當(dāng)你用啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，不要盲目追求重量,坐姿，背部挺直；雙手抓啞鈴，掌心相對(duì)，大臂與地面平行，小臂與地面垂直；大臂用力向上推舉，保持幾秒，放下還原,即使是小權(quán)重的啞鈴，只要有足夠的頻率和次數(shù)，效果也不亞于大權(quán)重的啞鈴,胸部三角肌:啞鈴側(cè)提,做啞鈴仰臥推舉時(shí)，動(dòng)作要慢,2.背斜方肌:啞鈴?fù)婆e。{0}1、啞鈴做平臥推舉的時(shí)候怎么呼吸?其實(shí)自然呼吸就好。但根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，人在發(fā)力時(shí)最好是呼氣。因?yàn)楫?dāng)你用力時(shí)，你的身體處于緊張狀態(tài)。腹部和肺部之間的膈肌會(huì)收縮，將肺部向上壓。此時(shí)呼氣有利于保護(hù)肺...