在一個標準的硬拉動作中，分為三個不同的階段:首先在準備階段，雙腳分開與肩同寬站立，將杠鈴放在小腿脛骨上，即讓杠鈴貼在小腿臀部，向下彎曲,硬拉訓練公式:1,硬拉:1,硬拉動作開始時從地上拉起,Make杠鈴靠近車身拉起,2.硬拉技術不同于直腿拉、弓背拉、掛拉、鈴拉、墊拉、速度拉、引體向上等等。1、標準硬拉杠鈴桿高度硬拉動作開始時從地上拉起。要求杠鈴離地高度固定，標準高度為離地22.5CM，即要放置一個直徑為45CM的標準奧運平板。標準杠鈴件直徑為45cm，即杠鈴件從圓心到地面的半徑為22.5cm.而一般的健身...