練腹肌有幾個動作每天早上做100個仰臥起坐晚上做100個堅持半年就出來了仰臥起坐，杠鈴，引體向上2，如何鍛煉腹肌朋友你好！下面我來為你回答：5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強(qiáng)化你的腹肌。1，空中登車:仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝（圖1），保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。2，健身球卷腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微...