本文目錄一覽1，怎么練啞鈴2，啞鈴鍛煉方法3，啞鈴的正確鍛煉方法有哪些4，啞鈴鍛煉的方法5，啞鈴鍛煉方法1，怎么練啞鈴哦，樓主要提高羽毛球啊，呵呵，那就要提高你的手腕和握力的能力才行啊，一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三、單杠懸垂。時間越長握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握...