腹背運(yùn)動(dòng)，怎樣鍛煉腹背肌的力量鍛煉腹背肌的方法

來源：整理時(shí)間：2023-09-13 11:55:05 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，怎樣鍛煉腹背肌的力量鍛煉腹背肌的方法
2，體育準(zhǔn)備活動(dòng)中的腹背運(yùn)動(dòng)是怎么做的
3，腹背運(yùn)動(dòng)有害嗎可以長(zhǎng)高
4，健腹板的收背運(yùn)動(dòng)是怎么做的
5，腹背肌訓(xùn)練方法
6，久坐辦公室的人如何鍛煉

1，怎樣鍛煉腹背肌的力量鍛煉腹背肌的方法

仰臥起坐沒什么用，上網(wǎng)搜(腹肌撕裂者)，跟著做，什么時(shí)候能做完一半，你整個(gè)腹部(核心肌)就超過95%的人了

怎樣鍛煉腹背肌的力量鍛煉腹背肌的方法

2，體育準(zhǔn)備活動(dòng)中的腹背運(yùn)動(dòng)是怎么做的

雙臂左右伸直輪番觸摸腳踝，不可屈膝。體前屈就是雙臂靠攏直膝彎腰拉伸腿。

體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該有個(gè)原則：即在開始不要波及心臟的量過大，應(yīng)先做一些，離心臟較遠(yuǎn)的，比如：手指、踝關(guān)節(jié)。至于頭部運(yùn)動(dòng)，我的看法是應(yīng)以頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)為宜，不要四處搖晃，以免人感到頭暈。

體育準(zhǔn)備活動(dòng)中的腹背運(yùn)動(dòng)是怎么做的

3，腹背運(yùn)動(dòng)有害嗎可以長(zhǎng)高

任何運(yùn)動(dòng)過量都是有害的，只要掌握程度。身高不適靠某種運(yùn)動(dòng)能達(dá)成的，在乎基因遺傳，平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)的攝入和轉(zhuǎn)化。不要迷信某種運(yùn)動(dòng)能如何。那都是以訛傳訛。

腹部的運(yùn)動(dòng)每天做都沒什么問題，但是背部腰部運(yùn)動(dòng)不要經(jīng)常做，3天練一次比較好，因?yàn)槿菀资軅軅y好

這沒有害處，只有好處，還是堅(jiān)持鍛煉的好。

腹背運(yùn)動(dòng)有害嗎可以長(zhǎng)高

4，健腹板的收背運(yùn)動(dòng)是怎么做的

　　1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）　　2）收背運(yùn)動(dòng)（主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）　　3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）　　 2、輔助鍛煉方法：　　腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。　　腹背訓(xùn)練器不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)將使背部變得輕松。當(dāng)然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿！　　

5，腹背肌訓(xùn)練方法

背肌的練習(xí)方法：斜方肌（杠鈴啞鈴聳肩、雙杠支撐聳肩），中背肌也就是背闊肌（引體向上、杠鈴啞鈴劃船），下背肌（俯臥挺身飛、硬拉）。腹肌：仰臥起坐、仰臥舉腿、斜起仰臥起坐。

上面的不要自己沒找到好的教練就一桿子全部打死，我是健身教練，而且就是做功能性訓(xùn)練得，你說的腹背部肌肉是一個(gè)很大的肌群，而你所需要的在我看來就是豎棘肌中下斜方肌腹直肌腰方肌這四個(gè)肌群，這個(gè)部位專業(yè)訓(xùn)練稱為核心力量訓(xùn)練，腰腹承接著全身力量的傳送，沒有好的核心力量你的平衡，爆發(fā)，協(xié)調(diào)，以及動(dòng)作精確都會(huì)受很大的影響，我估計(jì)你是感覺到了所以才會(huì)問這個(gè)問題，那么下面我給你這四個(gè)肌群的訓(xùn)練方法： 1.豎棘肌位于腰部，訓(xùn)練方法，羅馬椅背伸展。以及普拉提的超人式都可以訓(xùn)練到，強(qiáng)度如果是增加力量的話，建議每組8次，重量是你最大重量的70%-80%。 2. 中下斜方肌位于豎棘肌上部也就是我們常說的后背，這個(gè)部位可才用杠鈴劃船，強(qiáng)度同上。 3.腹直肌位于腹腔也就是常說的腹肌，這個(gè)進(jìn)行卷腹和反向卷腹就可以。強(qiáng)度同上。 4.腰方肌位于腰部側(cè)面，采用啞鈴側(cè)拉，強(qiáng)度同上。核心力量訓(xùn)練的肌群還有很多部位不過根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)這四個(gè)是你最需要，至于訓(xùn)練動(dòng)作都是在學(xué)校的訓(xùn)練場(chǎng)所就可以完成，至于要領(lǐng)你可以上網(wǎng)查看，再這重復(fù)就顯多余了，希望能幫助到你！

去問醫(yī)生，找專業(yè)的人。網(wǎng)上給的建議，基本上是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)或者復(fù)制的百科，到時(shí)候把你弄得更慘了

6，久坐辦公室的人如何鍛煉

　　久坐辦公室的你---如何鍛煉身體　　1．伸腿練習(xí)：坐在靠背椅上，把左腳的腳后跟壓在右腳的腳趾頭上，然后用力伸直右腿；做完兩組之后，再把右腳的腳后跟壓在左腳的腳趾頭上，然后用力伸直左腿。這種練習(xí)可以鍛煉小腿前面的四頭肌與大腿后面的后腿腱。　　2．半蹲練習(xí)：從你坐著的椅子上站起來，但要注意不要把膝關(guān)節(jié)完全伸直，并且盡量不要彎腰。與此同時(shí)，用力收縮臀部，然后慢慢坐回去，但只是輕輕碰一下椅面便又馬上重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。當(dāng)你每一次從椅子上站立起來時(shí)，你都可以順便做這種練習(xí)。它可以增強(qiáng)你的臀部與腿部肌肉的力量。　　3．劃船：盡量筆直地坐著，雙腳置于地面，手心向下雙手抓住辦公桌的邊緣。如果你的座椅帶有輪子，應(yīng)該讓它距離桌子遠(yuǎn)一些，使得你的手臂僅僅略微彎曲。把身體拉向桌子，直到肘部略微后退到腰部之后。然后再把身體推離桌子，回復(fù)到開始時(shí)的動(dòng)作。如果你的座椅沒有輪子，則需要距離桌子近一些，使得你的手臂彎曲成略微大于90度。把腳放置于地面，僅僅做出拉桌子的動(dòng)作并慢慢數(shù)三下。放松一會(huì)兒再重復(fù)這個(gè)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)你的背部與手臂肌肉。　　4．撐墻壁：站在墻壁之前，距離墻壁約一臂之遠(yuǎn)，掌心貼在墻上，兩腳分開約與肩同寬。彎曲臂肘，讓你的身體移向墻壁。待到手臂彎曲成約90度，即做出推墻動(dòng)作，使身體返回到原來的位置。這個(gè)練習(xí)有助于增強(qiáng)胸部、肩部與手臂的肌肉力量。　　5．椅上腹背運(yùn)動(dòng)：筆直地坐在椅子上，一只手放在腦后，另一只手抓住椅座邊緣，收腹。身體慢慢向前向下做腹背運(yùn)動(dòng)，同時(shí)繼續(xù)收緊腹肌。持續(xù)片刻之后再緩慢回復(fù)到原先的姿勢(shì)。該運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腹部肌肉。