如何鍛煉肌肉如果只是為了維持一個較好的體力狀況，那就不必天天去，一星期去健身房3或4次就OK了。每次的運動時間要要看自己的的身體情況咯和進行的是什么運動。一般1個小時也可以了。建議每次運動前要有5－10分鐘的熱身，如果只是一味做腹部運動是達不到效果的，正確的方法是在進行全身運動的時候加強腹部運動，意思是在運動到腹部的時候你可以增加強度、次數。比較簡單有效的減腹動作是：1、仰臥起坐：意念在腹部，感覺腹部肌肉的收縮，動作次數是感覺到腹部酸疼。如需要減腰部兩側肥肉，在仰臥起坐起身時扭動上支，動作幅度不要太大...