第二，壓腿試圖把腿放在窗戶和墻上,先做好熱身活動，保持心率在110-130之間，拉伸腿部、頸部、腰部的肌肉，這在后期會起到重要作用,拉伸是非常重要的,1,三、充分牽拉全身韌帶劈叉動作需要所有韌帶的配合，靜壓法很有用,豎叉比較簡單，橫叉可以叫上你的朋友幫你按下去,試試劈叉先做豎叉，再做橫叉。1、如何學會劈叉1。拉伸是非常重要的，先做好熱身活動，保持心率在110-130之間，拉伸腿部、頸部、腰部的肌肉，這在后期會起到重要作用。第二，壓腿試圖把腿放在窗戶和墻上，他可以先用靜壓拉伸韌帶肌肉。三、充分牽拉全身韌帶劈...