如何用啞鈴練腹肌懂的麻煩指教我下謝謝很簡單也很使用，雙手握啞鈴，自然下垂至身體兩側(cè)，前弓步下壓，上身保持筆直的姿勢，15個一組換腿再做一組，交換腿完成后間歇三十秒（最多一分鐘）。請注意保持上身姿勢，這樣才可以有效拉伸腹部肌肉群（包括腹側(cè)肌和腹直肌），同時有效收縮臀部肌肉。這是修身型的腹肌鍛煉方式。堅持一定可以幫到你。2，用啞鈴怎么鍛煉腹肌你把問題想復(fù)雜了，啞鈴到會影響你動作變形的，空手鍛煉是最天然無害的。我介紹你個新的動作叫兩頭起。（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！身體成U的形狀，用...