如果長期只吃食譜上的食物，攝入的營養素種類就會有限，不利于健康,一日三餐如下:總體來說，一日三餐包括以下:中國居民膳食寶塔各層(一層是谷類和土豆；第二層水果和蔬菜；第三層動物性食物，如魚、禽、肉、蛋；第四層是牛奶、大豆、堅果；五樓的食物(食用油和鹽)合理搭配，有機組合，放入一日三餐的盤中。1、一日三餐食譜朋友，不管哪個都是最好的食譜。如果長期只吃食譜上的食物，攝入的營養素種類就會有限，不利于健康。蔬菜，尤其是蔬菜品種隨著季節變化，要吃當季的本地菜，不要吃反季節的菜。正因為如此，僅靠同食譜是吃不下去的。你可...

需要一個科學合理的一日三餐的健康食譜早餐：一日之計始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。餐單示例：1.鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1個雞蛋）+熗拌黃瓜（1根）中心保健食品維2.紅豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）營養點評：粗雜糧含豐富b族維生素，具有保障腦部供血的作用；大豆、蛋黃內含有磷脂，有益于智力發展；紅豆中的賴氨酸和維生素b含量，在各種豆類中名列首位；城營養知識大眾蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能，如西芹所含的揮發油能刺激人的整個...