練大腿的肌肉要怎么練腿部訓練日(高強度的腿部訓練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15(次)x3組.150米記時8組，對100米跑很有幫助.300米記時8組.對200米幫助大。之后放松。多跑步，蛙跳。騎自行車，爬山等練大腿肌肉1.可以手抱住頭，蹲跳，每次30個，一天兩組至三組。2.也可以單腿蹲起，一開始可以扶著東西，逐漸適應跑步啊，踮著腳跑，可以練出來~2，怎樣才能增強大腿肌肉1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重...