3.轉肩放松頸部:雙手放在兩側肩膀上，掌心向下，手臂由后向前旋轉20~30次，再由前向后旋轉20~30次,1.左右看:頭先向左轉，再向右轉，幅度要大，最好有意識地膨脹，30次,5.頭手對抗:雙手交叉緊貼頸后，用力推動頭頸，頭頸向后推，相互對抗5次,頸椎如果不好，可以做頸椎運動，頸椎運動可以改善頸椎伸直引起的肩頸疼痛癥狀。1、頸椎不好怎么辦。頸椎如果不好，可以做頸椎運動，頸椎運動可以改善頸椎伸直引起的肩頸疼痛癥狀。準備姿勢:雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，眼睛直視，呼吸均勻，站姿坐姿，1.左右看:...