初中體育課熱身視頻練習前你熱身了嗎？初中體育課熱身練習視頻教程熱身練習1的步驟。上肢部分:繞力量圈，繞手臂圈，壓手臂伸展，前臂伸展，健美操熱身音樂操我建議這是我們學校用的，邵雨涵的快樂阿拉蕾，時間:一般5~8分鐘，做法:1。胸肩熱身運動:雙手放在背后緊緊握住并上下擺動。1、熱身的作用作用:a)使休眠的身體受到輕微刺激，為運動做準備；b)心臟收縮加快，每搏量增加，血液循環加快，為肌肉工作做準備；c)體溫升高，增加肌肉彈性，防止劇烈運動造成的肌肉損傷；d)增加關節的活動度，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦；e...