啞鈴鍛煉方法選擇一個合適的重量（以每次能做８到１０個為準(zhǔn)）主要做一下肱二頭肌和肱三的訓(xùn)練，動作以上舉、側(cè)舉、上提，當(dāng)然也可以做一下仰臥上推，側(cè)身上拉。每次做三組左右。2，啞鈴的正確鍛煉方法圖解這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示，下面就一起來看看：啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉動作一、平板啞鈴?fù)菩貏幼鞫⑸闲眴♀忥w鳥動作三、持鈴俯臥撐動作四、上斜啞鈴臥推動作五、下斜啞鈴臥推啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉動作一、坐姿啞鈴?fù)萍鐒幼鞫⒏┥韱♀忥w鳥動作三、直立啞鈴側(cè)平舉動作四、直立...