訓練建議:每次訓練2-4組，每組10-20個，組間休息30-90秒,訓練建議:每次訓練1-2組，每組要堅持到接近力竭，組間休息1-2分鐘,Exercise腰部肌肉群的動作很多，所有需要核心肌肉群提供穩定性的多關節訓練動作都會練到腰部，比如最經典的深蹲和俯臥撐。1、腰肌怎么練最有效最快?Exercise腰部肌肉群的動作很多，所有需要核心肌肉群提供穩定性的多關節訓練動作都會練到腰部，比如最經典的深蹲和俯臥撐。建議三個動作都可以在家里做訓練，方便高效。直橋:坐在地上，雙腿并攏，雙手撐在身體后面，用腰部力站起來，...