必須在增肌和減脂之間不停的循環(huán)。啞鈴深蹲，啞鈴健步蹲，主要練大腿的股四頭肌，臀大肌，仰臥卷腹，仰臥抬腿，主要練的是腹肌，可以這么在家里有一對(duì)啞鈴想增肌，什么地方的肌肉都能練到，增肌效果也非常好，在家里想增肌的辦法太多了，別著急我一個(gè)一個(gè)給你講。1、有沒有健身的大哥，不去健身房怎么增肌？謝謝邀請(qǐng)。不去健身房怎么增肌？太輕松了，一個(gè)字兒（那都不是個(gè)事兒），在家里想增肌的辦法太多了，別著急我一個(gè)一個(gè)給你講。第一個(gè)動(dòng)作雙杠臂屈伸，雙杠臂屈伸是鍛煉胸肌和肱三頭肌最好的動(dòng)作之一，是一個(gè)非常經(jīng)典的上肢訓(xùn)練動(dòng)作，它不僅能...