　　4．撐墻壁：站在墻壁之前，距離墻壁約一臂之遠，掌心貼在墻上，兩腳分開約與肩同寬。彎曲臂肘，讓你的身體移向墻壁。待到手臂彎曲成約90度，即做出推墻動作，使身體返回到原來的位置。這個練習有助于增強胸部、肩部與手臂的肌肉力量。　　5．椅上腹背運動：筆直地坐在椅子上，一只手放在腦后，另一只手抓住椅座邊緣，收腹。身體慢慢向前向下做腹背運動，同時繼續收緊腹肌。持續片刻之后再緩慢回復到原先的姿勢。該運動有助于增強腹部肌肉。