男生怎樣可以練出腹肌和手臂肌肉腹肌的話可以一開始做仰臥起坐，每天堅持做，到了可以看到一點肌肉的時候就做兩頭起。（全身平躺，雙腿和雙手同時抬起，用手去觸摸腳趾，然后緩緩放下）手臂肌肉可以通過舉啞鈴（雙手各拿一個啞鈴，然后跳起，跳起的同時將雙手抬到90°）和推小車（訓練者趴在地上，雙手支撐，另一個人抬起訓練者的雙腿，讓訓練者抬起屁股，用手支撐向前移動）來起到鍛煉的目的。2，25歲男的怎么鍛煉腹肌.縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必...