提踵的鍛煉方法:鍛煉者站在臺階上，單腿扶墻提踵,Improve腿部力量如果能一次徒手做30個以上深蹲，可以做扶壁單腿深蹲，如果能做10個以上扶壁深蹲，平衡能力提高，可以做單腿深蹲,因?yàn)樵谒杏懈×Γ眢w大部分關(guān)節(jié)基本不受力,長時間騎車可以提高下肢的肌肉力量和耐力。1、提高腿部力量的訓(xùn)練方法?Improve腿部力量如果能一次徒手做30個以上深蹲，可以做扶壁單腿深蹲，如果能做10個以上扶壁深蹲，平衡能力提高，可以做單腿深蹲。深蹲動作過程:腳尖向外，11:05。收腹，挺胸，背部挺直，下到大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)略...