最快速有效的練腹肌的方法很好看的呢能。畢業后可以考教師資格證進入學校教書用0號砂紙，給水磨{0}2，怎么樣練腹肌最容易做最快最有效無需器械的，最快最有效的練習腹肌的方法：建議你做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘，練習完注...