必須在增肌和減脂之間不停的循環。啞鈴深蹲，啞鈴健步蹲，主要練大腿的股四頭肌，臀大肌，仰臥卷腹，仰臥抬腿，主要練的是腹肌，可以這么在家里有一對啞鈴想增肌，什么地方的肌肉都能練到，增肌效果也非常好，在家里想增肌的辦法太多了，別著急我一個一個給你講。1、有沒有健身的大哥，不去健身房怎么增肌？謝謝邀請。不去健身房怎么增肌？太輕松了，一個字兒（那都不是個事兒），在家里想增肌的辦法太多了，別著急我一個一個給你講。第一個動作雙杠臂屈伸，雙杠臂屈伸是鍛煉胸肌和肱三頭肌最好的動作之一，是一個非常經典的上肢訓練動作，它不僅能...