怎么鍛煉手臂的肌肉最簡單的就是一對啞鈴，重量在20KG就好，動作要正確規范，這個可以在網上搜得到，還有就是做俯臥撐或者還有就是杠鈴，你可以關注力動網，上面有很多關于健身的小知識，應該可以幫到你啞鈴鍛煉手臂肌肉的。做俯臥撐舉重臂力器鍛煉方法:1．兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。5．兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。如果你是女孩子可以舉...