4號引體向上，最佳背部訓練5號雙杠手臂屈伸，稱為“上肢深蹲”雙杠的手臂屈伸是公認的訓練下胸的經(jīng)典動作,這些都可以幫助初學者很好的練習瑜伽,3號臥推臥推是練習上肢尤其是胸部的黃金動作,這個動作刺激胸肌的三頭三角，幫助你獲得強壯的上肢,臥推是其他動作無法比擬的,正確的站立和推動是保持肩部力量和健康的必要動作,NO.6推薦寬圓肩的必備動作。1、新手必學的幾個簡單瑜伽動作下犬式(Down-dogpose)，是日本崇拜式姿勢之一，也是眾多姿勢中的過渡姿勢，是必修姿勢。還有山，樹，戰(zhàn)士，貓等等。剛?cè)腴T的初學者，各方面...